Co dělat, když roste úzkost a čekající úkoly?

Úzkost mě paralyzuje. Mám mnoho povinností, které bych měl splnit právě teď, ale nemohu a cítím, že se nemůžu pohnout kupředu. Čím více se seznam probíhajících úkolů rozrůstá, tím je pro mě těžší zapojit se. Takže když jsem věděl, že všechno, co musím udělat, buduje, mě ještě více znepokojuje.

To je něco velmi běžného, ​​někdy je úzkost prezentována poněkud paradoxním způsobem, a to, že vysoká pracovní zátěž nás může přemoci na úroveň, že neví, kde a jak začít. Je to noční můra, která kousne ocas, více povinností, více úzkosti ... a více úzkosti, obtížnější jít.

Dobrým nápadem udělat první krok bude snížit začarovaný kruh, který nás obklopuje ve spirále stresu a starostí bez odchodu.. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte a organizujte se. Za prvé, co je nejdůležitější věc, kterou musíte udělat? Jakmile vytvoříte seznam priorit, abyste mohli čelit tomu, co přijde dál, pokračujte.

Druhy úzkosti a strategie zvládání

Někdy je nutné se vyhnout stresovým situacím a nemáte jinou možnost než čelit jim. Navrhuji vám, abyste si to vymysleli inteligentně. Před zvážením vážného úzkostného problému je důležité, abyste zjistili, jakým způsobem se úzkost objevuje při konzultaci s odborníkem.

Příznaky úzkosti se mohou vyskytovat s různou frekvencí, různým způsobem a být spouštěny různými faktory. Například, pokud se příznaky vyskytují ve formě náhlých krizí, ve kterých se příznaky objeví akutně as intenzitou, může to být úzkostná porucha.

V závažných případech může odborník přistoupit k problému s farmakologickou léčbou benzodiazepiny. Existují však i další psychologické terapie, které mohou pomoci zvládat stresové situace a které způsobují úzkost. Jako psychoedukace odhalit příznaky, jako je předvídavá úzkost. Také, trénink v relaxačních technikách nebo kognitivně-behaviorální techniky, které pomáhají posoudit skutečné riziko ohrožení.

Generalizovaná úzkostná porucha

Generalizovaná úzkostná porucha je charakterizován stavem úzkosti a chronických starostí, trvá déle než šest měsíců. Osoba ji navíc nemůže ovládat a vnímá ji jako nadměrnou, a projevuje se ve formě různých příznaků:

• Únava.
• Dráždivost.
• Svalové napětí.
• Nespavost.
• Obtížnost koncentrace.
• Neklid.

Tam je Snížená schopnost zvládat stresové situace a hypervigilant postoj, který vede ke zvětšení významu menších událostí, takže i normální události mohou způsobit velké obavy. Zranitelnost vůči této poruše souvisí s existencí nejistých vazeb v průběhu dětství.

Lidé, kteří ji trpí, Jako obrannou strategii používají strach vyhnout se intenzivním negativním účinkům. Obavy z nereálných hrozeb tedy nemusí čelit reálnějším problémům a nechtějí jim čelit. Získávání strategií pro detekci realistických problémů a řešení každodenních problémů lze provést pomocí kognitivně-behaviorálních technik.

Nedovolte, aby vás úzkost chránila před zářením

Úzkost může zastínit náš potenciál, zastavit nás v našem osobním a profesionálním rozvoji. Někdy si musíme vybrat, čelit novým situacím, které představují výzvu, ale které nám umožňují dosáhnout významných úspěchů. Nebo co se může zdát jednodušší, zůstat v zóně pohodlí a vyhnout se nejistotě, která nás tolik trápí.

Nedovolte, aby vás úzkost chránila před získáním všeho, co chcete. Strach z neúspěchu je jedním z faktorů, které vás mohou zastavit a žít „pohodlným“ způsobem, aniž by to riskovali. Ale ... vymyslí to? Pravděpodobně ne. Rozhodující je pracovní tolerance k frustraci, zvládání stresových situací a vznik předvídavé úzkosti.

Cesta k úspěchu není nikdy cestou růží, ale na této cestě můžeme se poučit z překážek a překonat je. Jedním ze způsobů, jak čelit výzvám, které jsou prezentovány v průběhu života snižující úzkost, je stanovení realistických cílů. Předpokládejme svá omezení a zdokonalte své dovednosti, které vás dovedou tak daleko, jak chcete.

Strach z nemocných, nemocných Jak hypochondrie, tak fobie, které onemocní, jsou podmínky, které v důsledku silné úzkosti, která je v nich obsažena, podkopávají fyzické zdraví. Přečtěte si více "