Devět způsobů, jak uvolnit mysl

Ponechání mysli prázdné je nemožné, ale můžeme se zaměřit na relaxační objekt, který nám pomáhá zbavit se stresu. V době, kdy většina lidí postupuje zrychleným tempem, je třeba věnovat nějaký čas dennímu uvolnění mysli a odstranění stresu.

"Každý den máte na výběr: cvičit stres nebo praktikovat mír."

-Joan Borysenko-

Vyberte si svůj vlastní způsob, jak uvolnit mysl

Získání mysli k relaxaci je věcí praxe a existují různé způsoby, jak toho dosáhnout. Tímto způsobem můžeme snížit úroveň stresu a úzkosti. Zde vysvětlíme 9 nápadů, které vám pomohou. Můžete to udělat s tím, s nímž se cítíte nejlépe.

1. Bílá stěna

Zavřeme oči a představíme si obrovskou bílou zeď. Zatímco mysl je zaměřena na znovuvytvoření bílé barvy, není zde prostor pro další myšlenky. V případě, že bylo obtížné udržet koncentraci, můžeme myslet na příbuznou frázi, jako je například „vizualizuji bílou zeď“..

2. Ruce bez síly

Zavřeme oči, položíme dlaněmi nahoru a soustředíme se na ruce. Cítíme, jak se jim vyčerpá síla, mezitím si můžeme myslet, že "ruce jsou stále slabší, ztrácejí sílu".

3. Celková koncentrace na hluku dechu

Zavřete oči, inspirujte a pomalu vyprší. Mysl musí být zcela soustředěna do hluku, který děláme, když dýcháme a pociťujeme vstup a opouštění vzduchu. V ideálním případě se zaměřte na výstup a vstup vzduchu těsně mimo nos a zároveň dýchejte abdominálně. A je důležité neposoudit žádnou mysl, která přijde na mysl, ale pozorovat a nechat je projít.

„Jediné, co děláme, je prožívat to, co se děje v naší mysli a jak to souvisí se vším, co se děje kolem nás. Nejdůležitější věcí není objekt, ale samotná skutečnost, že se jedná o sebe sama a především o poznání, že nejsme naše myšlenky.. 

-Jon Kabat-Zinn-

Mohou nastat situace, kdy mysl jde jinam, ať už se jedná o problémy nebo činnosti, které musíme udělat v ten den. Když se objeví jiné myšlenky, musíme interně opakovat frázi „Já se soustředím jen na dýchání“.Tímto způsobem přemístíme všechny myšlenky a vrátíme se, aby se mysl uvolnila a soustředila se na dýchání.

4. Relaxační hudba

Posaďte se v příjemném místě a zahrajte si měkkou hudbu, housle, kytaru, přírodu, vodu, klasickou hudbu atd. Každý člověk je svět a pro kterého se člověk může uvolnit pro druhého, ne z tohoto důvodu, hledejte zvuk nebo hudbu, díky které se budete cítit klidně.

Zavřete oči a ponořte se do těchto poznámek, představte si, že hudební noty se utvářejí a jdou směrem k vám, vstupují do své mysli a těla a cítí se líní. Pocit, že stav spojení s hudbou. Pronikne do vás a očistí vás od veškeré negativity, zanechá vás ve stavu úplné relaxace.

"V hudbě se všechny pocity vracejí do svého čistého stavu a svět není nic jiného, ​​než hudba dělala realitu."

-Arthur Schopenhauer-

5. Vstup do přírody

Jednání s přírodou je jedním z nejvíce relaxačních úkolů, které existují. Kontemplatujte mořskou vodu, vodopády, zelenou přírodu atd. Opouští nás ve stavu odpojení od problémů.

Vždy je lepší vidět to v první osobě, ale pokud to není možné, vizualizace obrázků nebo videí přírody také pomáhá mysli ignorovat, protože to, co vstupuje zrak, je velmi důležité. Nesmíme být jen opatrní s tím, co si myslíme, ale také s tím, co vidíme.

Jdeme-li na procházku do přírody, je velmi důležité, abychom se snažili být v současnosti. Procházka pomalu, pomalu dýchejte a oceňujte každý detail, který nám naše planeta nabízí: květ, strom, pták, vlny moře ...

6. Koupejte se

Udělejte si relaxační koupel s časem, s teplou vodou, pomalou hudbou na pozadí, krásnou výzdobou, ozdobte si ji a vychutnejte si ji. Pocit, jak voda hladí vaši pokožku, Pohybujte rukou nad hladinou vody a soustředěte se na zvuk vody. Často se sprchy stávají něčím rutinním, ale čas od času je to důležité, abychom si je dobře užili.

Pokud nemáte čas se vykoupat nebo se cítíte špatně o vodě, kterou můžete strávit, pak se naučte užívat si každé sprchy. Cítit vodu, která padá na hlavu, na ramena ... Pociťujte vodu jako čistý prvek, který předbíhá nejen fyzické nečistoty, ale i duševní. Přetáhněte náš stres, naši úzkost, naše starosti. Udělej si každý sprchový kout vnější a vnitřní očistný rituál.

7. Do sportu

Sportovní sporty ukazují, že uvolňují dopamin a endorfiny. V okamžiku cvičení je stres "vypálen" a dochází k "vysokému" pocitu, ale uvolňující účinek se projeví po jeho provedení..

Je důležité, abychom tak učinili, takže můžete najít způsob, jak cvičit a zároveň se nám líbí, snažit se to neučinit závazkem a užívejte si, když budete mít také tvar.

Sport je něco velmi subjektivního. Někteří rádi běhají, jiní tělocvičně, jiní praktikují týmovou hru. Najděte, co vám vyhovuje a proměňte je v něco jiného ve vašem životě. Budete se cítit mnohem lépe jak fyzicky, tak psychicky.

8. Procvičte si své koníčky

Mnoho lidí, kvůli rytmu života, kterému jsou vystaveni, odloží své koníčky. Mysl se uvolňuje, když děláme něco, co se nám líbí, proto musíme uvést do praxe to, co se nám líbí. Existují stovky aktivit, které můžete udělat, a vždy můžete nějakou dobu trvat.

Od čtení, malby, malby, zdobení domu, renovace něčeho starého, sledování filmu, tvorby šperků, hraní karet, zpěvu, hraní na kytaru, tance atd. Existuje mnoho aktivit, které vás mohou uvolnit, podívejte se na ten, který se vám líbí, a zapomeňte na problémy.

Ujistěte se, že zvolený úkol není v počítači, někteří lidé mohou relaxovat, ale obvykle kyberské úkoly zdůrazňují, protože je příliš mnoho informací ke zpracování..

9. Použijte svou představivost

Představte si, že je zdarma a odmění. Lehněte si na záda, zavřete oči a vytvořte si vlastní duševní cestu. Představte si, že jste zářeni štěstím na místě, které se vám nejvíce líbí, ve společnosti, kterou nejvíce chcete, a představte si, jak dobře trávíte.

Stejně jako vlastní představený film, kde jste protagonistou, šetřte fantazírováním. Je to způsob, jak relaxovat, protože Štěstí, které cítí mysl, když se něco stane, je stejné, jako když dostává pozitivní představivost.

Chcete-li uvolnit mysl, netlačte

Relaxace mysli je úkol, který je dosažen na základě mnoha praxe a trpělivosti. Pokud si to uděláte a cítíte, že to nedostanete, nezoufejte, není nutné se nutit, pokud vidíte, že ještě nejste připraveni, nechte ho na další den, aniž byste byli nuceni. Je velmi důležité to vědět V našich prvních pokusech o uvolnění mysli nás napadnou stovky myšlenek. Neměli bychom se bát, je to naprosto normální. Je to jen znamení toho, jak málo jsme v řízení naší mysli. 

Na konci tolik praxe přijde čas, který přijde přirozeně. Chcete-li začít, jen udělat malé pokusy, jakmile se pohneme kupředu a uvolníme se, můžeme jej zahrnout jako zvyk, i když jsou 15 až 20 minut denně.

Znát 4 základní kroky k zahájení meditace Začátek meditace je jednoduchý, vezmeme-li v úvahu tyto kroky: všímavost, život současného momentu, soucit a řízení myšlení. Připraveni? Přečtěte si více "