7 relaxačních cvičení, která se osvobodí (konečně) z úzkosti

I když je dosažení stavu relaxace důležité, Řekli jsme to při mnoha příležitostech, samotná úzkost není špatná ani šílená. Ve skutečnosti je adaptivní, protože nám umožňuje vztahovat se k tomu, co nás obklopuje odpovídající úrovní aktivace.

Úzkost chápaná jako nadměrná aktivace se pro nás stává šílenou, ovlivňují nás v každodenním životě. A pravdou je, že ačkoliv jsme přesvědčeni, že se na nás nevztahujeme, může se to stát každému v každém životě..

Proto Je velmi důležité rozvíjet zdroje a osobní strategie, které nám umožňují kontrolovat emoce a myšlenky, protože jak víme, že self-management je životně důležitá dovednost, která nám umožní správně se rozvíjet.

Musíme vědět, že ne všechny relaxační techniky slouží nám všem stejně a že bez ohledu na cvičení, musíme to vytrvale praktikovat, abychom postupovali dopředu.

V mysli čtenáře může vyvstat otázka: Musím to udělat, i když nemám úzkostné problémy?, Kdy je čas na odpočinek? Nejdříve to zdůrazněte Všichni jsme z učení těchto cvičení.

Kromě toho je nutné, abychom si vybrali okamžik dne, ve kterém nebudeme přerušeni, a že pokud si například vybereme noc, nespíme to,. Cílem je naučit se techniku!! Podívejme se na některá cvičení ...

1. Naučte se dýchat

Samozřejmě všichni víme, jak dýchat, proto jsme naživu; ale neuděláme to správným způsobem k relaxaci. Existuje mnoho způsobů, jak dýchat, ale dýchání, které prakticky každý z nás vykonává, je povrchní a společenské dýchání.

Náš obvyklý rytmus dýchání je zrychlený, orální a povrchní. Dýcháme ústy s malým nebo žádným použitím membrány, a to buď proto, že stahujeme břicho do vzduchu, nebo proto, že zvedáme ramena..

Takže jsme jen malé množství kyslíku, což má za následek nedostatek vitality a nižší odolnost. To je důvod, proč je dýchání umístěno na špici našeho seznamu, protože bezpochyby je základem relaxace dobré dýchání.

Jako první pravidlo lze říci, že naše přirozené dýchání musí být vždy u nosu, protože tímto způsobem filtrujeme vzduch, který vstupuje, a vylučujeme zablokované nečistoty uvnitř nosu. A i když existuje několik vhodných typů, nejvhodnější fyziologicky je kompletní.

Necháme vám video s instrukcemi, abyste se naučili, jak to udělat hlubokým způsobem.

„Udělej si přestávku; pole, které odpočívá, dává velkorysý sklizeň "

-Ovid-

2. Jacobsonova progresivní relaxace

Jak vrtule tohoto typu relaxace by potvrdila, "Eliminace zbytkového napětí je základním rysem této metody". Tak, protože duševní napětí aktivuje svaly, Abychom se vyhnuli přetížení, musíme pochopit, kdy jsou svaly napjaté a co můžeme udělat pro jejich uvolnění.

Za to je nezbytné si uvědomit svalové skupiny, které můžeme relaxovat. I když tato technika potřebuje řádné školení, které je třeba naučit, můžeme těžit ze zdrojů, které nacházíme v síti, abychom je uvedli do praxe. Toto video necháme, abyste si ho vyzkoušeli.

"Kde voda dosáhne své nejhlubší hloubky, zůstává klidnější"

-William Shakespeare-

3. Silva metoda nebo relaxace s vizualizací

Existují lidé, kteří mají větší prospěch z relaxace, která vyvolává vizualizaci relaxačních obrazů. Zde máme metodu Silva, na které na youtube nacházíme četná cvičení. Necháme odkaz na první a začneme ho zkoumat.

"Trápení všech mužů vyplývá z toho, že nemůžeme klidně sedět v místnosti, když jsou sami."

-Blaise Pascale-

Od zbytečné starosti k úzkosti jde velmi rušnou cestu (generalizovaná úzkost) Generalizovaná úzkost generuje velké nepohodlí pro ty, kteří ji trpí ... Naučte se některé způsoby, jak ji regulovat v tomto článku! Přečtěte si více "

4. Schultzův autogenní trénink

Tento typ relaxace je založen na návrhu, který navozuje pocity a příjemné myšlenky, které nám umožňují relaxovat. Je založen na myšlence, že všichni máme schopnost modifikovat naše životy modifikující náš duševní postoj. Zde 10 minut cvičení pro testování techniky.

"Čas na odpočinek je, když na to nemáte čas."

-Jim Goodwin-

5. Všímavost

Když mluvíme o všímavosti, můžeme ji chápat jako meditační techniku, jako stav vědomí, který vytváří styl zpracování, Přichází v plné pozornosti k tomu, co nás obklopuje a události, které se dějí.

Zde je krátké video, které nám pomáhá začít se ptát na metodu a na náš blahobyt. Také, na naší stránce najdete kurz "Všímavost pro každodenní život" To vám umožní rozvíjet všímavost.

 6. Chůze nebo cvičení

Chůze nebo vykonávat jakoukoliv fyzickou aktivitu nám pomáhá směřovat aktivaci našeho těla. To znamená, že nám pomáhá snižovat starosti naší mysli, vyhradit si spiknutí naší duše pro sebe, něco, na co často zapomínáme a že bezpochyby vytváří obrovské problémy na všech úrovních..

7. Poslechněte si relaxační hudbu

Poslech relaxační hudby je také skvělý způsob, jak se spojit s naším klidnějším já. Znáte to, co hudba tames beasts? Opravdu, hudba nám pomáhá zpomalit mysl.

Pokud si myslíte, že nemáte čas cvičit denní relaxační cvičení, pak je to právě doba, kdy je třeba začít dělat. Čím více budete cvičit, tím více budete postupovat dopředu; nezapomeňte, že 21 dní stačí vytvořit zvyk, který zlepší váš život.

Úzkost, monstrum, které se živí naším adrenalinem Monstrum úzkosti může naše tělo vyděsit. Jak vidíme, představuje přirozený způsob našeho těla jednat před něčím, co naše tělo nebo naše mysl chápou jako bezprostřední nebezpečí. Přečtěte si více "