Znáte 14 hlavních příznaků úzkostných záchvatů?

Úzkost obrací ty každodenní situace, ve kterých se můžeme těšit a učit se ve skutečné výzvě. Uvědomování si jejich přítomnosti v našem způsobu života je jedním z prvních kroků k minimalizaci jejich příznaků a vyhnutí se obávaným útokům na úzkost.

Než budete pokračovat, nezapomeňte, že když jsme v situaci, kdy žijeme s úzkostí, k překonání je nutné, aby se osoba nezaměřovala na symptomy. Vaše pozornost by se měla zaměřit na užitečnější a praktičtější aspekty, jako jsou konstruktivní činnosti, cvičení, relaxace atd..

Cílem je vyhnout se tomu, aby tyto příznaky způsobily úzkost poté, co je rozpoznáme efektivně. Někteří z nich už zažijete a jiní, kteří v nich nejsou. Jak všichni víme, že jsme biologicky odlišní, jsme schopni reagovat různými způsoby během záchvatů úzkosti.

1. Pocit dušnosti a dýchací potíže

Tyto pocity jsou některé z nejvíce znepokojujících příznaků úzkostných útoků, protože máme dojem, že nás někdo utopí, například polštářem. Je důležité si to pamatovat tato zkušenost je jen pocitem přehnaných nervových impulzů.

Tyto příznaky vám nemohou ublížit. Vaše dýchání se nezastaví.

Když budete cítit tento pocit, bude důležité dýchat hluboko diafragmatickým způsobem. Když nás napadne úzkost, začneme dýchat hrudníkem a to je mělké dýchání. Při dýchání bránicí uvolňujeme centrální nervový systém.

2. Útoky úzkosti a bolesti na hrudi

Toto nepohodlí je způsobeno svalovým napětím. Bolesti v hrudi mohou vyvolat strach, protože počáteční pocit jakékoli osoby trpící záchvatem úzkosti s bolestmi na hrudi je, že umírá na infarkt..

Chcete-li se vyhnout této obtěžování, měli byste sledovat indikaci v předchozím kroku, hluboko dýchejte membránou.

3. Palpitace

Úzkost vyvolává zvýšení hladiny adrenalinu v krevním řečišti, což způsobuje spěch srdce. Něco, na co nejsme příliš zvyklí: pokles srdeční frekvence je také běžným rysem úzkosti.

"Strach vybledne smysly." Úzkost je paralyzuje.

-Kurt Goldstein-

Když cítíme, jak srdce bije vysoko, je nejlepší sedět a zhluboka dýchat. Pokud je tělo stále, mysl bude mít tendenci se uklidnit. A pokud se mysl uklidní, tělo bude mít tendenci zůstat.

4. Bledost kůže

Když jsme pod vlivem úzkosti, krev je během reakce odkloněna do svalů "Boj nebo let."". Vrátíme se do normálu, když se tělo začne po útoku normalizovat. Když se to stane, někteří lidé mohou dostat trochu bledší, jak to obvykle dělají

5. Transpirace

Během období úzkosti se tělo zahřívá, když se připravuje na útěk nebo boj. Abychom znovu získali rovnováhu těla, vydáváme pot, abychom se pokusili snížit teplotu těla a vyrovnat ho. Je to normální.

6. Chvění a chvění

Chvění je normální reakce strach a / nebo snížení tělesné teploty. Když trpíme úzkostí, je velmi běžné zažívat třes nebo třes. Ty skončí, když útok skončí.

"Osvoboď se od úzkosti, myslíš, že to, co by mělo být, bude a bude přirozeně."

-Facundo Cabral-

7. Bolest v ramenou a krku

Tyto oblasti těla mají tendenci být první, kdo se stane napjatým když jsme zdůrazňováni. Plocha obličeje zpravidla ztuhne v důsledku tělesné tuhosti, která představuje pozdější svalové kontrakce.

Nejlepší řešení je jít na procházku k relaxaci a provádět určité specifické úseky. Tahy lze provádět bez problémů doma. Dokonce i čas od času můžeme dát masáž, aby se uvolnilo napětí nahromaděné v této oblasti.

8. Trávicí a žaludeční problémy

Náš trávicí systém je jednou z oblastí, kde je krev nejvíce využívána. Do této oblasti se posílá krev, aby absorbovala živiny z potravin, které jíme. Během záchvatů úzkosti, krev je odkloněna do svalů, aby adekvátně reagovala na stav bojového letu.

V důsledku toho, trávení se zpomaluje a svaly kolem žaludku se mohou vázat. To způsobí zažívací problémy, jako je zažívací potíže, pálení žáhy a průjem nebo zácpa.

9. Kožní vyrážky

Velmi časté příznaky úzkosti a stresu jsou kožní vyrážky, skvrny nebo suchost. Ekzém se může objevit v okolí nosu, tváří a čela. Ty zmizí, když se začneme cítit lépe.

10. Slabost a brnění v rukou nebo nohou

Odpověď, na kterou se podrobujeme boji nebo letu, je velmi intenzivní reakce s hlubokým dopadem na tělesné pocity. Brnění je obvykle způsobeno akumulací oxidu uhličitého v krvi končetin. Tyto příznaky nejsou škodlivé, návratu do normálu pomocí světelného cvičení.

11. Sucho v ústech

Během úzkosti se tekutiny přesouvají do jiných částí těla pro použití. Proto je ústa náchylnější k sušení. Chcete-li se vyhnout tomuto pocitu, zkuste pít vodu, abyste zůstali hydratovaní a namazat ústa. Tento příznak není škodlivý a zmizí, když je překonána úzkost.

12. Nespavost

Jedním z nejdůležitějších a nejtěžších účinků úzkosti je nespavostneschopnost usnout nebo spát. Je důležité obnovit pravidelné spánkové vzorce a plány pro naši osobní pohodu a pomáháme eliminovat úzkost v našem každodenním životě.

Pokud nespavost přetrvává a nejsme schopni zasáhnout oko, může být vhodné meditovat trochu dříve, než spíte, abyste uvolnili mysl. Zvykni si jít do postele s klidnou myslí nám pomůže usnout více snadno.

13. Noční můry

Noční můras Obvykle napodobují to, co se děje v našem každodenním životě. Pokud budeme uvolněni a šťastní, budeme mít pozitivní a šťastné sny. Je pravda, že noční můry jsou nepříjemné a neškodné, ale mohou změnit náš spánkový cyklus. Aby se jim vyhnuli, cvičte relaxační cvičení během dne a před spaním.

14. Dráždivost

Lidé jsou podrážděnější, když se cítíme unavení nebo nemocní. Smutek je jednou z hlavních příčin hněvu. Hněv je normální reakce na strach nebo strach, ale neměli bychom se jím nechat unést. Zastavte a podrobně analyzujte situaci povede nás k efektivnějšímu řešení než nechat se unést hněvem.

"Žádná vášeň, jako je strach, odnáší s takovou účinností mysl schopnost jednat a rozum."

-Edmund Burke-

To jsou některé z nejčastějších příznaků úzkostných útoků, ale existují i ​​jiné, asstrach ze ztráty kontroly, zvýšená deprese a sebevražedné myšlenky, zkreslené vidění, poruchy sluchu, hormonální problémy, bolesti hlavy a očí nebo agorafobie.

Nebudu se rozloučit, aniž bych se s vámi poprvé podělil o toto zajímavé video s některými pokyny se naučit, jak se starat a hodnotit svou osobu, čímž se vyhnete úzkosti:

Emocionální představivost, technika ke snížení úzkosti Emocionální představivost je další nástroj, který může být velmi užitečný v naší každodennosti: účinně zvládat úzkost. Přečtěte si více "