Chatování se sebou, zkreslené myšlenky

Jistě si neuvědomujete, ale ve vaší mysli se mohou objevit zkreslené myšlenky. Všichni, po celý den, máme s sebou tisíce rozhovorů. Většinu času uvažujeme o některých obavách, které nám dávají různé úvahy o jednom nebo jiném řešení.

Psycholog Albert Ellis nazýval tyto myšlenky mluvenými autocharlasy, protože tvoří jakýsi vnitřní dialog. Nicméně, Aaron Beck vyhrál hru tím, že volá je automatické myšlenky. Problém se objeví, když se tyto automatické myšlenky stanou zkreslenými myšlenkami, negativně ovlivňuje.

Co jsou automatické myšlenky

Jde o názvosloví, které odkazuje na něco velmi konkrétního. To jsou poselství, která se snažíme ospravedlnit a zdůvodnit každodenní situace. To jsou automatické myšlenky.

Jsou označovány jako automatické, protože vypadají spontánně, nemohou být kontrolovány, ale oni vtrhli do mysli a jakkoli absurdní, jsou naprosto přesvědčeni, i když neodolávají sebemenší racionální analýze..

Je velmi snadné si uvědomit, co je to automatická myšlenka s příkladem: čelili jsme pracovnímu pohovoru, ze kterého jsme vyšli s pozitivním pocitem, navzdory tomu, že jsme nebyli schopni odpovědět na jednu z mnoha otázek, které nám položili.

Asi po celý den, nemůžeme se vyhnout automatickému myšlení, že právě ta otázka, na kterou jsme neodpověděli, byla nejdůležitější a že proto nebudeme ti, kteří jsou pro tuto práci vybráni.

Když se automatické myšlenky stanou zkreslenými myšlenkami

Všichni lidé se učí žít s našimi vlastními myšlenkamis, i když jsou zkreslené a iracionální.

Nicméně, Někdy tyto zkreslené myšlenky mohou způsobit spoustu škod a nadměrně ovlivňují určité aspekty našich životů, které se stávají zkreslenými myšlenkami. Hlavní typy zkreslených myšlenek jsou následující:

• Filtrováno: Negativní detaily jsou převzaty a zvětšeny, které jsou pozitivní aspekty situace minimalizovány. Například: předchozí případ pohovoru.
• Polarizované: věci jsou bílé nebo černé, nebo je úspěch nebo selhání. Průměrné termíny se neberou v úvahu. NapříkladDnes se moje jídlo stalo špatným, jsem katastrofa, už nikdy nejdu do kuchyně, protože za to nestojím.
• Nadměrná velikost: z jednoduchého incidentu je vyvozen závěr, který má obecný charakter. Například: Pozastavil jsem zkoušku řidičského průkazu, nikdy ji nevyzvednu.
• Jiné interpretované myšlenky: Bez slova si myslíte, že můžete odhadnout, co si ostatní myslí, vždy z individuální perspektivy. NapříkladTen chlapec se na mě podíval, když míjel kolem, což se mu moc líbilo.
• Katastrofické: Očekává se katastrofa. NapříkladCo když půjdu na tu cestu a letadlo padá?
• Guilty: ostatní jsou vždy zodpovědní za naše selhání: Například: Zkoušku nevydržím, protože učitel má koníček.
• "Měla bys„Vždycky musíme dodržovat přísná pravidla, která musíme splnit. Například: Měla bych dělat více cvičení, takže nikdy neztrácím váhu.

Jak uniknout z zkreslených myšlenek?

Tak zkreslené myšlenky nejsou ty, které řídí naše životy Je třeba získat dobrý management v technikách introspekce a sebeovládání.

Nejprve proto, musíme se naučit analyzovat naše autocharlasy a rozlišovat v nich, které zkreslené myšlenky se objevují častěji, což nás upozorňuje na to, jak jednáme v jednom směru nebo v jiném, což nám dovoluje být veden těmito zkreslenými myšlenkami.

Za druhé, je vhodné jít k technikám kognitivní psychologie který nám umožňuje bojovat proti těmto zkresleným myšlenkám.

Například, Je efektivní vytvořit frázi, která slouží jako talisman proti negativnímu myšlení. To znamená, že kdykoliv v naší mysli vzniká zkreslené myšlení, odpovězte slovem, které obsahuje racionální a logické myšlení..

Účinná je také zrcadlová technika. Když vyvstane zkreslená myšlenka, představujeme si sami sebe, jako bychom se odrazili v zrcadle a překonali negativní situaci, ke které nás tato špatná myšlenka vede. 7 strategií, které deaktivují negativní myšlenky Negativní myšlenky se při krmení stávají hrozbou. Naučíme vás, jak tyto strategie vypnout. Přečtěte si více "