Vědět, kdy jsme iracionální, pomáhá zlepšit náš blahobyt

Mějte na paměti, že náš výklad situace je to, co dělá negativní emoce, nebo že intenzivnější než je nezbytné je předchozí krok internalizovat a pracovat na tom, co budeme v tomto článku vysvětlovat: naučit se identifikovat iracionální přesvědčení, která se v tomto procesu objevují.

Nikdy se vám nestalo, že vás něco rozzlobilo a když uplynul čas, dokázali jste, že to byl nesmysl? Například, možná jste se cítili smutní, protože jste si mysleli, že vás váš partner opustí, a pak se nic nestalo, nebo jste možná měli rozhovor se svým nejlepším přítelem a vy jste si mysleli, že už s vámi nebudu mluvit a ani se to nestalo. Jak vidíme, Někdy naše iracionální nápady hrají na nás triky a způsobují, že se cítíme špatně, když pro to neexistuje žádný reálný důvod..

"Cítíš se hlavně tak, jak si myslíš.".

-Albert Ellis-

Co jsou iracionální víry?

Iracionální přesvědčení jsou myšlenky, které máme o sobě, druhých a světě, které neodpovídají realitě. A obvykle se projevují ve formě „měl by ...“ nebo „musel bych ...“. Navíc je považujeme za povinnosti, které mají být splněny.

Iracionální přesvědčení vytvářejí nepohodlí, protože ukládají podmínky pro svou vlastní hodnotu a štěstí, které je téměř nemožné dosáhnout. To je důvod, proč je nutné se naučit je identifikovat, později je modifikovat a transformovat do adaptivnějších.

Teď se všichni setkáváme s tímto typem víry ve větší či menší míře. Důležité je Snažte se je vyrovnat, abyste se vyhnuli nepříjemnému pocitu nebo alespoň zmenšili. To znamená, že se musíme naučit být si vědomi jeho vzhledu, jeho významu a myslet na jiné realistické způsoby, jak vidět, co se s námi stane. To je složité, ale je to způsob, jak jít na kontrolu nad naším blahobytem.

12 nejdůležitějších iracionálních přesvědčení

Psycholog Albert Ellis uvedl 12 základních iracionálních přesvědčení. Jsou to následující:

1. Potřeba schválení: Je to naprostá nutnost být miloval a přijímán ostatními. Když jsme malá, je to normální, ale když rosteme, musíme se snažit dělat věci kvůli důležitosti, kterou mají pro naši osobu, ne pro zbytek..

2. Vina a věta: je to tendence soudit a odsuzovat ostatní i sebe. Skutečností je, že nemůžeme kontrolovat chování jiných lidí.

Na druhé straně, když jsme ti, kdo dělají něco, co považujeme za nevhodné, měli bychom se pokusit napravit to nebo se naučit do budoucna, ale zůstat trochu vystrašený nám pomáhá zlepšit se.

3. Frustrace vede neúprosně k depresi: pokud něco nevyjde, jak bychom chtěli, považujeme to za hrozné. Vracíme se ke stejné věci: pokud nás něco frustruje, musíme se snažit zlepšit naše cíle a pokud to není možné, přijmout situaci.

"I když se k vám lidé chová nepříjemně, neodsuzujte je nebo neplaťte".

-Albert Ellis-

4. Lidské utrpení je nevyhnutelné, je způsobeno vnějšími událostmi a lidmi. Je to náš výklad událostí, které způsobují negativní emoce, proto je kontrola utrpení v našich rukou.

5. Musíme se obávat potenciálních hrozeb nebo nebezpečí. Předvídání, že se nám něco zlého stane, vyvolává úzkost. Namísto toho se musíme zaměřit na současnost, a pokud v budoucnu hrozí nebezpečí, budeme čelit v pravý čas..

6. Je snazší se vyhnout, než čelit situacím. Jak jsem vysvětlil v jiném článku, v krátkodobém horizontu se může stát, že vyhýbání se je nejjednodušší možností, ale to neznamená, že nepohodlí zmizí, ale že z dlouhodobého hlediska bude větší..

"Nejlepší roky vašeho života jsou ty, ve kterých se rozhodnete, že vaše problémy jsou jen vaše." Není to chyba vaší matky, ekologie nebo prezidenta. Člověk tak realizuje kontrolu nad svým vlastním osudem..

-Albert Ellis-

7. Je nutné důvěřovat ostatním silnějším než sebe. Sociální podpora je nezbytná, ale tato myšlenka vytváří nadměrnou závislost na ostatních. Ideálem je naučit se být více nezávislý a dělat věci pro sebe, což nám pomůže cítit se více naplněné.

8. Strach z neúspěchu a neschopnosti. Nejsme dokonalí a samozřejmě děláme chyby. Udržet to na paměti nám pomůže cítit se lépe a být více vědomý a realistický o našich schopnostech.

9. Břemeno minulých traumat v současnosti. Pokud nás v minulosti něco zasáhlo, vždy nás to bude bolet. To je hodně vidět v sentimentálních zlomech. Lidé jsou ponecháni s první bolestivou zkušeností a zavírají se v kapele, aby se setkali s novými lidmi, když realita je taková, že každá zkušenost je odlišná od těch předchozích a neznamená, že to znamená stejné utrpení..

10. Musíte mít dokonalou kontrolu nad věcmi. Snažit se ovládat všechno, co se kolem nás děje, vytváří spoustu nepohodlí, protože to není možné. Přijetí je nezbytné k tomu, abyste si užívali života a zabránili frustraci z toho, aby se nás zmocnil.

11. Lidského štěstí lze dosáhnout bez námahy, setrvačnosti a nečinnosti. Naopak, když nás něco opravdu motivuje a vyžaduje, abychom se do ní aktivně zapojili, přináší to větší radost než to, co nám je dáno, protože to dělá.

12. Nemáte kontrolu nad svými vlastními emocemi a nemůžete se vyhnout určitým emocím... Pokud by to byla pravda, co budeme dělat s tímto článkem?

V některých z těchto iracionálních přesvědčení uvidíme, co se odráží, a v jiných nebudeme. Otázkou je, že je máme ve větším či menším rozsahu. Nenechte se bičovat ... Je to normální! Vědět je je prvním krokem k jejich úpravě a lepšímu pocitu pocitu.

Hlavní image s laskavým svolením Ryoi Iwata

Emocionální představivost, technika ke snížení úzkosti Emocionální představivost je další nástroj, který může být velmi užitečný v naší každodennosti: účinně zvládat úzkost. Přečtěte si více "