5 kroků, které vám pomohou, pokud máte pocit deprese

Pocit deprese je velmi nepříjemný a bolestivý. Cítíte se nemotivovaní, bez energie, aniž byste chtěli být s jinými lidmi. To je spojeno se zoufalstvím, vinou, nedůvěrou, nedostatkem naděje a fyzickým a duševním vyčerpáním..

Za těchto okolností se také mění způsob myšlení a vidění světa, který je prezentován jako nepřátelské a nepřátelské místo. Strach vám nedovolí přemýšlet jasně.

"Ten, kdo viděl všechno vyprázdněné, téměř ví, co všechno je plné."

-Antonio Porchia-

Můžete získat kontrolu

Mnoho lidí věří, že deprese je řešena pouze pilulkami a specializovanou léčbou. Nicméně, aby dosáhl klinické deprese, která to vyžaduje, to prošlo hodně. Pokud jste schopni včas bojovat s depresivními stavy, můžete získat kontrolu a překonat špatný okamžik.

Protože je máme špatné časy. Problém je, že v mnoha kruzích není dobře vidět, že máte špatný čas, že se cítíte depresivní a smutný. Ale smutek není špatný, i když je špatný. V každém případě to překonejte, nebo to není ve vašich rukou, a nemůžete ho nechat v rukou druhých nebo čekat, až se to stane bez dalšího, v závislosti na tom, zda máte štěstí..

Deprese jako něco naučeného

Přístup k životu je něco, co se učíme, něco kulturního nebo sociálně naučeného. Zásadní roli v našem způsobu jednání hrají stereotypy, vzdělání získané od našich rodičů, pozorování našeho prostředí nebo přesvědčení, které si osvojujeme..

Pokud k tomu přidáme stigma, která pro mnohé předpokládá depresi, ocitáme se s těžko manipulovatelnou pumpou a deaktivací. Abychom znovu získali kontrolu, musíme se znovu naučit a být kritičtí, naučit se, jak se chovat a reagovat na okolnosti a naučit se více milovat.

Jak můžete pomoci sami, pokud jste v depresi

Když máte pocit, že svět sestupuje, je velmi snadné se unést, dokonce se uchýlit k lékům. Ale léky nebudou řešit vaše problémy. Když skončí jeho účinek, problémy tam budou stále, mohou se dokonce zhoršit. Léčba léky musí být v každém případě předepsána specialistou a doprovázena vhodnou léčbou.

Možná nemůžete kontrolovat události, ale můžete se rozhodnout, co dělat před nimi. Zde jsou některé strategie k překonání depresivního stavu, takže se můžete cítit lépe.

1 - Přiznej to

Nenechte se stydět a uznat, že se cítíte špatně, že jste smutní, že máte pocit, že váš svět sestupuje. Nemusíte to říkat čtyřem větrům, jen to přiznejte. Je to něco přirozeného a na tom není nic špatného.

Bude tam někdo, kdo vám řekne věci jako „neplačte“, „nic se neděje“, nebo které spadají do jiných témat a frází. Ale máte právo cítit to tak, protože to cítíte. Nemusíte se stydět Také, Mít špatné kouzlo neznamená, že máte depresi.

Záleží na vás, abyste zavedli opatření, aby se to nestalo a vaše situace se nezhorší. V každém případě je prvním krokem k tomu, abyste zjistili, jak se cítíte.

2 - Nekoncentrujte na negativní

Jakmile zjistíte, že se cítíte v depresi, je to, když se můžete začít osvobodit. V depresivních státech máme tendenci se zaměřit na negativní jako na něco trvalého a uvažovat o dobru, které můžeme rozpoznat jako něco dočasného a pomíjivého. Teď, když to víte, vyměňte čip.

Pokud se cítíte špatně, bude to negativní, který ve vaší mysli přinese větší váhu. Nezaměřujte se na to, nechte to, aby se to stalo, a pokuste se objevit pozitivní detaily kolem vás, jakkoli jemné a pomíjivé, které se mohou zdát. Je to vděčnost těm maličkostem, bez ohledu na to, jak malé jsou. To vám pomůže soustředit se na negativní.

Přínosy vděčnosti ke zmírnění stresu Existují lidé, kteří jsou schopni udržet pozitivní postoj bez ohledu na to, co se děje kolem nich, ve velmi negativních okamžicích. Jak je možné udržet pozitivní postoj i v době velkého stresu? Přečtěte si více "

 3 - Pohyb

V deprimovaných státech nás napadá těžkost, která nám ztěžuje pohyb a aktivní činnost. Chceme se skrýt. Ale to jen podněcuje negativitu a zhoršuje naši náladu.

Nicméně, pokud budeme bojovat proti této reakci a začneme se pohybovat, depresivní stav začne blednout. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že intenzivní cvičení je mnohem účinnější proti depresím než léky, zejména pokud je cvičení prováděno venku a na slunci.

Cvičení nejen nám pomáhá okysličovat mozek, ale napomáhá i produkci hormonů, díky nimž se cítíme dobře a to nám pomáhá bojovat proti účinkům negativity a smutku a načerpá nás energií.

4 - Uvedení do praxe techniky zvládání stresu

Nahromadění stresu nás vyčerpává do takové míry, že se cítíme deprimováni. Mohli bychom to říct depresivní mozek je stresovaný mozek. V tomto smyslu by depresivní stav nebyl výsledkem negativního myšlení, ale prodlouženého hromadění negativních a stresujících myšlenek.

Proto, Uplatnění technik zvládání stresu může být velmi přínosné pro překonání deprese a ocitnete se v krátké době lépe.

5 - Přijměte opatření bez přemýšlení o tom, proč

Nespadají do pasti snahy o racionalizaci svých pocitů nebo jak vám pomohou předchozí tipy. Bez ohledu na důvody, které vás zavedly do tohoto stavu. To je minulost vody. Teď se musíš snažit odtamtud dostat. Nesnažte se pochopit, jak vám může pomoci cvičení nebo vděčnost, nebo jakoukoli jinou radu, kterou jsme poskytli. Jednoduše řečeno do praxe. Zlo tě nebude dělat.

V každém případě je normální, že se tak cítíte. Depresivní stav zavírá naše mysli a činí nás nedůvěřivými. Ale když se podíváte na dno svého srdce, najdete malé světlo, které říká, že to zkuste, nemáte co ztratit..

Deprese a úzkost nejsou příznaky slabosti Deprese a úzkost nejsou synonymem slabosti nebo následků osobní volby kontaminované odevzdáním nebo zanedbáváním. Přečtěte si více "