3 strategie k překonání strachu z veřejného vystoupení

Jste unaveni nebo unaveni, že vás strach z mluvení na veřejnosti omezuje? Pokud jste mu museli čelit, určitě už znáte spoustu tipů nebo triků, abyste tento strach překonali. Někteří budou pracovat lépe než jiní, ale zdá se, že žádná z těchto strategií není poslední, že?? V tomto článku vysvětlím 3 nové strategie, jak ukončit strach z veřejného vystoupení.

Aby tyto strategie fungovaly, je nezbytné, abyste věděli dokonale, téměř ze srdce, co musíte říct. Musíte mít svůj skvělý projev, pokud se bojíte mluvit veřejně, jedním z vašich největších nepřátel je věnovat málo času studiu prezentace, kterou musíte udělat..

1. Obávejte se strachu s technikou "nejhorší fantazie"

Nejhorší fantasy technika je velmi užitečná strategie k překonání strachu z veřejného mluvení. Patří do přístupu Strategické stručné terapie a je výkonem „řízeného zájmu“. Tato technika vás zve, týden před tím, než budete muset veřejně mluvit, provádět každý den následující cvičení:

"Každý den ve stejnou dobu, zamkněte se ve svém pokoji nebo na místě, kde můžete být v šeru a bez rušení." Zamkněte se, abyste se ujistili, že vás nikdo nepřeruší. Uchopte telefon a nastavte časovač na 30 minut. Musíte sedět pohodlně a po dobu 30 minut se budete věnovat tomu, abyste cítili strach z mluvení na veřejnosti.

Namísto toho, abyste se tomuto strachu vyhnuli, budete přemýšlet o všem, co vás nejvíce znepokojuje, když se hovoříte na veřejnosti a vy se chystáte nechat všechny proudy strachu.. Jakmile uplyne 30 minut a alarm zazní, přerušíte své myšlenky, vaše pocity, řeknete STOP! nebo FOR!. Vstanete, opustíte místnost, jdete do koupelny a umyjete si obličej a pokračujete s úkoly a rutinou.

"Odvaha ví, co se nebát"

-Platón-

2. Vyjádřete svůj "strach" nebo odhalte svou "slabost"

Tato strategie je pro vás platná v době, kdy začnete projevem nebo prezentací. Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti, nejúčinnější je prohlásit a přiznat svůj strach. Je to o tom, že před svým publikem vysvětlujete, že jste velmi nadšeni nebo nadšeni, že jste velmi vděčný za to, že jsou tam a že se můžete spolehnout na jejich přítomnost.

Pak, musíte také přímo oslovit následující bod: vysvětlete, že pokud ztratíte vlákno, nebo se trochu nervózně omluvíte. Pokud se to stane, bude to proto, že jste velmi rádi, že jste schopni prezentovat a počítat s nimi jako s diváky. Tímto způsobem vás vyhlášení vašeho strachu nebo slabosti osvobodí od tlaku "nevšimnutí". S touto strategií se osvobodíte od toho, abyste se soustředili na to, že nikdo si není vědom svého strachu a to je bez povšimnutí.

Vyjádřete křehkost, dělá z ní sílu, také se spojte se svým publikem a probudíte empatii. Protože nezapomeňte, že velké procento populace má sociální fobii a / nebo strach z veřejného projevu, Vaše publikum vás pochopí a atmosféra bude uvolněnější. To vše vám pomůže výrazně překonat strach z veřejného mluvení.

"Deklarovaná křehkost přestává být taková a stává se silou"

-G. Nardone-

3. Ovládejte dýchání a začněte mluvit velmi pomalu

Ovládání dýchání je jedním z nejužitečnějších nástrojů k překonání strachu z veřejného mluvení. Musíte se soustředit na hluboké dýchání a praktikování diafragmatického dýchání (místo žaludku žaludek), není si vědom svých nervů nebo strachu a soustředí všechny své smysly na dýchání.

Na začátku své řeči se snažte mluvit pomalu, čímž se zlepší neurologická zpětná vazba vyvolaná řečí a lépe se budete řídit strachem. Protože, pokud budete mluvit pomalu, zablokujete příznaky strachu, protože svou pozornost přesouváte k neutrálnímu prvku, jako je rytmus vašeho hlasu a daleko od strachu.

Tyto tři strategie jsou nejužitečnější pro překonání strachu z veřejného mluvení a práce pro případy „strachu“, ale ne „fobie“ (strach je příliš intenzivní a paralyzující). Pokud ve vašem případě máte fobii, která má mluvit na veřejnosti, tyto strategie vám pomohou dostat se z ruky Pokud jste člověk se strachem mluvit na veřejnosti, praktikujte tyto strategie, uvidíte, jak překonáte svůj strach. Odvaha!

Glossophobia nebo strach z veřejného mluvení Glossophobia, strach z mluvení na veřejnosti, se může stát problémem, se kterým je těžké se vypořádat: pocení, tachykardie, panika ... Čtěte více "