Znáte tento trik, abyste snížili úzkost, než něco důležitého děláte?

Existuje mnoho situací důležité zvýšit naši úzkost na úrovně, které testují naši schopnost kontrolovat. Jedná se například o pracovní pohovor, veřejnou prezentaci, zkoušku nebo první den nového projektu. Při těchto příležitostech téměř každý potřebuje další dávku sebedůvěry a někdy ji nenajdeme.

Pro některé je to prostě další napětí, s nímž se relativně snadno vypořádávají. Pro ostatní je to moment nestability, kterou sotva překonají. Tam jsou také ti, kteří vidí tyto epizody velkého napětí jako zážitek, který hraničí s traumatickým. Pravdou je, že téměř nikdo nedokáže projít těmito okamžiky před důležitou událostí bez pohybu nervu.

"Většina lidí tráví více času a energie mluvením o problémech, než jim čelí".

-Henry Ford-

Určitá míra strachu je nevyhnutelná, když musíme čelit důležité situaci. Nicméně, existuje trik, nebo spíše metoda, která nám nakonec pomáhá vyhnout se úzkosti, která nás zradí. To bylo navrženo odborníky na Harvard University a jeho účinnost je prokázána. Pak vám řekneme, co to je.

Experiment pro vyhodnocení kontroly úzkosti

Metodu navrhli psychologové z Obchodní školy Harvardské univerzity. Založili ji na základě řady studií o těchto momentálních krizích. Podle vašich závěrů, co by mělo být v těchto případech provedeno, je rituál, tj. sled akcí s vysokou hodnotou symbolické.

Odborníci Zjistili, že když člověk vytvoří a provede rituál obejít úzkost, to obvykle funguje velmi dobře. Pro ověření hypotézy s údaji provedli zvědavý experiment. Chtěli, aby skupina lidí byla velmi nervózní. Aby toho bylo dosaženo, bylo jim řečeno, že během několika minut budou muset před velkým publikem zpívat obtížnou píseň.

Všimli si, že mnoho účastníků mělo samo o sobě rituál. Většina z nich se opakovala v hlase Vysoká: "Uklidni se!" Nebo "Není to tak špatné". Nebo klasické "můžete". Udělali to s úmyslem snížit úzkost, kterou cítili. Tyto akce se však nezdály být velmi účinné.

Výzkumníci vybrali skupinu lidí, ve které uplatňovali jinou strategii. Požádali je, aby nakreslili obrázek, který ukázal, jak se v té chvíli cítili. Pak to museli rozdělit na tisíc kusů a hodit do koše. Ti, kteří provedli toto jednoduché cvičení, dokázali lépe zvládat úzkost.

Ovládání úzkosti v těžkých časech

Psychologové říkali, že připomíná povinnost zůstat v klidu není to nejvhodnější. Naznačili, že to, čeho dosáhneme touto strategií, je stejné jako to, čeho často dosahujeme, když je žádáme, aby někoho uklidnili. Někdy to, co je dosaženo, je opak: dráždit někoho víc. Totéž platí pro vlastní úzkost. Říkáte si "Uklidněte se" a budete nervóznější, protože se také musíte vypořádat s frustrací, že nedostanete to, co chcete.

To, co generuje více úzkosti, ve chvílích před tímto důležitým okamžikem, je očekávání nedostatku kontroly. Nevědět, co se stane, nebo vědět, jak řídit všechny proměnné, které mohou způsobit negativní výsledek. Tak automatizovaný rituál, takový jak ten navrhovaný ve studii, nám pomáhá odstranit tento pocit nedostatku kontroly nad tím, co přichází. Také, pokud má posloupnost akcí pro nás zvláštní význam, ukazuje se, že je ještě efektivnější.

Na závěr, Vytvoření a provedení rituálu před stresovou situací snižuje úzkost. Být rituálem, musí být vždy provedeno stejným způsobem. Zpěváci někdy jednoduše zahřejí hrdlo před představením. Hráči se dotknou trávy hřiště, kříží se nebo vstupují do hracího pole, kde provádějí určitý pohyb. Někteří vystavují postavy pít čaj nebo spát pět minut předtím, než čelí živému programu.

Příklady účinných rituálů mohou být uvedeny níže. Proveďte sérii dechová cvičení, zatímco z naší paměti zachraňujeme symbolické okamžiky naší schopnosti nebo si s námi vezměte a podívejte se na fotografie lidí, kteří nás mohou inspirovat, může to být i fotografie sebe sama v jiné fázi našeho života.

Pokud je to vaše vlastní, je nejlepší, aby nám tato fotka připomínala okamžik podobný tomu, který budeme žít. Měli jsme také složitou výzvu, o které jsme neměli žádnou kontrolu, a přesto nám to stačilo.

Je také stojí za to napsat na papír největší strach, žvýkání, že papír a pak to plivat ven. Nic z toho nemá nic společného s magií nebo kouzly. Tento druh rituálů je jednoduše zaměřen na vědomé a podvědomé síly. V každém případě je nejlepší vytvořit si vlastní symbolický rituál. Jak se to může zdát absurdní, je to velká brzda úzkosti a negativních myšlenek, které ji živí.

Úzkost a stres, naši nejhorší nepřátelé Překonání stresu a úzkosti každého dne je výzvou, takže je nutné se naučit techniky, jak řídit naše duševní a fyzické zdraví. Přečtěte si více "