7 věcí, které dělají lidé, kteří překonali depresi

Lidé, kteří překonali depresi vědí, že někdy tělo nemůže s duší. Jsou si také velmi dobře vědomi, že relapsy jsou běžné. Ten chladný stín stále tajuplně číhá. Nyní, když jsme opustili tunel, jim také umožní získat nové zdroje, které neváhají aplikovat denně. Dobrý přístup, odolnost a přístup jsou nejlepšími záchranáři.

Někteří lidé považují depresi za chřipku duševních poruch. Výskyt v populaci se nepřestává zvyšovat, je to jako stále odolnější "kmen", který způsobuje zmatek a který je často žil v tichu a izolovaně. Údaje nám říkají, že méně než 40% lidí učiní krok a požádá o odbornou pomoc, pokud jde o náročnou odbornou podporu, jsou muži nejodolnější skupinou obyvatelstva.

„Vaše emoce by neměly být paralyzující. Neměli by se bránit. Neměli by vám bránit být vším, čím můžete být..

-Wayne W. Dyer-

Kromě údajů a skutečnosti, že WHO již považuje depresi za epidemii, je zde téměř stejně důležitý faktor. Mluvíme o relapsech. Studie nám to říkají relaps, po úplné remisi, je 50%. To znamená, že riziko je zřejmé. Je tedy prioritou, aby odborníci i samotní pacienti vytvořili plán prevence.

Tento plán je opravdu jen vytvořit zdravější fyzický a emocionální duševní životní styl. Je to aplikovat na náš každodenní život řadu strategií, přístupů a nástrojů, s jejichž pomocí lze minimalizovat vliv stresorů, rozpoznat spouštěče a generovat odpovídající psychologický přístup..

Co obvykle dělají lidé, kteří překonali depresi??

Lidé, kteří překonali depresi, nejsou vyrobeni ze speciálního materiálu. Nejsou to super ženy nebo super muži. Jsou to přátelé, rodinní příslušníci, spolupracovníci, teenageři a dokonce i děti, které se nechaly pomoci, které se poučily z procesu a jiným způsobem čelily životu..

Získané učení by nemělo spadat do vakua. Také něco, čemu rozumí, je, že deprese je chronické onemocnění. Jako takový vyžaduje inteligenci, angažovanost a dovednost v řízení, a to jak emocí, tak myšlenek. Zahrnuje naučit se žít s tímto stínem, ale nenechat ji definovat nás v žádném okamžiku. Podívejme se níže, jaké strategie se týkají lidí, kteří překonali depresi.

1. Lidian proti apatii s novými zájmy

Smutek, ztráta zájmu a apatie. Tyto dimenze tvoří temnou triádu velké části depresí. Necháme-li se nechat uvěznit, vezme nás zpět do driftu. Budeme opět uvězněni v síti deprese, abychom znovu dali klíče depresi. Tímto způsobem mají lidé, kteří již jednou prošli touto cestou a kteří se jim podařilo opustit, již několik strategií a nástrojů, které budou pro ně pravděpodobně opět užitečné. Takže, Když se objeví apatie, únava, která vypne mysl a tělo, musíme reagovat.

• Hledají nové zájmy: Přihlásí se do kurzů, začlení do své činnosti nové aktivity.
• Oni dělají změny ve svých denních návycích najít nové pobídky.
• Sdílejí svůj čas s pozitivními lidmi, s dobrými přáteli.

2. Vědí, jak rozpoznat spouštěče: ne přežvýkavci

Myšlenka přežvýkavců (opakovaná a negativní) je míč, který usazuje sloupek deprese. To jsou momenty, kdy začneme posedávat chybami, předvídat události, přitahovat smrtelné události a tmavé mraky do jasných dnů. Není to vhodné.

Lidé, kteří překonali depresi, vědí, že v těchto případech je kognitivní terapie velkou pomocí. Musíte změnit fokus, prolomit cyklus negativity a vytvořit výstupy pro negativní kruhy myšlenek a chování.

3. Povstávají s cílem

Zvednout bez cíle je dát den za ztracený. Otevření očí k tomuto novému ránu bez motivace je začít ten den se srdcem. S myslí bez touhy ...

Chceme-li se vyhnout recidivám, musíme to udělat: stanovit cíle, konkrétní cíle. Někdy mohou být věci tak jednoduché, jako mít odpoledne pro mě, koupit knihu, rezervovat si výlet, potkat někoho ...

4. Naučili se říci "ne"

Nasazení filtrů v našich nejbližších prostředích je klíčem ke zdraví. Ten, kdo všechno nechá projít a všechno přijde k němu, se zhroutí. Je to víc, Jednou z nejčastějších příčin deprese je právě víra, že můžeme dělat všechno. Myšlení, že být dobrý s každým je synonymem dobra, je bezpochyby další chybou, která zcela snižuje naši vnitřní rovnováhu.

Lidé, kteří překonali depresi, chápou, že ve svém každodenním životě musí stanovit hranice. Když řeknete "ne", když to cítíte a "ano", když si přejete, je to cvičení v naprosté pohodě.

5. Mírné cvičení každý den

Tělo, které se pohybuje se životem, ponechává stranou své zármutky. Kdo chodí, tančí, plave, skáče nebo cvičí svaly, dává dobrou dávku endorfinů, zlepšuje krevní oběh a okysličuje mozek. To vše se promítá do vyšší hladiny serotoninu, hormonu, který nás chrání před smutkem ...

6. Ano na dobrou stravu

Dobrá strava není antidotum k depresivním poruchám. Nicméně, můžete se chovat jako dobrý ochránce z několika důvodů: zajímáme se o něco, máme strach z nákupu dobrého jídla, vaření nových receptů ...

Také začlenit do našich životů ty vyvážená strava, kde dostáváme dobrou hladinu tryptofanu, hořčíku a také antioxidantů a bohatých vitamínů, nám také pomůže vyrábět více serotoninu.

7. Všímavost vyhnout se remisi v depresi

Osvědčeným způsobem, jak předcházet depresím, je praktikovat všímavost. Kromě toho existuje mnoho studií, které podporují přínos Mindfulness jako psychologické strategie ke snížení dopadu stresu a úzkosti v naší každodenní práci..

• Tato meditační technika nám pomáhá lépe si uvědomovat naše emoce.
• Rozbijeme kruh myšlenek přežvýkavců.
• Fyzické nepohodlí spojené se stresem je sníženo.
• To nám umožňuje přemýšlet o bezprostředních zkušenostech s cílem učinit lepší rozhodnutí a stanovit priority.
• S vědomím zkoumáme další možnosti, probudíme naši kreativitu, naši intuici, abychom se objevili jako lidé.

Na závěr zdůrazňuji jeden bod: každý člověk musí najít svou strategii, svou vnitřní hudbu. Je nezbytné, abychom našli náš vlastní motor a ty nástroje, které nejlépe fungují na odložení apatie, zoufalství a nepohodlí duše, která žije v tom démonovi zvaném deprese.

Apatie, když nás demotivace a vyčerpání pasti Apatie doslova znamená "necítit". Je to stav mysli, že pasti a dusky, kde pouze demotivace, vyčerpání, nedostatek vitální energie a vysoká věž negativních myšlenek žije ... Čtěte více "