7 jednoduchých a účinných způsobů, jak zlepšit vaši péči

Pozornost je klíčem k tomu, aby bylo možné zaregistrovat informace o našem prostředí a uchovávat je. Je to předchozí krok k ukládání a na druhé straně si myslí, že pokud se nemůžeme zúčastnit, bude naše schopnost vytvářet vzpomínky ohrožena. Proto je důležité zvýšit vaši pozornost.

Existuje několik onemocnění, které souvisí s nedostatkem pozornosti. Jedním z nich, který je přímo spojen, by byla porucha hyperaktivity a nedostatek pozornosti. Existují však i jiné nemoci, jako je schizofrenie, Alzheimerova choroba, deprese, které mohou ovlivnit stav pohotovosti..

Mnohokrát je naše schopnost reagovat na podněty snížena různými okolnostmi, jako je stres, únava nebo úzkost. Další, různé klíče jsou vystaveny ke zlepšení vaší pozornosti a být tak schopnější efektivněji rozvíjet každodenní úkoly.

1. Zlepšit svou pozornost, dělat fyzické cvičení

Procvičování sportů bylo odhaleno jako jeden z nejlepších návyků, protože je ochranným faktorem proti různým onemocněním. Také, Cvičení je silným nepřítelem stresu a je dokonce užitečné posílit znalosti a zlepšit naši paměť.

V systematickém přehledu publikovaném v Journal of Neurology našli to vyšší index fyzické aktivity souvisí s nižším zhoršením kognitivních funkcí, jak u starších osob se zhoršenou funkcí, tak u zdravých jedinců.

Další článek publikovaný v Současná biologie Ukázalo se to cvičení zlepšuje konsolidaci toho, co bylo naučeno, experimentální skupina, která cvičila sport 4 hodiny po učení, po dvou dnech si lépe pamatovala informace než zbytek.

Pokud jde o pozornost, ve studii provedené na univerzitě v Kansasu to zjistili zvýšením kardiorespirační kapacity u subjektů se zvyšuje schopnost koncentrace. Ačkoli by nestačilo na sport, mělo by to pozitivní vliv na naše kognitivní funkce.

2. Odstraňte rušivé faktory

Je důležité, že ve vašem pracovišti nebo studiu není mnoho podnětů, které by vás mohly odvrátit. Doporučuje se, aby vám nedocházelo k rušivým vlivům, jako jsou mobilní telefony. Dobrým řešením by mohlo být vypnutí nebo uvedení do režimu "letadlo", zatímco děláte konkrétní úkol.

Také se nedoporučuje kontrolovat poštovní schránku tak často nebo co se děje v různých sociálních sítích. K tomu můžete omezit používání těchto prvků, dokud nedokončíte plánovaný úkol.

V případě hudby může pracovat jak jako rušitel, tak jako poskytovatel pozornosti. Některé druhy hudby, jako klasická hudba byla identifikována jako zprostředkovatelé pozornosti a soustředění. Najdete zde různé seznamy skladeb zaměřené na zlepšení koncentrace.

3. Proveďte pravidelné přestávky

Lidé nemají schopnost zaměřit naši pozornost na 8 hodin rovně, to je nemožné, i když optimální doba výkonu se může u jednotlivých osob lišit.. Odborník na produktivitu Ron Fiedeman doporučuje během pracovního dne dvě 15minutové přestávky.

Ačkoli každý musí vidět, kdy potřebuje přestávku na "dobití baterií". Tyto přestávky jsou užitečné pro odpojení vašeho mozku a může po přestávce zvýšit výkon a koncentraci.

Nejlepší způsob, jak udělat přestávky, je naprogramovat je ve vašem programu jako další úkol. Je důležité brát je vážně a neplnit žádné úkoly během těchto přestávek, nebo dokonce kontrolovat váš e-mail. Využijte příležitosti jít do koupelny, na kávu nebo si povídejte s kolegy.

Je však důležité nepřekročit dobu odpočinku, protože to může být kontraproduktivní pro udržení optimálního výkonu, neustálé oddálení nechutného úkolu ho činí ještě méně, pokud ho odložíme. Postupem času jsme předimenzovali jeho negativní vlastnosti a minimalizovali pozitivní.

Technika Pomodoro, skvělá metoda řízení času Pomodoro Technique je metoda určená k optimalizaci řízení času, abyste byli produktivnější a měli menší únavu. Přečtěte si více "

4. Změňte úkol

Někdy ztrácíme naši pozornost a zájem o to, co děláme díky monotónnímu a opakujícímu se úkolu. Z tohoto důvodu, Doporučuje se naplánovat pracovní den vložením různých úkolů neprovede úkoly automaticky. To nezmenšuje zájem a můžete zvýšit svou pozornost.

Když věnujeme pozornost stejnému úkolu nebo stejnému stimulu po dlouhou dobu, nudíme se a výkon klesá. Z tohoto důvodu existují určitá pracovní místa, která se velmi opakují a ve kterých výkon s časem klesá, přičemž je považováno za řešení pro rotaci v pozicích pro provádění různých pracovních míst..

5. Dobře spát

Spánek je velmi důležitý pro správné fungování našeho mozku, ovlivňovat plnění našich úkolů během dne. Pozornost může být ovlivněna nocí několika hodin spánku nebo špatnou kvalitou spánku.

Částečná deprivace spánku nebo špatná kvalita spánku způsobují ospalost během dne a ovlivňují motorický a kognitivní výkon, včetně nálady.

Časopis Respirologie  publikoval studii prováděnou na subjektech trpících spánkovou apnoe. Zjistili, že skupina, která ji měla s ohledem na kontrolní skupinu, měla nedostatek trvalé pozornosti a ostražitosti, nacházela dokonce i selhání ve vizuální a verbální dlouhodobé paměti..

Je důležité zvážit pojem hygieny spánku. Je to o optimalizaci způsobu, jakým jdeme spát, abychom se vyspali a dostali dobrý noční spánek. Například, používejte postel jen ke spánku a ne k sledování televize, nelejte si na prázdný žaludek, cvičte relaxační cvičení před spaním, atd..

6. Zaměřte svou pozornost

Být zaměřen na jeden úkol, a ne dělat několik v době, je lepší pro zlepšení výkonu. Naprogramujte úkoly dne, odhadněte, kdy vás každý z nich vezme a pokusí se jej splnit.

Dobrým zvykem je, že každý den, než začnete pracovat, napište na papír všechno, co musíte udělat, a odhadovaný čas, který vám to zabere. Takže, i když striktně dodržovat harmonogram, Nespouštějte další úlohu, aniž byste dokončili předchozí, tímto způsobem se zvýšíte svou pozornost.

7. Trénujte své kognitivní schopnosti

Pozornost je jednou z kognitivních funkcí, které lze trénovat prostřednictvím cvičení určených pro tento účel. Můžete provádět rozdělená, trvalá nebo selektivní cvičení.

Například úkoly tak jednoduché, jak najít 7 rozdílů mezi dvěma obrazy, najít určitý dopis mezi mnoha písmeny, zkuste se věnovat dvěma sluchovým podnětům najednou nebo si přečtěte číselné údaje a pokuste se je říci v opačném pořadí, jsou to dobré tréninkové úkoly ke zlepšení vaší pozornosti.

Tento typ úkolu se používá při prevenci zhoršování kognitivních funkcí u starších osob a může pomoci zvýšit kognitivní rezervu a ochránit nás před trpícími demencemi.. Mozek je nejdůležitější sval těla a my se o něj musíme postarat a cvičit.

5 jednoduchých kroků, které upřednostňují koncentraci Chcete se naučit, jak zvýšit koncentraci a rozsah vaší pozornosti, stejně jako snížit rozptylování? Těchto 5 jednoduchých kroků vám to pomůže dosáhnout! Přečtěte si více "