Vyhýbání se vám pouze způsobí, že se budete cítit horší

Všichni jsme prošli situacemi, které vyvolaly takové nepohodlí, že jedinou věcí, kterou jsme chtěli dělat, když jsme byli v nich, byl únik. Vysvětlíme, proč se toto vyhýbání, které se může zdát a priori nejlepší obranný mechanismus je pro nás obzvláště škodlivý zejména z dlouhodobého hlediska.

Kromě toho nebudeme hovořit jen o škodách způsobených touto formou zvládání, ale také uvidíme, proč je vhodné nahradit ty, které se vyhýbají. Vyhýbání se chování, které se snaží vyhnout možnosti vystavení situaci, která je vnímána jako nepříjemná nebo dokonce bolestivá.

„Naučil jsem se, že se nemůžete vrátit dolů, že podstatou života je jít vpřed. Život je ve skutečnosti jednosměrná ulice.

-Agatha Christie-

Co je vyhýbání?

Když se setkáme se situacemi, které považujeme za ohrožující, každá osoba představuje řadu strategií zvládání čelit jim. Ty jsou konfigurovány a instalovány v nás po celý život. Pokud se ukáže, že jsou za určitých podmínek užitečné, máme tendenci zvyšovat jejich četnost užívání a dokonce je přizpůsobovat novým problémům, v nichž se tato strategie v zásadě nejeví jako nejvhodnější. Naopak, pokud se zdají být neúčinné, budeme mít tendenci je eliminovat z našeho repertoáru.

Na základě toho existují různé typy strategií, které mohou být zavedeny. Jedním z nich by bylo vyhýbání se a V rámci vyhýbání se můžeme rozlišovat mezi vyhýbáním se očekáváním a uniknout. V prvním případě předpokládáme nepříjemnou situaci a uděláme vše pro to, abychom se od ní dostali. Ve druhém případě jsme již ponořeni do nepříjemné situace a všechny naše energie se zaměřujeme na snahu o útěk z ní.

Pokud je to možné, vyhýbavé chování má za cíl obnovit klid. V krátkodobém horizontu mají tento zesilovač, který je v mnoha případech velmi silný: okamžitá úleva od těchto nepříjemných pocitů. Tak, lidé budou pokračovat v provádění této strategie pokaždé, když se něco stane, že se cítí špatně. Tímto způsobem, vyhnou se stále více situacím v různých oblastech, ve kterých se nacházejí, jejich život je stále více podmíněn strachem.

Tolik, že tento způsob řešení situací je zohledněn při řešení různých emočních poruch. Pokud je toto chování pozměněno, zvýhodní zejména obnovu psychické pohody.

Jak se vypořádat se situacemi, které vyvolávají nepohodlí?

Takže, pokud nás v dlouhodobém horizontu pomocí vyhýbání se tomu, co nám způsobuje nepohodlí, skutečně ublíží, co můžeme dělat? Měli bychom se vzdát utrpení? Ne, protože existují i ​​jiné způsoby řešení situace a že neznamenají pro naše životy vážné omezení.

Folkman a jeho spolupracovníci (1986) provedli klasifikaci různých typů zvládání:

• Konfrontace: změnit situaci, která vyvolává nepohodlí prostřednictvím přímých a dokonce agresivních činů, s nepřátelskými a riskantními postoji.
• Vzdálenost: vzdalte se od situace, ale aniž byste ji opustili, abychom mohli obohatit perspektivu, kterou máme.
• Sebeovládání: schopnost realizovat strategie emocionální regulace, které mají.
• Hledání sociální podpory: zkuste přimět ostatní, aby informovali, radili a rozuměli.
• Vyhýbání se: jak jsme viděli, znamená to, že utíká zejména před situací.
• Plánování: analyzovat situaci a najít alternativy, které lze provést.
• Pozitivní přehodnocení: vnímat situaci jako výzvu, která nám pomáhá rozvíjet se osobně, nikoli jako hrozba pro naši stabilitu.

"Zvažte překážky jako cvičení"

-Seneca-

Z toho vyplývá, že nejenže je chybné jednat vyhýbavým způsobem, ale ani jiné typy strategií by nebyly přiměřené. Příkladem může být nepřátelská a agresivní konfrontace.

Distancování, které nám dovoluje kontrolovat situaci, pozitivně hodnotit situaci, plánovat akce, které budeme provádět a hledat sociální podporu (bez závislosti na ostatních na všem), může být přínosem. Samozřejmě, pokud nebudeme muset jednat rychle. 

Jak vidíme, jde spíše o využití různých strategií, které máme k dispozici s inteligencí. Tak, vyhnout se určité situace může být obezřetná strategie, ale nemůžeme projít život skákání louže, když prší často. Ve skutečnosti, pokud budeme trvat na této strategii skákání, skončíme imobilizovaní na jednom místě, modlíme se, aby se voda nesoustřeďovala na malý prostor, který zabíráme a bez toho, abychom se na cestě naučili něco.

Naopak, budeme-li trvat na vývoji způsobů zvládání, ve kterých se těmto výzvám nevyhýbáme, rozvíjíme pocit vlastní účinnosti to se objeví, když děláme věci dobře. Proto bude mít naše vlastní úcta také prospěch.

Obrázky s laskavým svolením Ryana McGuireho.

Tváří v tvář nepřízni osudu Po celý život prožíváme těžké chvíle. Přestože se mohou zdát nemožné v době, kdy se do nich ponoříme, máme tendenci je dříve či později překonávat, abychom mohli pokračovat v postupu. Přečtěte si více "