Tři typy otálení a tipy na zastavení odložení úkolů

Mnoho lidí odejde na zítřek, co by dnes mohli udělat, nebo je nechat na příští týden nebo dokonce později.

Otálení je zvyk zdržovat naše závazky iracionálním a neproduktivním způsobem. To vytváří hodně stresu a ne několik frustrací.

Možná jste se bez úspěchu pokusili být věrní svým cílům, ale vždy skončíte procrastinating, pokud se vám to stane, přečtěte si, prosím, protože tento článek vám může pomoci. Zejména, uvidíme, jaké jsou různé typy otálení, a jak jim čelit.

• Související článek: "Prokrastinace nebo syndrom" udělám to zítra ": co to je a jak tomu zabránit"

Proč necháváme věci na zítřek?

My odkládáme, protože jsme rozděleni, náš mozek je racionální a to se odráží v rozdělení limbického systému a mozkové kůry.

Máme instinktivní, rychlý, energický a viscerální mozek, který jen přemýšlí o tom, co teď chce a které se nezajímá o zítřek, a máme další mozek, racionální, reflexní, ten, který si myslí a analyzuje a stojí. je pomalejší a obezřetnější, ví, kam chce jít a přemýšlí o budoucnosti.

Prokratizace je výsledkem boje mezi emocionálním mozkem a racionálním mozkem a když vůle našeho rozumu přivede k rozmaru instinktu, když se znovu utváříme v otálení.

Související článek: "Co je za zvykem odložení?"

Různé typy otálení

Tento jev závisí na několika faktorech existují různé typy procrastinators v závislosti na faktoru, který má větší váhu v každé osobě. Hlavně:

• OčekáváníNízká důvěra v sebe samého.
• Hodnota: Závislost na odměně a sklonu k nudě.
• Impulsivita: Nemůžu čekat.

1. Očekávání (úroveň spolehlivosti)

Nadměrný optimismus vede k nečinnosti, Čeká, že se posadí zázrak.

Tento optimismus, chápaný jako obtíž přisuzovaný úkolu, je zvláště zřejmý při odhadování doby, po kterou nám bude trvat na splnění našeho cíle (omyl v plánování) a který se nakonec ukáže být větší než v našich odhadech..

Obvykle se snažíme kalibrovat výkon, který je potřebný dosáhnout úspěchu s co nejmenší možnou účastíChceme nejvyšší odměnu s nejmenším úsilím. Tam jsou procrastinators nadměrné a výchozí optimismus, někteří si myslí, že jsou schopnější, než ve skutečnosti jsou, to vede k neúspěchu. Jiní, a jsou většinou, pesimističtější, nejsou si vědomi svých schopností a ani se o to nepokoušejí.

V rovnováze je klíč, úkolů, které jsou proveditelnou výzvou ty, které nás nejvíce motivují.

Generuje úspěch spirály

Pokud navrhneme progresivní řadu obtížných cílů, ale nakonec cenově dostupné, maximalizujeme naši motivaci a dáme úspěchu smysl, odraz naší schopnosti. Každé pracně dosažené vítězství dává nový smysl pro sebe a touhu bojovat za více.

V raných fázích komplexního projektu je obvykle lepší mít cíle procesu nebo učení než produkt nebo výsledek; tj. cíle spočívají v získání nebo zdokonalení nových dovedností nebo kroků (procesu) namísto dosažení nejvyššího skóre (produktu).

Podstatou úspěchu spirály je, že úspěch vytváří důvěru, který se zase stává úsilím, které generuje více úspěchů.

Povzbuzujte si s vítězstvími zástupců:

Obklopte se temperamentními a optimistickými lidmi, postoje jsou nakažlivé. To, co ostatní věří, může ovlivnit váš záměr jednat, Nesdílejte své plány se spoilery, dělejte to s lidmi, kteří vám věří a povzbuzují vás k boji za to, co chcete.

Biografie lidí, kteří mají inspirující život a s nimiž se člověk může cítit identifikován, jsou mocnými zdroji, které nám mohou pomoci. Sledujte motivační filmy, zúčastněte se rozhovorů s lidmi, kteří zvítězili, staňte se součástí kolektivu, který se snaží zlepšovat nebo zlepšovat společnost, jako dobrovolník nebo si vytvořit vlastní podpůrnou skupinu.

Vizualizujte to

Podrobná duševní rekreace představení zahrnuje zrcadlové neurons, který zaznamenat to v mozku téměř jak hluboce jak jestliže to bylo vlastně být vykonáván. Neuspokojte se však s tím, jít dál, po živém představě, že si přejete cílovou čáru 10-ti kilometrového závodu si zacvičte v reflexi a umístěte se do reality ve své současné situaci.

Sledujte tento kontrast, kam chcete jít a kde jste a pak přemýšlejte o první věci, kterou musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle, co je prvním krokem? Udělej ten krok!

Předvídejte to nejhorší a očekávejte to nejlepší

Vyhněte se syndromu falešné naděje, pečlivě přemýšlejte o tom, co by se mohlo pokazit, nepadnout do katastrofy, ne-li se připravit na případné neúspěchy. Vyžádání stanoviska od ostatních může pomoci. Udělejte si seznam způsobů, kterými obvykle odkládáte a máte je v zorném poli, když pracujete.

Vyhněte se rizikovým situacím: vypněte telefon a vyhněte se dalším rušivým vlivům dříve, než začnete pracovat. Při práci musíte přestávky tak, aby nedošlo k přehřátí motoru, ale zastavení každou chvíli a pak se motor ochladí a musí se znovu zahřát.

Vytvoření nouzového plánu může také pomoci: nechat někoho zavolat, pokud máte pocit, že můžete být v pokušení povzbudit vás, abyste zůstali věrni svému závazku.

Přijměte, že jste závislí na otálení

Za předpokladu, že jediné selhání vede ke zhroucení vůle, může být užitečné u některých lidí, jako v případě Anonymních alkoholiků. Postupujte podle těchto pokynů:

• Zaregistrujte ji: Odráží časy, které jste opustili branku a zapište si to.
• Uznává, že nás vůle zradí se sebeklamem typu: „bude to jen tentokrát“.
• Mějte na paměti, že první zpoždění vám umožní ospravedlnit všechny ostatní.

2. Posouzení (sklon k nudě)

Tváří v tvář tomuto typu otálení musíte učinit úkoly motivujícími.

Proměňte své úkoly na hru, nastavte si cíle

Úkoly, které nenávidíme, patří mezi ty, které většinou odkládáme nejvíce, zejména těch opakujících se monotónních úkolů, které jsou velmi jednoduché.

Přeměňte ji ve hru: proveďte nudnou obtížnost, musíte dosáhnout rovnováhy mezi vlastní schopností plnit úkol a obtížností daného úkolu a vytvořit tak stav proudění: stav maximální koncentrace a zapojení do co děláš.

Pokud zjistíte, že je to příliš obtížné, můžete se frustrovat a odejít, Pokud je to příliš snadné, nudíte se a chcete ho opustit.

Vytvořit řetězec malých cílů, které slouží k dosažení dlouhodobého cíle, tento cíl musí být něco motivujícího, takže je pro vás snadné jít z odkazu na odkaz v řetězci. Je snazší zamést jídelnu, pokud je to součást ambicióznějšího plánu: mít doma párty.

Stanovit cíle pozitivně, přeformulovat cíle vyhýbání se v cílech přístupu:

• Nezaměřujte se na to, co nechcete, ale na to, co chcete. To více motivuje.
• Dosažení povýšení (přístup) je lepší, než aby vás nenabídli (vyhýbání se).

Rozdělte svou energii dobře

Únava z nás dělá otálení, je pro nás těžké začít Pokud nemáme energii, sebeovládání a vlastní motivace způsobí opotřebení. Uznání, že naše energie je omezená, nám pomůže lépe je distribuovat.

Nechoďte hladoví, snažte se udělat pět jídel denně, mít zdravou a vyváženou stravu. Pokud se krmíte kovovým odpadem, nevzdáte se, budete mít málo energie a budete snadným cílem pro otálení. Ořechy a sacharidy s dlouhým řetězcem jsou vaše nejlepší spojenci, ale nezapomeňte na zbytek jídla a pití vody.

Do kardiovaskulární cvičení, je nezbytné zůstat zdravý, energický a vitální. To zvýší efektivitu vašeho imunitního systému, nebudete tak nemocní tak často, budete se cítit pod napětím a ačkoliv si možná myslíte, že na to nemáte čas, je to dost půl hodiny třikrát týdně a vaše produktivita (a vaše zdraví) bude velmi přínosná. To, co stojí, je začít, jakmile to změníte na rutinu, je těžké to opustit. Také, naprogramujte nejtěžší úkoly, když máte vrchol energie (obvykle ráno a poledne).

Spánek potřebných hodin, Normálně dospělí spí mezi 7 a 8, ale to závisí na případu každého z nich. Vezměte si dobrou spánkovou hygienu, respektujte programy před spaním a probuzte se.

Respektujte své limity Pokud se po všem výše uvedeném cítíte unaveni, snížíte svou poptávku nebo vyhledáte pomoc, abyste vše splnili, ale nepřehánějte to.

Pokud budete odkládat, udělejte to správně

Mnoho lidí začíná čistit dům, objednávat sklad nebo dělat nejrůznější užitečné věci, ale jsou odvráceni od toho, co by měli dělat. V mém adolescenci jsem měl spolubydlícího, který byl během zkouškového období speciálně vysvěcen, protože místo studia, co musel dělat, začal organizovat všechno.

Podívejte se na ten úkol, který byste měli dělat, ale vyhýbáte se (ex / studujete). Stanovuje další úkoly, které, i když nejsou tak důležité, jsou také nezbytné a chcete je dělat více (např. Objednávka stolu při poslechu hudby).

Najděte rovnováhu mezi rozptylováním se s těmito méně důležitými a příjemnějšími úkoly a tím hlavním úkolem, ze kterého se plížíte. Nakonec to uděláte, ale udělejte si pauzu dělat další úkoly, které jsou zábavnější.

Kombinujte nepříjemné úkoly s malými cenami

Po skončení práce se odkladatelé neodměňují. Dávat sebe zprávy chvály a slov povzbuzení je technika volal “učil pilnost” \ t také pomoci, začlenit do svého života.

Udělejte si seznam malých cen, které si můžete dát sami: jít nakupovat, dát si snídani hodnou krále, dostat se z vybavení ... co vás motivuje.

Slibujte si jeden z těchto ocenění, když dokončíte úkol, ze kterého se plížíte. Přemýšlejte o způsobech, jak dělat nudnější úkoly snesitelnější: analyzovat politické zprávy tím, že pijete svou oblíbenou kávu, praní prádla, poslech hudby nebo studium algebry ve společnosti přítele.

Udělej svou vášeň své povolání

Ne každý má tu čest věnovat se tomu, co opravdu miluje, což je škoda, protože trávíme mnoho hodin života. Tam jsou ti, kteří si nemohou vybrat, podle více faktorů, ale Pokud máte možnost zkombinovat svou vášeň s vaším povoláním, neváhejte a hodte se.

Pokud se můžete věnovat tomu, co děláte, že každý den vyskočíte z postele, abyste mohli bez pochyb pochybovat, skončíte v tomto triumfu..

Dále postupujte podle těchto tipů:

• Udělejte si seznam těch profesí, ve kterých děláte aktivity, které vás vzrušují.
• Buďte k sobě upřímní: zlikvidujte ty, které převyšují vaše možnosti nebo které vyžadují dovednosti, které nemáte a / nebo nejste ochotni získat.
• Třídit ty, které jste ještě nevyhodili trhu práce.

Máte-li potíže ve všech výše uvedených případech spojte se s poradenskou službou který ví, jak efektivně hodnotit vaše dovednosti, že ví, jak vás nasměrovat k tomu, v čem jste dobří, a máte větší šanci na úspěch.

3. Impulsivita (ústřední prvek otáčení)

Všechno výše uvedené je užitečné, ale to, co nás opravdu sabotuje, je naše impulzivita, to je síla tohoto instinktivního mozku, který je rychlejší a neskrotnější než náš racionální mozek. To je důvod, proč, když si myslíme, že "neměl jsem jíst ten dort" je příliš pozdě, protože emocionální mozek je jako chovný kůň, který má spoustu síly.

Zde se naučíme používat toho jiného, ​​dobře trénovaného koně, náš důvod, aby auto šlo tam, kam chceme, a ne tam, kde nás naše impulsy berou..

Předběžný závazek: zavázat se nyní, abyste zabránili pokušení.

Zjistěte, jaké jsou vaše pokušení (co vás zavádí z cíle a ztratí čas). Vytvořte seznam. Dejte tyto pokušení mimo dosah: dejte telefon do režimu letadla, když studujete, instalujte software, který blokuje přístup k internetu v určitých časech dne ...

Nedovolte, aby vaše potřeby dosáhly určitého limitu, otázkou je, že vaše práce není přerušena protože náhle nemůžete vzít a už musíte hrát.

Doplňte své pokušení, abyste je mohli odpuzovat, například když dáváte přednost tomu, abyste zůstali doma, než půjdete do posilovny, a poté se zavolejte kamarádovi, aby poslal fotografii tréninkové košile po tréninku nebo jinak zaplatíte dohodnutou částku..

Využijte své pozornosti ve svůj prospěch

Naučte se ovládat rozptýlení, neutralizuje jeho účinky na vaši vůli. K tomu můžete využít vaši pozornost:

Představte si katastrofální následky, pokud dáte volnou ruku svému pokušení, tím živěji si představujete, že největší odpudivá katastrofa bude učiněna a že bude snazší se jim vyhnout. To se nazývá skrytá senzibilizace, pokud například přemýšlíte o ukončení kouření, můžete si představit, že vaše rodina pláče nesouvisle kolem vaší rakve v pohřebním domě. Ano, je to velmi extrémní, ale otázkou je pomoci vám dosáhnout toho, co chcete.

Když se zdá, že pokušení je zaměřeno na nej abstraktnější aspekty. Je pravděpodobnější, že spadne před hamburger s šťavnatým masem, rozpuštěným sýrem a křupavým chlebem, že pokud se podíváte na jeho více abstraktní atributy, jako je tvar, hmotnost, které si myslíte, že můžete mít, atd..

Odstraňte, zejména na pracovišti, podněcování, které je alternativou k rozptýlení a nahradit tyto výzvy zprávami načtenými s významem pro vás, které vás spojují s vašimi hodnotami nebo s důvodem, proč pracujete. Dobrými příklady mohou být fotografie vaší rodiny nebo další prázdninové destinace, do které chcete jet.

Oddělte co nejvíce místo, kde pracujete, z místa, kde trávíte volný čas. Pokud například nemáte dva počítače, vytvořte alespoň dva profily s různým pozadím, které dají vašemu mozku signál „času do práce“ nebo „času na hraní“..

Stanovte konkrétní cíle

To je konečná zbraň proti otálení. Definujte své cíle konkrétním způsobem a přesně víte, co byste měli dělat? a kdy?

Fragmentuje dlouhodobé cíle do krátkodobých cílů. Pokud musíte studovat manuál lidské anatomie, začněte kapitolou, která vás motivuje, první, pak jinou ... nevidíte cíl jako celek, rozdělte ho na malé cíle.

Když vás to stojí hodně na začátku s konkrétním cílem, navrhněte něco, co by "prolomilo led", například pokud máte v úmyslu jít do posilovny, ale dostanete strašnou lenost, zkuste si nasadit tepláky, nasadit si tenisky a jít s taška do dveří tělocvičny, nic víc. Jakmile se tam můžete otočit, ale když jste udělali krok odchodu domů, všechno bude z kopce.

Uspořádejte své cíle ve formě pravidel, které jsou prováděny pravidelně, vždy ve stejném čase a na místě, takže zvyk a obeznámenost s prostorem bude hrát ve váš prospěch.

Závěr

Prokrasstinace je složitý jev Protože je zde mnoho faktorů, neustále se potápíme ve vnitřním boji mezi touhou a povinností a někdy se sami sebotujeme. "Znát svého nepřítele", vědět, jak funguje otálení a způsoby, jak to překonat, a to vám pomůže splnit vaše cíle.

Nenechávejte na zítřek, dejte tyto tipy do praxe dnes.