10 psychologických triků, jak zhubnout

¿Jste jedním z těch lidí, kteří přibírají na váze, aniž by si to uvědomovali? Genetika a metabolismus každé osoby jsou úzce spojeny s větší nebo menší sklon k přibývání na váze. Skutečnost (trochu nepříjemná) je taková existují faktory vašeho těla, které je těžké změnit, a proto mají několik kilo navíc je něco, co mnoho lidí nemůže snadno napravit.

Existují však důvody (vědecky prokázané), které vyzývají k optimismu těch, kteří chtějí zhubnout. Nejen, že přibíráme na váze tím, že máme „špatnou genetiku“, ani tím, že jíme hodně nebo praktikujeme malé sporty. Nedávné studie totiž ukazují, že více než to, co přijímáme, kvality ( nízká kvalita, to je chápáno) toho, co nás vede ústy, a to obvykle jde do tukové tkáně (milostné rukojeti, kazetové pásy, břicho ...).

Naštěstí pro problém špatné stravy existuje dostupných zdrojů zmírnit jeho účinek, naučit se nové a lepší návyky a sílu, tedy cítit se lehčí a zdravější.

Psychologie má hodně co říct ve způsobu, jakým jíme

psychologie a výživy jsou studijní obory, které jsou stále více příbuzné, jak jsme viděli v předchozím příspěvku:

• “Psychologie a výživa: význam emocionální výživy “

Jsou několik psychologických triků, které mohou být velmi užitečné při hubnutí. Nejnovějším trendem výzkumníků, kteří studují procesy transformace těla (výkrm a hubnutí), je posouzení dopadu psychologie a toho, jak ovlivňuje naši siluetu..

Jedním z nejuznávanějších teoretiků v této oblasti je Brian Wansink z Cornell University, který má tu čest být rekrutován Bílý dům rozvíjet pokyny pro výživu a výživu ve Spojených státech.

Kultura a zvyky jsou nejlepšími spojenci obezity

Wansink představuje význam rodinného a sociálního prostředí při rozvoji nadváhy a obezity:

“Mnoho lidí, které znám, jedí mnohem víc, než by bylo vhodné. A nejedí tolik, protože mají nadměrnou chuť k jídlu, ale protože jejich nejbližší prostředí (rodina, přátelé) je povzbuzuje k tomu, aby tak učinili. Také, tam je marketing XXL jídlo, které je zodpovědné za zavedení nedostatečné potraviny: balení, velikost dávek, jména, barvy, etikety, tvary, barvy, vůně, přísady ... Neuvědomujeme si převrácení potravinářského průmyslu, protože jsme vždy žili v kultuře, která pojímá jídlo tímto způsobem”.

Psychologické triky, které vám pomohou zhubnout

Wansinkova rada odhaluje zásadní návyky, smysly a psychologie obecně ve způsobu krmení. Po nich je možné vytvořit správnou psychologickou a nutriční dynamiku, jak zhubnout a udržet si dobré zdraví.

Toto jsou triky, které Wansinck navrhuje:

1. Vyjměte z očí ty potraviny, které nechcete jíst

Pokud máte před očima potraviny, které jsou pro vás neodolatelné pokušení (Obvykle se jedná o potraviny bohaté na tuky nebo cukry ...), bude pro vás těžší, abyste nezkusili kousnout. Stimulujte svůj zrak zdravými potravinami: ukázat čerstvé ovoce a zdravé potraviny, a skrývá občerstvení, nezdravé jídlo a sladkosti.

2. Postupně cvičit sport

Jídlo je důležité, ale kalorií, které jíte denně, musí být spáleny, pokud je vaším cílem zhubnout. Je pravdou, že cvičení cvičení vám pomůže zhubnout. Také to musíte vzít v úvahu sportování vám přináší více výhod na psychické úrovni, které mohou způsobit, že začnete žít život zdravějším způsobem a jídlo se pro vás stane mnohem méně důležité.

3. Zbavte se úzkosti

Existuje mnoho špatných návyků, pokud jde o jíst, které jsou podporovány stejným společným faktorem: úzkost. Být úzkost může vás jíst mezi jídly a / nebo jíst více než účet... ¿Víte, co je to záchvatové záchvat? Pokud se vám podaří kontrolovat úzkost, všimnete si, že necítíte tolik potřebných k jídlu.

• Doporučuji se podívat na tento článek: “Boj proti úzkosti: 5 pokynů ke snížení stresu”

4. Nikdy nechodte nakupovat v supermarketu s hladem

Je více než prokázáno, že nakupování na prázdný žaludek je špatná volba. Mít větší hlad, vtak, aby byl více nakloněn kupovat potraviny, které vás svádějí očima, zejména ty, které obsahují vysoké dávky glukózy (cukry), což je přesně to, co vám chybí v krvi, když máte hlad. Mimochodem, nejdou nakupovat ani naštvaný, budete také mít tendenci kupovat více.

5. Na desku dejte trochu jídla

Ze stejného důvodu, že si koupíte s hladem, budete činit špatná rozhodnutí, totéž se stane, když jsme hladoví a my budeme na talíři servírovat jídlo. Máme tendenci se dostat příliš mnoho. Pokud dáte méně peněz, budete pravděpodobně jíst dost, ale ne do bodu pocitu nafouknutí ... a nebudete hromadit kalorie, které nepotřebujete.

6. Jíst pomalu a nepozorovaně

Když jíme, signál, který posílá žaludek do mozku, což naznačuje, že se cítí nasycený, trvá 20 minut přijít Pokud budete jíst pomalu a neuspěchaně, budete se cítit nasycení a vyhnete se jídlu více než vaše tělo. Pokud naopak budete jíst ve spěchu, budete jíst více kalorií. Dejte svému tělu čas a on vám řekne, kdy to bude stačit.

7. Do stejné misky nedávejte příliš mnoho přísad

Zlaté pravidlo: stačí dát dvě složky najednou do stejné misky (bez zohlednění oleje, soli a těch věcí, samozřejmě). Pokud dáte mnoho přísad, budete mít tendenci vnímat jídlo jako radost. Myšlenka není, že začnete nenávidět jídlo, ¡ne moc !, ale střízlivost u stolu hraje k vaší výhodě, pokud jde o kontrolu chuti k jídlu a hubnutí.

8. Ztráta hmotnosti: pomalý a stálý proces

To je obvyklé pro některé lidi, kteří hrají speciální diety pro hubnutí oni skončí frustrovaní tím, že nedostane požadované výsledky v době oni odhadovali (klasický ilustrovat toto je “operace bikiny”). Diety, které zhubnout, musí být orientovány tak, aby vývoj byl konstantní a trvalý ... ne náhlý a dva měsíce zpět, aby byly stejné nebo horší. Proto je důležité, abyste si uvědomili, že máte tělo bez tuku Není to sprint ale závod na dlouhé vzdálenosti: pomalu a dobře.

Emoce mohou bojkotovat váš pokrok, jak jsme vysvětlili v jiném příspěvku:

• Emoce jsou hlavní překážkou hubnutí

9. Význam duchovního

I když někteří lidé nedávají to, co si zaslouží, meditace, dobrý pocit ze sebe, sebeúcty a pánská sana v korálovém sanu jsou rozhodujícími faktory pro snížení přebytku kilo. Činnost, která sjednocuje duchovní a fyzickou a má úžasné výsledky, je jóga. Více o józe vysvětlíme v následujícím textu:

• “6 psychologických výhod jógy”

10. Uvědomte si, co jíte a zjistíte

Znalost složek potravin, které jíte, je klíčové, pokud jde o hubnutí. Z jednoho jednoduchého důvodu: informace je síla. Když jdeme k jídlu, nemáme tyto informace a je pravděpodobné, že jíme špatně a sami se nasycenými tuky a cukry. Pokud si koupíte vlastní jídlo a podíváte se na nutriční přínos z každého jídla si postupně uvědomíte, co je pro vaše tělo správné.

Bibliografické odkazy:

• Národní institut statistiky a informatiky (INEI). (2000). Průzkum demografického a rodinného zdraví.
• Mazza, C. (2001). Obezita v pediatrii: Aktuální Panorama. SAOTA, Obezita; 12 (1): 28-30.