18 přirozené prostředky k uklidnění úzkosti

Pocit úzkosti je normální reakce člověka v situacích stresu nebo nejistoty. Ve skutečnosti všichni z nás, v určitém okamžiku našeho života, zažili své příznaky.

Nicméně i přes adaptivní reakci, Někdy může zasahovat do řádného fungování lidských životů a může způsobit velké nepohodlí.

Ve vážnějších případech, tj. V těch, ve kterých má osoba úzkostnou poruchu, je nutné jít do psychologického specialisty, aby tento problém úspěšně překonal.

• Související článek: "6 účinné léčby proti úzkosti"

Přírodní prostředky k uklidnění úzkosti

V situacích, kdy úzkost není vážným problémem (i když je to nepříjemné nebo nepříjemné), je možné využít některé přírodní prostředky k relaxaci. Tyto léky mohou být také užitečné ve vážnějších případech, pokud se účastníte i psychoterapeutických sezení.

Pokud chcete zanechat léky, které obsahují chemikálie a chcete vědět, co tyto přírodní protilátky jsou, v následujících řádcích najdete seznam, který vám může pomoci uklidnit úzkost.

1. Valeriánský čaj

Valerian je rostlina původem z Evropy a Asie a tisíce let se používá jako lék na různé nemoci. Předpokládá se, že kořen valeriánu má vliv na dostupnost neurotransmiteru GABA v mozku.

GABA je hlavní inhibiční neurotransmiter nervového systému a je zodpovědný za inhibici aktivity mozkových neuronů. GABA podporuje relaxaci a snižuje stres.

• Více o tomto vysílači se můžete dozvědět v našem článku: "GABA (neurotransmitter): co to je a jakou roli hraje v mozku"

2. Zelený čaj

Ačkoli zelený čaj je povzbuzující, Některé studie ukázaly, že je prospěšný pro úzkost. Hlavně proto, že stimuluje mozkové neurotransmitery, které vyvolávají relaxaci díky L-theaninu.

Tato látka navíc pomáhá zastavit vzrůstající tepovou frekvenci a krevní tlak. Studie u lidí ukázala, že subjekty, které jsou náchylnější k úzkosti, jsou klidnější, když si vezmou 200 miligramů L-theaninu..

3. Jóga

Jóga představuje řadu psychologických výhod kromě fyzického. Vaše praxe má pozitivní vliv na stres a úzkost, jak potvrdila studie Thirthalliho a Naveena (2013), protože snižuje hladiny kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres. Praktikováním jógy můžeme snížit hladiny tohoto hormonu, abychom snížili stres a tím i úzkost.

• Související článek: "6 psychologických výhod jógy"

4. Balzám z citronu

Tato bylina se používá od středověku, protože je účinná při léčbě spánku, nervozity a úzkosti. Jedná se o zažívací infuzi a vznikl ve střední Evropě. Nicméně, v přebytku to může být kontraproduktivní a způsobit více úzkosti, takže musíte brát to s mírou.

5. Kořen lékořice

Funguje jako přirozená alternativa kortizonu, který může tělu pomoci vyrovnat se se stresovými situacemi, a působí na normalizaci hladiny cukru v krvi, stejně jako nadledvinek, které poskytují energii potřebnou pro zvládání stresové situace. Kořen lékořice stimuluje lebeční a mozkomíšní mok a uklidňuje mysl.

6. Kava

Tato rostlina je poddruhem máty a je prospěšné snížit úzkost a nervozitu. To je domácí v jižním Pacifiku, a studie ukazují, že je velmi užitečné v uklidňující lidi. Používá se také proti nespavosti.

7. Tila

Vápno je jednou z nejvíce spotřebovaných infuzí pro úzkost. Mnoho lidí si před důležitou zkouškou uklidní vápno a uvolní se. Není tak silný jako valerián, ale může být velmi účinný.

8 Pasionaria

Tato infuze působí jako anxiolytika a je uklidňující a uvolňující, která pochází z květu vášně. Byl používán Aztéky před staletími pro jeho analgetické a sedativní účinky. To je také uvedeno v případech deprese, protože to produkuje mírnou euforii. Používá se také při nespavosti, bolesti hlavy nebo tachykardii.

9. Lebka

Lebka je velmi účinný prostředek pro lidi, kteří mají úzkost a nervozitu společně se svalovým napětím. Když se někdo cítí příliš nervózní, může lebka pomoci uvolnit nejen jejich úzkost, ale i svalové napětí, které je doprovází. Může být užíván jako infuze nebo jako tinktura.

10. Heřmánek

Heřmánek je velmi konzumovaná infuze, která má nejen blahodárné vlastnosti pro trávení. Tato infuze obsahuje anxiolytické vlastnosti a pomáhá snižovat stres, úzkost a nespavost, přinejmenším toto ukazuje studii v lékařském centru univerzity Pennsylvanie, ve Philadelphii.

11. Hypericum nebo tráva

Hypericum je přínos pro léčbu deprese, Může obnovit rovnováhu neurotransmiterů, které mají vliv na náladu. Podobně je také prospěšný pro úzkost. Je možné ji najít v každé lékárně a není nutné ji předepisovat.

12. Arktický kořen

Bylo prokázáno, že je velmi účinný pro úzkost, která se vyskytuje příležitostně a pro období stresu. Je to rostlina původem ze Sibiře a je známá svými adaptogenními vlastnostmi. Adaptogen je fyziologický prostředek, který přirozeně zvyšuje odolnost těla vůči fyzickému a emocionálnímu stresu. Tato rostlina podporuje zvýšení aktivity serotoninu, noradrenalinu a dopaminu.

13. Chmel

Tato rostlina se vyznačuje hořkou chutí. Pochází z několika evropských regionů a po konzumaci, má pozitivní vliv na nervový systém. Je známý svou účinností při léčbě úzkosti, nervozity, stresu, nespavosti. Navíc usnadňuje trávení.

14. Ashwagandha čaj

Jeho vzácný název je chápán díky svému původu, jedná se o indický čaj, který se v medicíně této země používal již po staletí.. Ashwagandha čaj podporuje wellness, čistí mysl, snižuje hypertenzi a bojuje proti stresu a úzkosti.

15. Fyzická cvičení

Fyzické cvičení by mělo být zvykem, který by měl každý praktikovat, protože jeho výhody jsou četné. Mezi nimi můžeme zjistit, že snižuje hladiny kortizolu v těle, pomáhá usnout, uvolňuje endorfiny, které nás činí dobře a snižují úroveň stresu a úzkosti..

• Do tohoto tématu se můžete ponořit v našem článku: "10 psychologických přínosů cvičení"

16. Tráva Luisa

Další infuze s uklidňujícími a uklidňujícími vlastnostmi, která je užitečná v případech nervozity a úzkosti, je Luisa Herbová.. Tato rostlina je účinná pro ty lidi, kteří jsou duševně dole. Nedoporučuje se u těhotných žen nebo během laktace.

17. Meditace

Meditace byla velmi efektivní při zvládání úzkostných myšlenek a zklidňování mysli. Proto se v současné době k léčbě úzkosti používají psychologické techniky, jako je Mindfulness, které prokázaly svou účinnost při různých vyšetřováních..

• Pokud se chcete naučit meditovat, nenechte si ujít náš článek: "Jak se naučit meditovat, v 7 jednoduchých krocích"

18. Procházka krajinou a pláží

Jedním z velkých problémů této společnosti je tempo života, který máme. Vždy pracovat, závislý na nových technologiích ... TMáme málo času spojit se se sebou a užívat si přírody.

20 minut chůze po pláži nebo v lese, jak naznačuje studie japonských výzkumníků, pomáhá snižovat stres a úzkost. Kromě toho, jako každý aerobní cvičení, chůze snižuje hladiny kortizolu, jak potvrzuje výzkum zveřejněný v Journal of Physiological Anthropology a dělá nám dobrý pocit díky uvolnění různých mozkových chemikálií, jako jsou endorfiny nebo serotonin..

• Související článek: "10 výhod chůze, podle vědy" \ t