50 způsobů, jak zhubnout zdravě

Hlavním cílem pravidelně cvičit tělesné cvičení a jíst zdravě by měla být vždy fyzická a duševní pohoda osoby.

Někdy, blahobyt prochází ztrácí tyto extra kilo, protože nadváha a obezita jsou dvě podmínky vysoce škodlivé pro naše zdraví. V tomto článku vám poskytneme několik tipů, které vám mohou pomoci zhubnout, ale pamatujte na to, že ztráta hmotnosti v dlouhodobém horizontu, a tedy i její udržování, zahrnuje tři typy proměnných: fyzická, nutriční a psychologická.

• Když mluvíme o obezitě, existují různé typy. Navštivte náš příspěvek "Typy obezity: vlastnosti a rizika", abyste byli dobře informováni.

Dieta ano, ale zdravá

A to je to, že vyšetřování v této linii, mluví o důležitosti kombinování těchto tří faktorů, které nelze pochopit odděleně. Například, emocionální stav ovlivní naši fyzickou výkonnost nebo dodržování stravy, nebo fyzické cvičení bez řádné výživy nedovolí splnit cíl hubnutí, protože k tomu musí dojít k nesouladu kalorií: spotřeba kalorií musí být nižší než jeho spalování.

Pokud jde o dietu, je nutné pochopit, že žijeme v době, kdy mnoho potravin, které konzumujeme, prochází různými chemickými procesy a prodává se ve velkém množství, aby se maximalizovala jejich ziskovost. Je tedy nutné se vzdělávat v nutričních aspektech nejen pro hubnutí, ale i pro správné krmení. Koneckonců, mluvíme o zdraví a ztráta váhy by nikdy neměla být posedlost.

• Pokud chcete vědět, jaký typ stravy vám vyhovuje a zároveň pozitivně ovlivňuje vaše zdraví, podívejte se na tento článek: "Čtyři typy zdravé stravy mají být v top tvaru"

Nezapomeňte cvičit

Klíčem je tedy kombinovat správnou stravu se správným tělesným cvičením. Říkám správně, protože je možné trénovat a nevidět výsledky, a to buď proto, že stagnujeme a nezlepšujeme nebo prostě kvůli dezinformacím o tom, jak trénovat k dosažení cílů, které navrhujeme. Skutečností je, že musíte hrát sport, pokud chcete zhubnout a zlepšit své zdraví, protože kalorické nesoulady by neměly nastat, protože žijete v režimu „nalačno“ nebo jíst pouze saláty.

• Související článek: "Sport 5 cvičení na tón vašeho těla za 20 minut"

Tipy pro spalování tuků a hubnutí

Tento článek je navržen právě z tohoto důvodu, aby nedošlo k dezinformaci. V následujících řádcích najdete 50 tipů, jak zhubnout a zhubnout zdravým způsobem.

1. Nechoďte do supermarketu jíst hlad

Vědecké údaje ukazují, že odchod do supermarketu na lačný žaludek vám přinese službu. Hlad způsobí "carving efekt" nebo querencia syndrom, takže budete s větší pravděpodobností kupovat potraviny s vysokými dávkami cukru.

2. Snižte spotřebu cukru

Měli byste se vyvarovat rafinovaných sacharidů co nejvíce a sladkých výrobků (s vysokým glykemickým indexem), protože způsobují hyperglykémii a způsobují rychlé zvyšování hladiny glukózy v krvi, což způsobuje uvolňování inzulínu a následně ukládání glukózy ve formě tuku.

3 ... a sůl

Konzumace přebytečné soli vede k retenci tekutin a následně k přibývání na váze.

4. Vlak v dopoledních hodinách

Pokud můžete, trénujte ráno. Možná po dlouhém dni v práci, podívejte se na jakoukoli omluvu, aby to neudělal.

5. Buďte realističtí

Nadměrná motivace je stejně škodlivá jako nedostatek motivace, protože může způsobit frustraci, takže se rozhodneme opustit naše cíle dříve..

6. Síla vlaku

Silový trénink zvyšuje bazální metabolismus. To znamená, že když odpočíváte, spalujete více kalorií.

7. Jogurt, který je řecký

Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a bílkoviny jsou pomalé trávení, To znamená, že budete delší dobu spokojeni. Poskytuje také jód, který je důležitý pro štítnou žlázu a protože štítná žláza je zodpovědná za zpracování a skladování tuků; a obsahuje vitamín D a vápník, které bojují proti účinku kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje, že se hromadí tuk v břišní oblasti. Lepší, pokud je odstředěný.

7. Make kardio

Kardiovaskulární cvičení je nutné ztratit tuk. K tomu je nutné, abyste to udělali s intenzitou 60-70% maximální tepové frekvence.

8. Lepší smíšené školení

Nejlepších výsledků však přináší kombinace obou forem školení: kardio a síla.

9. Do rutiny, které zahrnují celé tělo

Rutiny, které zahrnují cvičení celého těla, jsou lepší pro spalování tuků.

10. Proveďte obvody

Obvody cvičení se ukázaly být jedním z nejlepších způsobů, jak spalovat tuk.

11. Osvoboďte se od úzkosti a stresu

Úzkost způsobí, že budete jíst více než účet a stres, nejste schopni sledovat rutinní a zdravé návyky.

12. Čas věnování

Proto místo toho, abyste pracovali, pracovali a pracovali, věnujte si čas sami. I když je to nutné zahrnout do svého denního plánování.

13. Praxe burpee

Zahrnout burpee ve své rutině cvičení, protože podporuje ztrátu tuku a pomáhá tón.

14. Jezte ryby (s Omega 3)

COmer ryby vám poskytne bílkoviny a navíc zdravý tuk. Podle britského časopisu Journal of Nutrition vám ryby pomáhají spalovat více kalorií a umožňují vám být plnější.

15. Na talíř položte malé množství jídla

Pokud dáte na talíř velké množství jídla, budete pravděpodobně jíst více. Vyhněte se tak přílišnému množství potravin a konzumaci zbytečných kalorií.

16. Kontrolní kalorie

Pokud nechcete kontrolovat, co jíte, je také pravděpodobnější, že budete jíst příliš mnoho.

17. Naplánujte si to

Pokud si neplánujete trénink a co budete jíst, neuvidíte výsledky.

18. Cvičení s přítelem

Školení s kamarádem podpoří vaši motivaci a dodržování školení.

19. Naplňte spíž s tím, co potřebujete

Pokud se chystáte koupit hlad, bude vám ublížit, bude také vás mít spíž plný nezdravých potravin.

20. Pijte vodu

Voda je nutná pro dobrou hydrataci během tréninku. Můžete ho pít s citronem, a tak budete mít prospěch z vitamínu C, který tento citrus.

21. Vyjměte z očí to, co nebudete jíst

S jídlem spíž, že byste neměli konzumovat, je špatné pro kontrolu hmotnosti, ale je také špatné mít jídlo v dohledu.

22. Začněte se salátem

Začátek jídla se salátem vám pomůže vyplnit dříve. Salát je pokrm s nízkým obsahem kalorií.

23. Zvyšte svůj NEAT

NEAT je fyzická aktivita, kterou děláme bez účelu sportu. Například chodit do práce, šplhat po schodech atd. Pokud chcete zhubnout, zvyšte ji.

24. Uvědomte si svou stravu a zjistěte

Informace je síla. Proto jsou takové články tak užitečné.

25. Kupte si monitor tepové frekvence

Pokud chcete vědět, v jakém intervalu maximální tepové frekvence se pohybujete, zakupte monitor srdeční frekvence.

26. Vyhněte se lehkým potravinám

Odborníci varují, že lehké potraviny mohou mít více nebo více soli nebo cukru než produkty, které chtějí nahradit.

27. Odpočinek

Aby se tělo zotavilo a fungovalo, musí odpočívat. Takže nepřehánějte spánek mezi 6-8 hodinami denně.

28. Mají jasný cíl

Váš cíl musí být jasný a měřitelný. To vám také umožní vidět výsledky a bude sloužit jako zpětná vazba.

29. Pít zelený čaj

Zelený čaj je zdravou alternativou kávy, která urychluje metabolismus a je plná antioxidantů. Tato infuze obsahuje antioxidant EKGC, který pomáhá spalovat tuk a zabraňuje jeho tvorbě.

30. Jezte protein

Proteiny pomáhají opravovat a budovat svaly, a to urychluje bazální metabolismus. Takže spíme víc, když jsme v klidu.

31. Jíst kajenský pepř

Cayenne obsahuje kapsaicin, který urychluje spalování tuků ve vašem těle.

32. Jezte těstoviny a hnědou rýži

Těstoviny a hnědá rýže jsou komplexní sacharidy, a proto je tělo absorbuje pomaleji. Zanecháváš delší dobu a má vysoký obsah vlákniny.

33. Jezte zeleninu a zeleninu

Jsou to potraviny s nízkým obsahem kalorií a plné vitamínů a minerálů.

34. Jezte více ovoce

Jíst více ovoce, přesně pro stejný účel jako předchozí bod

Jíst 5krát denně

Je lepší jíst 5 krát denně v mírném množství, než jíst 3 krát a flám. Udržuje vás delší dobu a vaše tělo spaluje více tímto způsobem.

36. Vezměte jablečný ocet

Kyselé potraviny, například jablečný ocet, zvyšují spalování sacharidů až o 40%.. Vědecké studie ukazují, že tento ocet je tento ocet ideální pro spalování tuků.

37. Jíst potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je nezbytná pro regulaci dobré funkce střev a dělá nám pocit plnosti.

38. Ovesná snídaně

Snídaně s ovesnými vločky je dobrou volbou pro snídani. Ovesné vločky jsou potraviny bohaté na vlákninu, které urychlují metabolismus a jsou ideální pro delší pocit nasycení. Kromě toho je to cereálie bohaté na bílkoviny, minerály a antioxidanty.

39 ... as vejci

Vyšetřování Výzkum výživy časopisu Ukázalo se, že vejce k snídani nás cítí plná až o tři hodiny později a že spalujeme kalorie na dalších 24 hodin.

40. Dejte si pozor na diety

Ztráta hmotnosti je pomalý a pracný proces. Miracle diety, které slibují rychlé výsledky, často způsobí zpětný efekt později.

41. Do jógy a pilates

Jóga a pilates pomáhají stabilizovat jádro, to znamená břišní oblast.

42. Vyhněte se nealkoholickým nápojům

Nealkoholické nápoje jsou nápoje s vysokým obsahem cukru.

43. Snižuje spotřebu alkoholu

Alkohol je považován za potravinu s nulovou nutriční hodnotou, ale poskytuje kalorií.

44. Udělejte si den, abyste nemysleli na dietu

Aby zůstala motivace vysoká po zbytek týdne, je v pořádku nechat dietu na jeden den.

45. Sledujte své výsledky

Změřte svůj nárůst síly, odpor, váhu atd. Takže můžete vidět, jak improvizujete.

46. ​​Snídaně

Jedním z nejdůležitějších jídel dne je snídaně. Nevyhýbejte se jí, protože to bude mít vliv na zbytek dne.

47. Vezměte si ořechy

Ořechy obsahují vysoký obsah tuku, ale je to nenasycený tuk, tedy zdravý.

48. Poznej quinoa

Quinoa je obilovina, která obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny a je považována za úplný zdroj aminokyselin. Pomáhají vytvářet svaly a hubnout.

49. Pokud máte psa, vezměte ho na procházku

Užívání psa na procházku je dobrý způsob, jak zůstat aktivní a spalovat další kalorií.

50. Lehká večeře

Užitečná strategie, jak zhubnout, je jíst od více k méně. Snídaně by měla být nejsilnější jídlo a večeře nejlehčí.