Tolerujte naše emoce jako první krok, abychom byli šťastní

Emoce jsou ty relativně krátké psychofyziologické stavy, které my všichni nevyhnutelně zažíváme. Vaším úkolem je poslat nám jasnou zprávu: něco se děje uvnitř nebo vně vás (ale nějakým způsobem s vámi souvisí), což vyžaduje vaši pozornost. Buď pozitivně nebo negativně, emoce nás posouvají a nutí nás jednat konkrétním způsobem. Ve skutečnosti pojem emoce pochází z latinského emoce, což znamená „pohyb nebo impuls“, „to, co vás posouvá“..

Emoční stavy jsou způsobeny uvolňováním určitých neurotransmiterů nebo hormonů v našem mozku, které mění emoce na pocity. Na rozdíl od emocí jsou pocity v průběhu času udržovány a mohou být snadněji verbalizovány.

Můžeme klasifikovat emoce podle jejich valence: zdravé pozitivní emoce (radost, pohodu, klid ...), nezdravé pozitivní emoce (euforie, mánie, hypománie ...), zdravé negativní emoce (frustrace, smutek, hněv, lítost ...) a emoce Špatné negativy (deprese, úzkost, vina ...).

Normálně je snadné přijmout určité emocionální stavy, zejména pokud nejsou pozitivní. Nicméně je pro nás nesmírně obtížné tolerovat negativní emoce, zdravé i nezdravé..

V souladu s tímto tématem se zdá, že Společnost do našich hlav instalovala požadavek být vždy dobře a to je naprosto nereálné a nedosažitelný. Emocionální stavy přicházejí a odcházejí v závislosti na kontextu, našich očekáváních, na tom, jak zpracováváme informace ... a jsou instalovány vždy ve stejném emocionálním stavu štěstí, je tak málo adaptivní jako utopický.

Proč je pro nás tak těžké tolerovat emoce?

Žijeme v kultuře blahobytu a spotřeby. Jsme neustále bombardováni nereálnými zprávami, které pouze zvyšují tlak na nás. Tyto zprávy nám často říkají, že pod produktem, který inzerují, je řešení mnoha našich nemocí. Rovněž posilují myšlenku, že bychom se měli vždy usmívat, bez ohledu na to, co se stane. Nakonec přeceňují kontrolu nad našimi životy, takže vina smutku je pouze naše.

Tato iracionální pozitivnost jediná věc, která se dostane, je, abychom se cítili horší. Tak, abychom se ocitli v pozitivním stavu mysli, je taková obrovská poptávka, že může představovat hlavní překážku, která nikdy nedosáhne tohoto stavu. To nás také vede k tomu, abychom se zamysleli nad našimi pocity, abychom ostatním umožnili vnímat pouze ty, které jsou sociálně schválené..

Posíláme nám zprávu, že „neměli bychom se takto cítit“, „jsme slabí, když cítíme úzkost nebo depresi“ nebo „nejsem zralý, protože mě věci příliš ovlivňují“.

S tímto postojem, jedinou věcí, kterou dostaneme, je cítit se špatně pro to, že jsme se mýlili, stojí za redundanci a pak ano, nepřijdeme k žádnému konzistentnímu řešení. Tento dvojitý "terribilitis", jak řekl Albert Ellis, generuje, že negativní pocity jsou prodloužené a dokonce i ti, kteří byli negativní, ale zdraví, se stávají šílenými.

A nejen společnost ovlivňuje tento špatný způsob řízení emocí, Rizikovým faktorem je i vzdělání získané v dětství. Ve vzdělávacích plánech chybí emoční inteligence. Například, kolik z vás bylo připomenuto, že "muži neplačí"?

Strategie se naučit přijímat, jak se cítíme

Pokud se naučíme efektivně tolerovat naše emocionální stavy, ať už jsou cokoliv, paradoxně se budeme cítit, jako by se tyto negativní emoce samy o sobě samy rozpouštěly.. Nejde o krmení našich emocí negativnějšími myšlenkami, jednáme jako oběti nebo házíme, v krátkosti, více paliva do ohně. Chceme říci, že nám nic nepomáhá kritizovat nebo soudit sami, pokud zažíváme úzkost, smutek nebo hněv.

Některé strategie, které dnes můžeme uvést do praxe, jsou:

Zapomeňte na „ramena“

Když uslyšíte, že vnitřní hlas uvolňuje nějaké "by", přinutit ho, aby ho změnilo preferencí nebo "přáním". Nemůžeme se neustále snažit kontrolovat, jak mají být věci, ani naše emocionální stavy. Můžu jen změnit myšlenky zodpovědné za mé rušení, pokud přijmu dříve, než se v tom okamžiku cítím špatně.

Jste lidská bytost a musíte se jako takový přijmout

Nejste Bůh, ne super-člověk, nebo někdo dokonalý. Jste člověk a jako takový budete žít emocionální stavy které budou více či méně příjemné. Je důležité přijmout myšlenku, že nemůžeme bojovat proti naší vlastní povaze.

Pociťujte emoce ve svém těle

Pozvěte emoce, abyste ve vás přebývali. Je to jen nepohodlí, nezabije tě. Je to hrstka chemie procházející krevním oběhem. Nedávají to více dimenze, nedem dramatizujte to. Milujte ji, přijmete, je součástí vašeho bytí.

Normalizujte své emocionální stavy

Stejně jako ostatním lidem vysvětlujeme, že máme bolest nebo že jsme horkí nebo zima, můžeme hovořit o našich emocích když nejsou nejpozitivnější. Chcete-li tolerovat emoce, musíte ji přijmout a její přijetí také znamená její normalizaci na všech úrovních, dokonce i s ostatními. Možná se pak objeví další emoce: hanba. Ale pamatujte, že toto je produkt, který vás chce skrýt za to, že děláte něco špatného. Je špatné se z času na čas cítit špatně?

Nezapomeňte, že vaše emoce, daleko od toho, abyste z vás učinili slabého člověka, vás nutí žít jako lidská bytost. Neskrývejte je, žijte je, neučte se od nich a nechte je inspirovat.

Když přestanete ovládat své emoce, zmizí. Řídící emoce znamená popírat to a to jen zvyšuje. Aby emoce mohla odejít, klíčem je nechat ji zůstat. Přečtěte si více "