Existuje jen jeden způsob, jak zabít příšery, přijmout je

Tam je negativní emoce, které v nás žijí jako monstra, která nás pronásledují a přicházejí na světlo v nejnepříhodnějším okamžiku, jako je vina, strach, pýcha, sobectví, závist, žárlivost ...

Někdy je těžké překonat pocit viny o něčem, co jsme udělali, nebo je nevyhnutelné cítit se strach v situaci, která nás trápí.

Pravděpodobně není možné eliminovat negativní emoce, ale je možné je přijímat a řídit žít s nimi a neřídit naše životy.

„Emoce jsou jako divoké koně. Nejsou to vysvětlení, která nám pomáhají postupovat kupředu, ale naše ochota postupovat kupředu “.

-Paulo Coelho-

Identifikace emocí

Všichni se můžeme naučit identifikovat a řídit naše emoce, ale také můžeme identifikovat emoce jiných lidí prostřednictvím emocionální inteligence, pomocí které budeme schopni cítit, co cítí druhá osoba prostřednictvím svých slov, gest nebo výrazů..

Charles Darwin analyzovali, že zvířata mají rozsáhlý repertoár emocí a že tyto emoce mají společenskou funkci, protože upřednostňují adaptaci na naše životní prostředí.

Jsou šest základních emocí a každá má svou funkci:

Strach

Je to emoce, kterou cítíme před nebezpečím, ať už reálným nebo imaginárním. Strach nás povzbuzuje, abychom se chránili a chránili.

Překvapení

Úžas, který cítíme před nečekanou událostí, ať už pozitivní nebo negativní. Překvapení nám umožňuje orientovat se před novou situací.

Averze

Je to znechucení, které něco produkuje a které vede k našemu odmítnutí.

Ira

Pocit podráždění v situaci, která nás trápí. Hněv je negativní a destruktivní pocit.

Radost.

Euforie pro něco, co nás činí šťastnými a dává nám pocit bezpečí a pohody. Povzbuzuje nás k tomu, abychom tuto situaci zopakovali, abychom se cítili dobře.

Smutek

Je to pocit, který vytváří něco negativního. Smutek nás vede k překonání situace a zbavit se našich emocí.

Techniky řízení emocí

Existuje několik technik pro řízení a řízení negativních emocí, které jsou seskupeny do několika typů:

Okamžité techniky emoční kontroly

Jsou to ti jsou používány ke kontrole našich emocí, když nastanou.

Obecně se týkají řízení pozornosti. Snažíme se vyhnout tomu, že když se zrodí negativní emoce, vyjádříme ji a necháme ji unést.

Techniky objevování příčin našich emocí

Je to soubor technik, které vyhledávání pochopit, co nás nutí určitým způsobem reagovat a najít způsob, jak reagovat jinak.

Může to být nedostatek sebeúcty, špatné vnímání situace, strach atd.

"Nejsme zodpovědní za emoce, ale jsme zodpovědní za to, co děláme s emocemi"

-Jorge Bucay-

Techniky trvalé emoční změny

Techniky trvalé emoční změny navrhnout do hloubky práci, který přestane reagovat, jak nechceme.

Jak přijímat příšery

Nemůžeme si pomoci, ale cítíme emoce, ale ano můžeme se naučit řídit a přijmout je tak, aby nám neublížili.

Zde je několik tipů pro správu emocionální inteligence a kontrolních monster:

1. Zapamatujte si své ctnosti a úspěchy

Všichni máme mnoho chyb, ale také mnoho ctností, které nás odlišují a činí z nás jedinečné lidi.

Je obvyklé, že si o sobě neustále říkáme negativní věci: To je pro mě fatální! Jsem katastrofa! Vždycky jsem pozdě! atd..

Ale nikdy nepřestáváme přemýšlet o všech těch ctnostech, které máme, ve všech těch věcech, které děláme dobře, v našich každodenních úspěších.

2- Rozptýlit pozornost na něco konkrétního

Když dítě pláče, první věc, kterou děláme, je pokusit se odvrátit její pozornost, takže přestane plakat.

Nedovolte, aby vaše mysl bloudila. Pokud vám váš partner řekne, že si není jistý vztah, nemyslete na to, co vás opustí, přemýšlejte o knize, kterou čtete.

3- Přemýšlejte o nejbližší budoucnosti

Někdy nás negativní emoce přemýšlejí o dlouhodobých důsledcích, ale je lepší přemýšlet o bezprostřední budoucnosti, abychom byli realističtější a udržet sebeovládání.

4- Pravidelně meditujte

Meditace prokázala svou účinnost při vyhýbání se negativním myšlenkám nejen tehdy, když se vyskytují, ale i dlouhodobě.

Meditace a správné dýchání může pomáhají snižovat úzkost a další negativní emoce.

5. Přemýšlejte o nejhorším, co se vám může stát

Pokud přemýšlíte o tom nejhorším, co se vám může stát, naučíte se relativizovat své problémy a řídit kontrolu vašich emocí.

"99% všeho, co lidi znepokojuje, jsou věci, které se nikdy nestalo nebo se nestane"

-Emilio vydržela-

Ilustrace s laskavým svolením Goro Fujita, John Kenn