Hořčík spojenec našeho mozku a psychická pohoda

Hořčík je základní živinou, která je v našem současném životním stylu často vzácná. Tento makromineral provádí více než 600 metabolických funkcí a působí jako velký chránič mozku. Ve skutečnosti, jeho přínosy pro zlepšení chronických stavů stresu a úzkosti jsou tak pozitivní, že mnoho vědců ji již nazývá ". \ T valium přírody “.

Hořčík není všelék, to je nutné, aby bylo jasné, od začátku. Užívání doplňků založených na této složce nepovede k tomu, že se naše úzkostná porucha projeví během několika dnů, ulehčí se nespavost nebo se ztrojnásobí naše kognitivní agility. Je modulátorem a zesilovačem dobrého zdraví a zejména neurologického zdraví.

Chronický deficit hořčíku může vést k neurologickým poruchám, jako je hyperexcitabilita, apatie a dokonce i psychóza.

Skutečnost, že je tomu tak, je způsobena velmi jednoduchým důvodem. Západní strava má v tomto minerálu podstatný deficit. Tolik, že se odhaduje, že Asi 70% z nás má v těle nízkou hladinu hořčíku. To vše by bylo v mnoha potravinách, které konzumujeme: nemají tuto základní živinu a chybí jim, protože nejsou doplňovány v zemi, kde se pěstují. V současné době je hnojeno fosforem, dusíkem a draslíkem.

To se nestane například v zemích jako Japonsko. Její půdy jsou bohaté na tento minerál, do té míry, že Japonci jedí v průměru asi 700 miligramů, něco, co zvrátí jejich dlouhověkost, jejich nižší míru demence, lepší zdraví kostí, atd..

Je však zřejmé, že může existovat mnohem více faktorů, ale výzkum terapie hořčíkem je rozsáhlý a velmi plodný, až do té míry, že mnoho články publikované v časopise Nature potvrzují přínosy této živiny pro naše psychologické zdraví.

Pojďme se ponořit trochu hlouběji do předmětu.

Funkce hořčíku

Hořčík se stal módní, nemůžeme to popřít. Vidíme to každý den ve zdravotnických prodejnách, lékárnách a dokonce iv našich supermarketech. Slyšeli jsme tolik o jeho ctnostech, že bychom mohli říci, že k této živině existuje téměř autentický „kult“. Nicméně ... Co je na tom všem skutečné??

První věc je ještě jednou zdůraznit, že její přínosy spočívají ve velmi specifickém aspektu: moderní strava a současné plodiny mají nedostatek hořčíku v důsledku průmyslového zemědělství a umělého hnojiva. Tak jednoduché. To nejzajímavější na tom všem je Vzhledem k tomu, že zásoby tohoto minerálu jsou sníženy, první věc, kterou si všimneme, je větší citlivost na stres a úzkost.

Co je však na hořčíku zvláštní? Proč je to tak důležité pro naše celkové zdraví?

• Hořčík je přítomen ve velké části našich biochemických reakcí.
• Podílí se na buněčné dopravě a "pomáhá" buňkám při výrobě aerobní energie.
• Hodně z hořčíku je uloženo v periosteum kosti.
• Podporuje tvorbu proteinů.
• Také tento makromineral je nezbytný pro nervové impulsy a svalové kontrakce, včetně srdečních.

Hořčík je nezbytný k provádění více než 600 metabolických funkcí, nicméně v posledních 50 letech je deficit tohoto minerálu mezi prvními třemi, spolu se železem nebo vitamínem D.

Horečnaté a úzkostné poruchy

Klinické a experimentální důkazy ukazují, že chronický a těžký nedostatek hořčíku vede k četným neurologickým problémům, hyperexcitabilita, záchvaty a psychiatrické symptomy sahající od apatie po psychózu. Subjekt je jistě vážný, ale zároveň nadějný, protože je dostačující podávat doplňky hořčíku mnoha pacientům a zjistit, jak ostatní klinické a terapeutické strategie umožňují výrazný pokrok..

Stejně tak, neuroscientist Guosong Liu, z Tsinghua University v Pekingu, je jedním z předních odborníků ve studiu vztahu mezi hořčíkem a naším kognitivním zdravím a emocionální. Jeho výzkum je nepochybně vzrušující a velmi ilustrativní. Podívejme se na některé jeho závěry níže.

Hořčík je přírodní relaxant

Jedna věc, která byla objevena je, že hořčík snižuje stres a úzkost tím, že stimuluje receptory GABA v mozku.

• Musíme si uvědomit, že GABA (kyselina gama-aminomáselná) je neurotransmiter, který působí jako relaxant mozkové aktivity. Má-li tato sloučenina nízkou aktivitu, zůstává mozek suspendován v konstantní "hyperaktivitě"..
• Když GABA nejedná tak, jak má, zvyšuje naše obavy, máme obsedantní myšlenky, náhle se probudíme uprostřed noci se zrychleným srdcem a postupně po kousku padáme do zoufalé spirály úzkosti ... Velmi oslabující procesy, které může hořčík regulovat.

Hořčík snižuje obsah kortizolu v krvi

Tato data jsou bezpochyby velmi zajímavá: Hořčík snižuje uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a také působí jako neuroprotektor, který mu brání v dosažení mozku.

Jak již víme, kortizol je jedním z nejnebezpečnějších spouštěčů úzkosti, který nás provokuje například klasickou mentální mlhou, neschopností soustředit se, jasně rozumět, být v naší paměti hbitý, rychle v našich reakcích ...

Hořčík zlepšuje naši náladu

Již víme, že něco tak zásadního, jako má adekvátní množství hořčíku v našem těle, zvýhodní takové základní procesy, jako je svalová relaxace nebo rovnováha nervového systému. Stejně tak, aspekt, který je nepochybně také velmi pozitivní, je jeho zprostředkování při produkci adekvátnější hladiny serotoninu. 

Serotonin, jak jsme již příležitostně vysvětlili, je ten hormon, který také funguje jako neurotransmiter zodpovědný za regulaci nálady. Nízká úroveň například zprostředkovává nástup depresivních stavů. Nicméně, budeme-li udržovat dobrou produkci serotoninu, budeme mít větší možnosti čelit naší každodennosti větší energií a optimismem. A hořčík nám může pomoci.

Jak zjistit, zda bych měl konzumovat doplňky na bázi hořčíku?

V tomto bodě je velmi možné, že více než jeden člověk přemýšlí o tom, že právě teď půjde do své lékárny a zásobí několik lahví hořčíku. Strategie neprochází tímto rychlým rozhodnutím, nespěchá. Něco, co je třeba vzít v úvahu, je to Hořčík není vhodný pro všechny typy pacientů; nemusí to být například, pokud máme problém s ledvinami.

Proto je nejlepší vždy se poradit s naším lékařem, analyzovat naše podmínky a potřeby a posoudit, zda bychom měli užívat hořčíkové doplňky, jaký druh a jaké částky..

V případě, že trpíme úzkostí, stresem, nespavostí nebo nějakým typem deprese, je příjem tohoto makromineralu vždy pozitivní, to však neznamená, že bychom se měli nejprve poradit s odborníkem.

Stejně tak nikdy nebolí zlepšení naší stravy. V ideálním případě by vždy bylo nutné uchýlit se k produktům ekologického zemědělství, kde si můžeme být jisti, že země byla oplodněna hořčíkem, bez pesticidů a dalších produktů, které snižují obsah živin v konečném ovoci nebo zelenině. To by byly příklady těch potravin bohatých na hořčík, které bychom měli konzumovat častěji:

• Avokádo.
• Losos.
• Dýňová, sezamová a slunečnicová semena.
• Černá čokoláda bez cukru.
• Petržel.
• Hořčičná semena.
• Mandle, kaštany a vlašské ořechy.
• Pšeničné otruby.
• Špenát.
• Čočka a cizrna.
• Cockles.
• Rozinky a sušené švestky.
• Hrách.

Závěrem lze říci, že i když složitost současného světa s jeho tlaky a obtížemi nepochybně upřednostňuje skutečnost, že jsme citlivější na stavy úzkosti nebo stresu, také naše strava s nedostatkem živin dává tvar mnoha zdravotním problémům nebo poruchy, které můžeme v daném čase vyvinout. Postarejme se proto o něco lépe.

7 příznaků, které vás varují, že máte nízké hladiny serotoninu Nedostatek serotoninu může způsobit, že se budete cítit pesimisticky, smutně, nedůvěřivě ... Může také způsobit deprese, úzkost a jiné zdravotní poruchy. Přečtěte si více "