Nedělejte nic, jen poslouchejte, co vám chce říct vaše nepohodlí

Někdy nečinit nic je nejtěžší věc, kterou můžete požádat, nebo můžete zkusit, když se cítíte rozrušený. Věříme, že naslouchání tomu, co cítíme, i když je nepříjemné, bez úmyslu hledat řešení, je zbytečným úkolem. Na druhou stranu se chováme, jako by nepohodlí namísto toho, abychom byli slyšeni, rozpoznáni a přijati, museli být skryty nebo odděleny, protože emoce, které nás zranily nebo ublížily, jsou nepřijatelné.

Zapomněli jsme mít na paměti, že existují emoce, které zabírají místa v kradmém způsobu, sotva jakýkoli hluk, který je plný informací a jejich naslouchání nás bude poznávat a lépe znát. Pamatujte si to neexistují dobré ani špatné emoce, ale že každý z nich je nutný k tomu, abychom mohli ocenit náš svět a ukázat nám, jako my.

Ale naučit se naslouchat našim emocím vyžaduje mít schopnost bezpodmínečně přijmout to, co k nám přichází, ne soudit nikoho nebo cokoliv a nakonec být schopen žít v přítomnosti. To vše není v tomto článku snadné Naučíme vás přijímat nepohodlí a používat všímavost jako nástroj pro život v přítomnosti.

Okolnosti, které musíme žít, tvrdě, jak jsou, jen dávají naši schopnost čelit jim testu..

Poslouchejte a ověřujte své emoce, jsou součástí vás

Naslouchání, přijímání a ověřování našich emocí neznamená, že se vzdáváme skutečnosti. Vzdání se nebo odevzdání se nechává překonat a přesvědčit se, že se nic neděje tváří v tvář tomu, co se s námi děje. Na druhé straně, přijímání a potvrzování toho, co cítíme, nám pomáhá pochopit, co se s námi děje, cítit ji a přizpůsobit ji jako součást našeho emocionálního vesmíru.

To nám umožní uvědomit si sílu našich myšlenek, emocí a vlastního vnitřního jazyka. Pamatujte, že to, co říkáme nebo co si myslíme (aniž bychom to museli komukoli sdělovat), může způsobit více škody než tomu, co se skutečně děje. Tato škoda se také násobí, když odmítnete přijmout to, co cítíte.

Byste překvapeni, jak prospěšné je obvykle slyšet nepohodlí. Při konzultaci, kdy žádáme naše pacienty, aby dbali na své emoce, často dochází k důležitým změnám.. Vzpomínám si například, že se pacient přestal snažit o odstranění úzkostných krizí, když je cítil, a tak si uvědomil, že úzkost z bolesti byla způsobena smrtí jeho syna. Jakmile byla příčina známa, krize se zmenšovala až do vymizení.

Moudrost, kterou skryjí emoce, se objeví v okamžiku, kdy si je poslechnete, a věnujte pozornost svému nepohodlí.

Totéž, co aplikujeme na úzkost, nám slouží pro jiné emoce negativní valence, jako je smutek nebo hněv. Nechat je být s tebou je obtížné, ale je to princip nechat je mluvit a poslouchat jejich poselství. Proto vám půjčuji jednoduchý nápad: nechte své bolestivé emoce být s vámi, poslouchat jejich poselství, aniž byste se je pokoušeli odstranit před časem, a pokud se u nich ocitnete zahlceni, vyhledejte odbornou pomoc.

Všímavost jako nástroj přijetí a naslouchání

Jeden z nejjednodušších způsobů, jak začít naslouchat a přijímat naše nepohodlí, spočívá v praxi všímavosti. Mějte na paměti, že naslouchání našim emocím je snazší, když pozorujeme naši mysl. Uvědomování si toho, co si myslíme v každém okamžiku, nám tedy umožňuje zachytit detaily našeho emocionálního života, který bychom jinak ignorovali.

To je síla pozorování: všimneme si pouze nuance našich zkušeností, když pozorně sledujeme, zda používáme naše poslechové dovednosti. Z tohoto důvodu je důležité sledovat to, co si myslíme, to, co cítíme a co v našem těle vidíme. Kromě toho, aby bylo možné plně využít tohoto pozorování, musí být učiněno bez toho, aby byly čerpány ze zkušeností, které se objevují před námi. Za tímto účelem můžete postupovat podle následujících strategií:

• Dýchání jako výchozí bod a setkání: dýchání je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se aktualizovat na okamžik, kdy žijeme. Zaměření na to je nezbytné pro začátek praktikování všímavosti. Také v okamžiku, kdy ztratíte pozornost a zjistíte své myšlenky, návrat k ní vás přivede do současnosti.
• Vše se zhoršuje, než se zlepší: Když začneme praktikovat naslouchání tomu, co cítíme, přijmout to, co se s námi stane, mnohokrát se naše nepohodlí zhoršuje. Pamatujte však, že tento pokles je krátký, a pokud to uděláme dobře, zabereme jen velmi málo času, abychom se začali zlepšovat.
• Skenujte své tělo, abyste to opravdu věděli: Naše tělo uchovává množství informací. Buďte si vědomi svých pocitů, napětí, budete vědět více a uvolníte emoce.
• Buďte milí a prožívejte: Mnohokrát jsme našimi nejhoršími soudci. Odsuzujeme všechny naše negativní zkušenosti a znásobujeme naše pocity hodnotným úsudkem. Co se stane, není ani dobré, ani špatné, prostě se to děje a většinu času to nemůžeme změnit. Přijměte a nechte jít jako součást zkušeností, protože posuzování vám to nepomůže.

Teď máš zbraně, aby se zabránilo myšlenky, pocity a emoce, které vás ruší. Nyní můžete žít bez krmení nepohodlí, kterým se snažíte vyhnout. Poslechněte si, co vám vaše nepohodlí chce říct, a poučte se z toho, protože vám to poskytne nezbytné vodítko k jeho překonání.

Všímavost regulovat emoce Jak můžeme využít praxe všímavosti, regulovat naše emoce? V tomto článku vám říkáme. Přečtěte si více "