Nadměrný syndrom nebo při přílišném sportu je nebezpečný

Všichni víme, že cvičení sportu je základním pilířem pro dobré zdraví. Jde o to, že musíme udržet rovnováhu, protože stejně jako ve všem v tomto životě je důležité, abychom se neskončili. Pravidelná praxe jakéhokoliv sportu je klíčem k dosažení wellness. 

Takže, když cvičíme, Je důležité, abychom na školení nebrali příliš mnoho hodin, protože kromě toho, že jsou škodlivé, můžeme se dostat k rozvoji syndromu přetrénování. Pokračujte ve čtení a zjistěte, co je tomu zabránit!

"Moje síla je, že jsem vyrovnanější a klidnější než většina cyklistů".

-Miguel Indurain-

Co je to syndrom přetrénování?

Cvičení nám nepochybně dává nespočetný seznam výhod pro naše zdraví, fyzicky i psychicky. V psychologickém aspektu pomáhá snižovat depresi a úzkost, podporuje adaptivní zvládání stresu, zvyšuje sebeúctu a zlepšuje sociální vztahy. Na fyzické rovině nám pomáhá předcházet obezitě a kardiovaskulárním poruchám.

Problém je, když věnujeme značné množství času jeho praxi, když viditelně zvýšíme pracovní zátěž během tréninku a když zkrátíme dobu zotavení mezi sezeními. To nejenže škodí našemu sportovnímu výkonu, ale i našemu zdraví.

Může se také objevit stav nasycení charakterizovaný některými symptomy, jako je fyzická nebo duševní únava, špatná nálada, apatie nebo přítomnost některých poruch spánku. Dokonce i tento stav se může stát chronickým výsledkem syndromu přetrénování. Tímto způsobem, tělo je tak nasycené, že se nedokáže zotavit z vynaloženého úsilí. 

Dobře, pokles sportovního výkonu může způsobit, že se jedinec ponoří do škodlivé spirály, protože spojí pokles jeho fyzické kapacity s nedostatkem pohybu nebo úsilí a rozhodne se zvýšit tréninkovou zátěž, což zhorší následky tohoto syndromu.

Jaké jsou příznaky syndromu přetrénování?

Syndrom nadměrného projevu se projevuje fyziologickými a psychologickými změnami, jakož i maladaptivními symptomy. Obecně platí, že člověk trpící únavou, nespavostí, nechutenstvím, sníženou tělesnou hmotností, bolestí hlavy, bolestmi svalů, častými infekcemi, zažívacími poruchami a dokonce amenoreou doprovázenou osteoporózou..

Psychologicky se může objevit deprese, úzkost, snížené sebehodnocení, apatie, neustálá duševní únava, nezájem, snížená koncentrace a emocionální nestabilita.. Změny ve výkonu mohou být také vidět, projevené sníženou silou, vytrvalostí, rychlostí a koordinací.

Jak si dokážete představit, osoba postižená tímto syndromem bude mít více technických chyb. A proto, bude obtížnější dosáhnout navrhovaných cílů. Ale nejen to, na fyziologické úrovni se zvýší vaše tepová frekvence a krevní tlak, stejně jako spotřeba kyslíku.

"Pokud nemáte důvěru, vždy najdete způsob, jak nevyhrát".

-Carl Lewis-

Co se dá dělat, když se objeví syndrom přetrénování?

V tomto okamžiku nestačí pouze přerušení tréninku, proto je nejdůležitější co nejdříve odhalit syndrom přetrénování. Být schopen to zvrátit, Je nezbytné upravit několik faktorů: čas věnování, tréninkové zatížení a doba obnovy mezi sezeními.

Na druhé straně, Je také důležité zvýšit čas strávený při různých a zábavných cvičeních. Tímto způsobem bude podporován požitek a relaxace sportovce. Kromě toho je nezbytné zlepšit motivaci a pocit důvěry v sebe samého.

"Nemůžete dát limit na nic." Čím více sníte, tím dál dostanete ".

-Michael Phelps-

Konečně je důležité naučit se účinně regulovat související emocionální úzkost a obnovit zdravé životní návyky, ve kterých jsou priority odpočinku a stravování zdravým způsobem..

Obrázky s laskavým svolením Joshua Jordan a Marc Rafanell López.

Běh závislost: když běží více není nikdy dost Jak se chování prospěšné pro naše zdraví obecně proměnit v něco škodlivého pro nás? Objevte, jak je generována závislost? Přečtěte si více "