Co je kognitivní restrukturalizace?

Co by se stalo, kdyby vás váš partner opustil? Určitě byste řekli, že je to něco hrozného. Je to opravdu hrozné? Kolik hrozných věcí v tomto světě existuje? Kolik je strašných, že nás náš partner opouští nebo že náš syn neprošel zkouškou? Zajímalo by vás, co jsou tyto otázky, a dnes budeme hovořit o kognitivní restrukturalizaci.

Kognitivní restrukturalizace je technika, která se zaměřuje na naše myšlenky. Prostřednictvím toho se lidé učí měnit ty maladaptivní myšlenky pro druhé, které nám pomáhají netrpět tolik. Kognitivní restrukturalizace je tedy jedním z nejvíce sugestivních kognitivně-behaviorálních technik v repertoáru psychologa. Pokud změníme určité myšlenky, změníme emoce, které s nimi souvisí, což nás bude cítit lépe.

Myšlenka je hypotéza

Kognitivní restrukturalizace spočívá v tom, že klient s pomocí psychologa identifikuje a zpochybňuje jejich maladaptivní myšlenky. Ty budou tedy nahrazeny vhodnějšími a emocionální porucha způsobená první z nich bude snížena nebo odstraněna..

V kognitivní restrukturalizaci jsou myšlenky považovány za hypotézy. Terapeut a pacient spolupracují při shromažďování údajů, které určují, zda jsou tyto hypotézy správné nebo užitečné. Terapeut namísto toho, aby pacientům sdělil, jaké jsou platné alternativní myšlenky, žádá řadu otázek. Dále navrhne behaviorální experimenty pro pacienty, aby vyhodnotili a otestovali své negativní myšlenky.

Konečně, pacienti dospějí k závěru o platnosti nebo užitečnosti těchto myšlenek. Jak vidíme, psycholog nebo terapeut nic neukládá. Je to pacient sám, kdo vyvodil závěry z experimentů, které dělá.

Teoretické základy kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace je založena na určitých teoretických předpokladech. Tyto teoretické předpoklady jsou následující:

• Způsob, jakým lidé kognitivně strukturují své zkušenosti, má zásadní vliv na to, jak se cítí a jedná, stejně jako na fyzické reakce, které mají.. Jinými slovy, naše reakce na danou událost závisí především na tom, jak ji vnímáme, jak ji oceňujeme a interpretujeme.

Představte si, že jsme s osobou, se kterou jsme se setkali před nedávnem. Líbí se nám to, ale je to půl hodiny a to se neobjevilo. Pokud je naše interpretace taková, že vás nezajímáme, budeme se cítit smutní a nebudeme znovu kontaktovat.

Ale pokud si myslíme, že zpoždění je způsobeno neočekávaným nebo časovým zmatkem, naše emocionální a behaviorální reakce bude velmi odlišná. Na druhé straně, vliv, chování a fyzické reakce se vzájemně ovlivňují a pomáhají udržet myšlenky.

• Myšlenky lidí můžete identifikovat metodami, jako je rozhovor, dotazníky a vlastní záznamy. Mnohé z těchto myšlenek jsou vědomé a jiné jsou v bezvědomí, ale člověk k nim může získat přístup.
• Je možné změnit myšlenky lidí. To lze využít k dosažení terapeutických změn.

ABC model kognitivní restrukturalizace

Kognitivní model, na kterém je založena kognitivní restrukturalizace, se nazývá model A-B-C někteří autoři (např. Ellis, 1979a). Tři písmena označují následující:

Písmeno A označuje situaci, událost nebo aktivující zážitek reálného života. Například, být kritizován velmi drahá osoba nebo pozastavení zkoušky.

S písmenem B jsou označeny vhodné nebo nevhodné kognitivní poznání (myšlenky) pacienta o situaci (A). Cognitions také se odkazovat na kognitivní procesy. Mezi ně patří vnímání, pozornost, paměť, uvažování a interpretace.

Předpoklady a přesvědčení, že osoba usnadňuje, aby se při zpracování informací vyskytly určité chyby. Mezi těmito chybami nebo zkreslení najdeme nadgeneralizaci, filtrování, dichotomní myšlení, katastrofizaci atd..

Konečně, písmeno C odkazuje na emocionální, behaviorální a fyzické následky B (kognitivní funkce). Například pocit strachu, chvění a útěku při interpretaci hrozícího vzhledu psa, který se blíží štěkání.

Emoce, chování a fyzické reakce se navzájem ovlivňují a pomáhají udržovat poznávání. V modelu A-B-C vždy předchází emoce. Nicméně emoce mohou existovat několik okamžiků bez předchozího poznání.

Základním předpokladem využití kognitivní restrukturalizace je to Cognitions hrají důležitou roli ve vysvětlení lidského chování obecně zejména emocionální poruchy.

Jak jsme viděli, podle kognitivní restrukturalizace to nejsou události per se odpovědné za naše emocionální a behaviorální reakce. Byly by to očekávání a interpretace těchto událostí, spolu s vírou, která s nimi souvisí, ti, kdo jsou zodpovědní za to, co cítíme a co děláme..

Aaron Beck a kognitivní terapie Dnes objevujeme kognitivní terapii Aarona Becka a její využití při léčbě deprese a dalších kognitivních problémů. Přečtěte si více "