9 strategií pro udržení kontroly, když se věci pokazí

Určitě se vám stalo, že v určitém okamžiku vám šedé mraky nedovolí vidět nebe nebo že vám bouře nikdy nedovolí užívat si slunce. Jak se říká "Neštěstí nechodí samo o sobě" a je to totéž, protože jsou doprovázeny nesnesitelným pocitem, hrozné, nechcete to nikomu.

Je třeba vědět, že ne "všechno" je špatné. Máte náklonnost lidí kolem vás a sílu dostat se dopředu. Dokonce i když si myslíte, že jste ji ztratili, vaše srdce stále bije a váš mozek, a proto vám může pomoci překonat překážky.

Ztráta klidu je poslední věc, kterou byste měli udělat, protože pokud budete uvolněni, bude pro vás snazší udržet hlavu „chladnou“ a přemýšlet, co je pro vás nejlepší.

Díky následujícím tipům můžete udržet klid v těch nejhorších chvílích svého života:

1 - Identifikujte signály, které vaše tělo dává: Když je napětí, je to proto, že organismus nabízí varovné signály. Je důležité, abyste pozorně sledovali, např. Se stahovanými svaly, nebo když vaše srdce bije rychleji, vaše dýchání je rozrušené nebo vaše tělesná teplota stoupá a příliš se potíte.

Ne všichni zažíváme stejné signály, takže je musíte rozpoznat, jakmile se objeví.

2 - Zhluboka se nadechněte: Vědět, jak ovládat dýchání, je životně důležité, abyste zůstali v klidu v každé situaci, zvláště když máte pocit, že svět padl na nohy. Při podtlaku se zvyšují hladiny stresu, a proto je dýchání povrchnější.

Je to proto, že se tělo připravuje na útěk nebo na útok. Zavřete oči a dýchejte velmi pomalu. Udržujte vzduch v plicích po dobu pěti vteřin a pak jej velmi pomalu vytlačte. Opakujte toto jednoduché cvičení tolikrát, kolikrát je to nutné a postupně začnete pozorovat změny ve vašem těle, budete se cítit více ulevilo.

3 - Vyhledejte věci: Když máte problém, všechno se kolem něj točí a to je velmi častá chyba. V obtížných situacích je vždy lepší, aby mysl byla obsazena v jiných věcech, protože bez ohledu na to, jak moc téma znovu a znovu měníte, jediná věc, kterou dosáhnete, je větší zoufalství, strach a deprese..

Dělejte cokoli jiného, ​​jako je poslech hudby, čtení knihy, sledování filmu, jízda na zmrzlinu nebo zalévání rostlin.

Je také dobré, že aktivujete své tělo určitým typem cvičení, takže negativní energie, kterou hromadíte, je eliminována pohybem. Vyzkoušejte si koupání, box, skákání přes švihadlo, tanec, jízdu na kole nebo na procházku. Pro nic na světě byste měli sedět nečinně při pohledu na strop.

4 - Žvýkací guma: Může se to zdát divné, ale je to velmi zajímavá technika k relaxaci. Co lidé obvykle dělají, když se nudí, deprimují nebo se obávají? Jezte hodně Takže, pokud nechcete, aby se všechno v lednici, žvýkat žvýkačku z máty bez cukru. To vám dá sytost a pomůže vám snížit úroveň úzkosti.

5 - Přehrát: Tuto aktivitu bychom mohli zahrnout do bodu 4, nicméně v tomto případě je třeba upozornit. Záměrem je pobavit se, jako byste byli dítě, s někým, kdo nepřesáhne pět nebo sedm let. Kdo? Může to být syn, synovec, kmotřenec, bratr, syn přítele nebo soused.

Musíte dávat pozor na to, jak se rozkládá v parku, jak se vaše pozornost upoutá, co se smát ... a napodobit to co nejvíce. Po této aktivitě se budete cítit unaveni, je to pravda, ale také plná, v dobré náladě a spokojenosti. Především zapomenete na své problémy.

6 - Mají větší smysl pro humor: Smát se na věci, které se vám stávají, i když si ostatní myslí, že jste blázen. Snažte se vzít humornou stránku na špatnou. Není to jednoduché, ale ani to není nemožné. Smát se o sobě denně.

7 - Udělejte si čas: Když je vaše tělo napjaté, vaše srdce je zrychleno. Nemůžete jasně přemýšlet o tom, co se děje a chcete jednat bez analýzy situací. Nepředstírejte, že jste v té době odpovídali na vnitřní otázky nebo otázky ostatních. Radši si vezměte čas na přemýšlení a pak dejte odpověď.

8 - Promluvte si s někým „externě“: Může to být terapeut nebo osoba, která s vámi nesouvisí, nebo váš konkrétní problém. Musí to být někdo, s kým se cítíte dobře, ale který není v předmětu promočený. Vnější pohled vám může pomoci najít řešení, která jste si dosud nepředstavovali.

9 - Přemýšlejte o tom, jak by se ostatní chovali: Pokud někoho obdivujete, může to být příbuzný nebo slavný člověk, představte si, jak by tato osoba byla úspěšná v podobné situaci, jako je ta vaše. Jak by se choval? Co si myslíte? Co bys řekl? Udělejte totéž: jednáte, přemýšlejte a říkejte podobným způsobem.