Pomozte si psychologii zhubnout

Podíváme se do zrcadla a zjistíme, že jsme získali několik kilo navíc. To může být pro nás horší. Ale není to jen záležitost fyzického vzhledu, udržování normální váhy je důležité z více důvodů. Ovlivňuje to samozřejmě i náš zdravotní stav.

Faktem je, že jsme dali na dietu kontrolovat váhu. Začali jsme cvičit. Ale něco se stane. I když o tom začneme uvědomovat, je den, kdy jsme přeskočit dietu. Další nechodí do posilovny. Celkem, za den se nic nestane. Nakonec skončíme s opuštěním těch zdravých návyků ... Co s tím můžeme udělat??

„Zdravé tělo je prostorem pro duši. Jeden nemocný, jedno vězení "

-Francis Bacon-

Proč je důležité kontrolovat hmotnost?

Životní styl se v posledních letech značně změnil. Druh jídla, které jíme, a počet jídel, které denně připravujeme, se lišily. Rychlost při vaření je na prvním místě, protože na nic není čas. Tímto způsobem používáme předvařená jídla nebo přímo jíme mimo dům a ne vždy na místech, kde se vaří zdravěji.

Také, typ pracovních míst, které jsou dnes prováděny, je sedavější: mnoho pracovních míst s významnou fyzickou zátěží se stalo stroji. To by nebyl problém, kdybychom pak strávili několik minut mírným cvičením. Ale vracíme se ke stejné věci: chybí nám hodiny. To vše znamená, že kontrola naší váhy vyžaduje velké vědomé úsilí z naší strany.

"Ti, kdo si myslí, že nemají čas na cvičení, dříve nebo později, budou muset na tuto nemoc udělat čas"

-Edward Stanley-

Tak moc Lidé s obezitou se v posledních dvou desetiletích zdvojnásobili. To je alarmující, protože nadváha nemá vliv pouze na to, zda se oblečení hodí lépe nebo horší. O nic méně. Problém je v tom, že s nárůstem hmotnosti stoupají i šance na některé důležité zdravotní problémy.

Takže, zvyšteriziko četných onemocnění: kardiovaskulární, koronární, jaterní, endokrinologické, atd. Ale to nás nejen fyzicky bolí. Na psychologické úrovni může mít také silný vliv, protože může vést ke ztrátě sebeúcty, stigmatizaci nebo diskriminace.. Pro toto všechno je důležité naučit se účinně ovládat svou váhu.

Jak se můžeme zhubnout?

Co ale můžeme udělat, abychom snížili naši váhu a učinili ji zdravou? První věc, o které musíme mít jasno, je, že to nebude snadné. Dosažení tohoto cíle bude zahrnovat úsilí z naší strany - nejedná se o změnu chování včas, ale o změnu návyků.-, musíte si to být vědomi. K dosažení tohoto cíle neexistují žádná zázračná opatření a pokud existují, mohou být pro zdraví ještě nebezpečnější než nadváha.

Jeden ze základních pilířů se točí kolem zdravé výživy. Ideální je snížit spotřebu cukrů a tuků. Kromě toho musíme zvýšit příjem jiných druhů potravin, které jsou pro nás výhodnější, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina, ryby a luštěniny. Také musíme zvýšit množství aktivity, aby naše tělo mělo podněty ke zvýšení metabolismu.

Ale už to víme, že? Stejně jako víme, jak složité se může stát něco, co se zdá být velmi jednoduché. Proto psychologie jde trochu dále. Můžeme těžit z této vědy ke změně těchto chování a návyků života, stejně jako myšlenek a přesvědčení, které o něm máme.

Co nám dává psychologii ke kontrole naší váhy?

Nejen změny, ke kterým došlo v naší společnosti, ovlivňují chování, které máme vůči naší váze. Dělá také to, co si myslíme a vytváříme, jako v ostatních aspektech našeho života. Z psychologie je podporováno používání vlastních záznamů. Vytváření záznamů o množství činností, které děláme denně, nám například může pomoci uvědomit si, zda bychom měli zvýšit množství práce, kterou děláme..

"Naše tělo je naše zahrada a naše vůle zahradníka"

-William Shakespeare-

Také, můžeme vést denní záznam našich jídel. Napsání, co jíme a kdy, stejně jako to, co si myslíme, cítíme a děláme, když nám to pomůže. Tímto způsobem budeme schopni identifikovat, co je dobré a co bychom měli změnit. Například potraviny mohou být spojeny s určitými emocemi, zkušenostmi nebo každodenními činnostmi. Pokud tedy normálně jedeme při sledování televize, náš mozek spojuje krmení s tímto zařízením.

Jak můžeme toto sdružení porušit? Vyhněte se jíst před obrazovkou. To se také děje s emocemi. Musíme zjistit, jaké pocity se objevují, když jíme, abychom věděli, zda používáme potraviny, nebo se snažíme regulovat emoce nebo uspokojit náš hlad ve skutečnosti. Pokud zjistíme, že jíme bez chuti, musíme se naučit řídit naše emoce jiným způsobem.

Na druhou stranu je nutné upravit naše myšlenky a přesvědčení o zdravých životních návycích. Obecně platí, že jíst vyváženým způsobem a zvyšovat množství cvičení vidíme jako trest. Musíme tuto vizi změnit a odměnit se za to, že se budeme chovat zdravě, což nám pomůže kontrolovat naši váhu. Odměňování sebe samých je velmi důležité, abychom mohli změnit naše zvyky.

V konečném důsledku je udržování nebo snižování tělesné hmotnosti složitým úkolem. Nejenže vyžaduje, abychom viděli, že jsme fyzicky lepší, ale jak to ovlivňuje naše zdraví na všech úrovních. V tomto procesu hrají důležitou roli psychologické faktory, proto je důležité si je uvědomovat a pracovat. Tímto způsobem, Pro udržení zdravé váhy můžeme těžit z psychologie!

Obrázky s laskavým svolením Ryana McGuireho.

Vědomé stravování nebo jak se živit vědomým způsobem Svědomé stravování nebo vědomé stravování, má své kořeny ve Všímavosti, abychom nás naučili jíst intuitivnějším a uspokojivějším způsobem. Přečtěte si více "