Jak uklidnit úzkost při práci?

Kdo v určitém čase netrpěl úzkostí? Pravděpodobně, každý z nás zažil tuto emoci v nějakém čase v našich životech. Je to normální reakce, která nás připravuje čelit tlakům, ale je doprovázena strachem a stresem. Úzkost při práci nám však může přinést mnoho problémů, pokud to řádně nezvládneme.

Dnes se zaměříme na specifický typ úzkosti: úzkost při práci. Ne nadarmo, podle Národního statistického institutu (INE), ve Španělsku v současné době stres nebo úzkost před prací představuje 30% pracovní neschopnosti. Vypadá to dobře, že? Podívejme se, co můžeme udělat pro zklidnění pracovní úzkosti.

"Osvoboď se od úzkosti, myslíš, že to, co musí být vůle a stane se přirozeně"

-Facundo Cabral-

1. Dýchejte

Jako když se cítíme nervózní, dýchání, když úzkost v práci dělá vzhled jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů uklidnit. Když se objeví úzkost, začneme dýchat rychleji a to jen zvyšuje.

Proto musíme tvrdě zkoušet a snažit se ovládat dýchání, dokonce můžeme uvést do praxe dobře známé diafragmatické dýchání, které říkají vždycky.?

2. Přesuňte se

To je další způsob, jak zklidnit úzkost při práci a pohybovat se! Udělejte si procházku k relaxaci, odejděte od toho, co vám způsobuje úzkost. Mnohokrát se obáváme, že ztrácíme čas věnováním chvíle, abychom dýchali, uvolnili se, vyčistili se.

Opak se však stane. Vrátíme se do práce s jasnější myslí as větší silou, abychom čelili veškerému tlaku, kterému jsme vystaveni.

"Úzkost je mysl, která jde rychleji než život"

-Anonymní-

3. Promluvte si s někým

Neváhejte se s někým v kanceláři, příteli nebo telefonicky obrátit na osobu, které můžete vždy důvěřovat vašim problémům. To vám pomůže odreagovat a především uklidnit. Také osoba, se kterou mluvíte, vám může poradit a vidět situaci jinak.

Mnohokrát vidíme větší problémy, než ve skutečnosti jsou. Mluvit s někým nám může pomoci vidět je tak, jak jsou, něco, co oceníme.

4. Poslouchejte hudbu

Poslech hudby má samo o sobě relaxační účinek. Pokud si ve své práci můžete dovolit, dát na přilby! Kromě relaxace se vyhněte přemýšlení o tom, co způsobuje úzkost. Nyní víte, proč to dělají mnozí pracovníci, zejména lidé, kteří pracují ve správním sektoru.

5. Nespěchejte

Dokonce i když máte spoustu věcí na práci a to je důvod vaší úzkosti. Uspořádejte se, zjistěte, jaké jsou priority a nezasluhujte se o tom, že máte vše v rekordním čase. Mnohokrát požadují věci, které nelze splnit. Takže přesčasy ... Přiznejme si to. Podívejme se, co je třeba udělat jako první a na co můžeme odejít, nechceme všechno pokrývat.

"Kdo pokrývá hodně malých ždímání"

-Přísloví-

6. Požádejte o pomoc

Je-li opravdu důležitý projekt, který se nedá pokrýt, protože den má pouze 24 hodin, požádejte o pomoc! Jistě existují kolegové, kteří vám pomohou, a mnoho dalších, kteří své povinnosti dokončili nebo jsou méně přepracovaní.

7. Nezakrývejte se

Když nenajdeme řešení problému, snadno stagnujeme, aniž bychom se z této situace dostali. Pokud se to stane, pojďme dát vzdálenost. Mnohokrát jsme nervózní, když nenajdeme řešení a to nám nepomůže. Pojďme vědět, jak se dostat pryč a pak to vzít zpět později. Inspirace jistě přijde rychle.

8. Úsměv

Velmi důležitý a efektivní úsměv! Úsměv zvedá naše duchy, aktivuje nás a umožňuje nám čelit všemu, co přichází s pozitivnějším postojem. Nenechte nic ztratit úsměv! Není to konec světa. Musíte se snažit vidět věci z jiné perspektivy. Být pozitivní nám vždy pomůže.

"Život je jako zrcadlo: usmívá se na tebe, když se na to díváš s úsměvem"

-Mahatma Gándhí-

Jak jsme viděli, úzkost nás omezuje a pokud jsme v pracovním prostředí, není to příliš pozitivní. Musíme se snažit najít vlastní cestu, jak překonat úzkost, čelit jí a nikdy nás neblokovat. Podali jste tyto techniky, abyste zklidnili úzkost při práci? Dali jste někdy některý z nich do praxe? Máte více nápadů? Zde čekáme na vaše odpovědi.

Jak stres ovlivňuje jednání Každý předpokládá stres jako něco normálního, nicméně jeho řádné zvládání může činit jednání v něčem katastrofálním. Přečtěte si více "