Ruminace otravný začarovaný kruh myšlení

Ačkoli lidské bytosti mají dobrou schopnost vynalézavosti, je také pravda, že nejsme vždy vždy obzvláště imaginativní a spontánní.

Tam jsou některé situace, které z nás dělají větší pravděpodobnost, že naše mysl projde stejnými trasami známými znovu a znovu, jako bychom byli vinyl. Tyto kruté myšlenkové kruhy nejenže zastavují naši kreativitu, ale mění vše, co nás v průběhu času činí horšími.

Co v psychologii je známé jako rumination je toho příkladem.

Co je ruminace?

Přemýšlení je psychologický jev, který se objeví, když je naše zaměření pozornosti „závislé“ na reálném nebo imaginárním prvku způsobuje nám stres a nepohodlí. To znamená, že v ruminaci je paradox: něco jako myšlenka, která je ze své podstaty dynamická a neustále se mění, stává se téměř statickou a uzavřenou v okruhu, díky kterému se pohybuje ve smyčkách.

Tam, kde je ruminace, je také osoba, která není schopna přemýšlet bez dobré části věcí, které zažívá, ať už vnější podněty nebo vzpomínky, aby ho přemýšlel o jeho nepohodlí a příčinách. Když najdeme tolik odkazů na původ tohoto pocitu zármutku a úzkosti, vše, na co obrátíme naši pozornost, se stává pasti, skrze kterou se vracíme zpět na místo, kde jsme byli předtím: zvážení věcí, které se nás týkají.

Tento opakující se proces způsobuje, že se v naší paměti hromadí stále více a více zkušeností, které jsme v předchozích případech spojili se stresem, s nimiž v průběhu času roste rozmanitost odkazů na naše nepohodlí.

Když ta myšlenka jde na kolejích

Svým způsobem, přežvýkání způsobí, že naše myšlení přijme automatizovaný a opakovaný vzor založený na jednoduchém mechanismu: tVšechny myšlenky, které přicházejí na mysl, budou mezi sebou spřádány tak, aby se vztahovaly k našemu nepohodlí. Tímto způsobem ztrácíme koncentrační kapacitu a je pro nás obtížnější manipulovat s myšlenkami dobrovolně, protože všechny prvky skončí posunem naší pozornosti k konkrétní zkušenosti nebo myšlence, která vyvolává negativní pocity.

Jak je naše myšlení zachyceno v této smyčce, je pro nás těžké přijmout iniciativy, které mohou být využity k naplnění tohoto nahromaděného stresu, a to zase znamená, že nenajdeme stimulační rozptýlení, ve kterých se můžeme soustředit.

Výsledek přemýšlení

Ve většině případů, osoba zažívat rumination myšlenek utrácí dost času rozptýlený dělat smyčku oslabit a úrovně stresu se sníží, ale v jiných případech jeho vytrvalost je spojena s výskytem \ t příznaky deprese. 

Ve skutečnosti je jednou z charakteristik deprese nedostatek motivace ke stanovení cílů, které nejsou bezprostřední, jakož i sedavý způsob života., dva faktory, které také souvisejí s přežvýkáním.

Tři způsoby, jak přerušit smyčku

Pokud místo toho, abychom čekali na to, že jeho vlastní rachot zmizí sám, raději jedeme sami, V tomto ohledu mohou pomoci některé strategie. 

Nejužitečnější a nejjednodušší pro snížení úrovně stresu a uvolnění ohniska pozornosti jsou:

1. Sport

Tělesné cvičení je velkou pomůckou v boji proti ruminaci, mimo jiné proto, že zatímco nás nutí uvolňovat endorfiny, vyžaduje, abychom se zaměřili na zkušenosti, ke kterým dochází v reálném čase..

Po únavě z cvičení nejsou naše svaly jediné, které se začnou zotavovat: nervová spojení se také začínají vzájemně propojovat novým způsobem, poté, co byl věnován na chvíli přiblížit cíl každého fyzického cvičení.

2. Všímavost

Bylo také prokázáno, že všímavost je účinná při snižování hladin úzkosti a při odstraňování pozornosti ze zdrojů stresu. I když je pravda, že i během meditace se naše myšlení nezastaví (ani když spíme), během těchto setkání trvá alternativní cesty a Odtrhává nás od sebevědomého myšlení, které vytváří smyčky nepohodlí a stresu.

Jiné formy meditace mohou mít také výhody tohoto typu, ale nebyly tak vědecky prostudovány.

3. Procházka

Něco tak jednoduchého, jako jít na procházku, vám může pomoci myslet si spontánněji, kromě toho, že slouží k uvolnění endorfinů a výbojových napětí. Pokud se to provádí v přírodním prostředí s vegetací a daleko od hluku, lepší.

Stejně jako v přírodě je zde atmosféra, která nám pomáhá relaxovat a zároveň je obtížné najít přímé odkazy na naši každodenní rutinu a to, co nám způsobuje úzkost, tento typ prostoru je ideální pro odpojení. Během doby, kterou trávíme v divokém prostředí, se náš mozek učí fungovat tím, že opustí cestu označenou ruminací a tento efekt je časem fixován..