6 psychologických výhod jógy

jóga je velmi stará tělesná a duševní praxe který se rozšiřuje po celém světě výhod a to zaručuje pevné tělo, stabilní mysl a laskavý duch.

Je to tisícileté umění, které dostatečně prokázalo, že může zlepšit kvalitu života nejen fyzicky, ale i duševně a duchovně..

Psychologie a jóga

Skládá se z pozic (ásany), relaxace (savasana), meditace (dhyana), dýchání (pranayama), kriyas (čištění), mudry (energetické pečetě), kirtan (písně), mantra nebo rituály. Kromě cvičení, pro mnoho, to je způsob života, který usiluje o blaho, vnitřní mír a zahrnuje životní styl, který se zavazuje dodržovat etické zásady, principy života a správné výživy.

Jóga dosahuje integrace pohybu s dýcháním, dokud nepřestanou být dvě samostatné entity a nestanou se jednou. Jeho praxe se stává nesmírně mocným činitelem transformace, který provokuje hluboké změny v našem zdraví. Ve skutečnosti je jeho použití považováno za preventivní nebo rehabilitační medicína protože stimuluje metabolické a anabolické procesy a zlepšuje cirkulaci energie, okysličuje tělo. Když mluvíme o józe, nemůžeme se odkazovat pouze na fyziologické přínosy (například zvýšenou flexibilitu, sníženou svalovou ztuhlost atd.), Ale musíme zmínit pozitivní důsledky, které v mysli vznikají, emocionální pohodu a mozek.

Pak, od Psychologie a mysl, prezentujeme šest psychologických výhod praktikování jógy.

1. Snižte napětí

Životní styl západních společností může vést mnoho lidí ke stresu, což způsobuje psychické zdravotní problémy, jako je deprese, úzkost atd. Studie Thirthalli a Naveen (2013) to ukazuje léčbu jógy snižuje hladiny kortizolu, hormon, který se uvolňuje v reakci na stres.

Kortizol je nezbytný pro tělo, protože reguluje a mobilizuje energii ve stresových situacích, ale pokud máme příliš mnoho nebo se zvyšují v situacích, které ji nepotřebují, vyvolává mnoho vedlejších účinků. Praktikováním jógy můžeme snížit hladiny tohoto hormonu, a proto snížit stres.

2. Zlepšuje spánek

Serotonin (5-HT) je neurotransmiter, který je odvozen od aminokyseliny nazvané tryptofan. Posílá zprávy v mozku a prostřednictvím nervového systému a podílí se na mnoha procesech, jako je regulace humoru nebo chuti k jídlu. Jedním z jeho hlavních úkolů je navíc zvýšení produkce melatoninu, hormon, který reguluje spánkové cykly.

Získat klidný odpočinek, podobně, serotonin zasahuje do kontroly stresu a tělesné teploty. “Praxe jógy zvyšuje hladiny serotoninu, takže pomáhá lépe spát” vysvětluje Dr. Murali Doraiswam, autor studie Duke University, která zahrnovala přezkum více než 100 výzkumných článků o józe.

3. Zlepšit náladu

Jak jsme uvedli v předchozím bodě, serotonin (5-HT) také reguluje náladu. Nízké hladiny 5-HT jsou spojeny s depresivním a obsedantním chováním. Vyšetřování Cabralem, Meyerem a Amesem (2011) zjistilo, že pravidelná praxe jógy vede k výraznému zlepšení u pacientů s depresí a úzkostí podobným způsobem jako u fyzického cvičení, a to v důsledku zvýšení serotoninu..

Dalším neurotransmiterem, který ovlivňuje tento aspekt, je GABA. Nedávná studie z Bostonské univerzity a University of Utah prokázal, že je také zvýšení tohoto neurotransmiteru u praktiků jógy.

4. Prodlužuje život a zabraňuje degenerativním onemocněním

Američtí vědci z Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital ukázali po studii, že jóga a meditace zvyšují velikost telomer, struktur, které jsou umístěny na koncích chromozomů a které přímo souvisejí se stárnutím, vývojem určitých patologií a dokonce předčasnou smrtí.

Studie dospěla k závěru, že se zdá, že existuje pozitivní korelace mezi zdravými a velkými telomerami a zvýšením délky života, prevencí degenerativních onemocnění a zdraví lidí.. Dělat jógu jen 15 minut denně je dost na výrobu biochemické změny v mozku a neuronech.

5. Zlepšuje koncentraci

Lékaři jógy zlepšit koncentrace, koordinace, doba reakce, paměť, učení a ukázat větší schopnost řešit problémy Podle studie Neha Gothe, profesora na Wayne State University v Detroitu. Podle jeho výzkumu, publikovaného v Žurnál fyzické aktivity a zdraví, 20 minut jógy denně je kognitivně prospěšnější než sezení intenzivní fyzické aktivity.

• Související článek: "9 tipů ke zlepšení koncentrace"

6. Zlepšuje vztah páru a sexuálních vztahů

Podle Pete McCall, cvičit fyziolog a osobní trenér pro americkou radu na cvičení: “Jóga může mít za následek lepší sex, protože to pomůže vaší flexibilitě a posílí svaly pánve”. Studie publikovaná v Žurnál sexuální medicíny navrhuje, aby jóga mohla léčit předčasnou ejakulaci a zlepšit sexuální uspokojení.

Kromě toho, jak další výzkum z University of British Columbia zmiňuje, snížení stresu díky praxi jógy, zvyšuje libido a sexuální vitalitu. Zlepšenímsexuální život různými způsoby, je možné, že i manželský vztah je také prospěšný.