8 typů meditace a jejich charakteristika

Meditace je praxe předků, která zažila popularitu boomu v západních zemích v posledních desetiletích. Pro ty lidi, kteří začínají v meditativní praxi, mohou být trochu matoucí v souvislosti s meditací: mantry, čakry, meditace Vipassana, meditace Tonglen, atd..

V tomto článku budete moci najít různé typy meditace a jejich vlastnosti abyste pochopili, co je odlišuje, a můžete vědět, jaké jsou jejich výhody.

Výhody meditace

Meditace není vždy snadná, zejména na začátku, protože vyžaduje dokonalost kázně a praxe. Proto to vyžaduje úsilí, ale z dlouhodobého hlediska jsou jeho zdravotní přínosy četné.

V rychle se měnícím světě, ve kterém žijeme, mnoho lidí v meditaci nalézá způsob, jak se znovu spojit, daleko od západní kultury, kde konzumní a materialistické hodnoty řídí životy naprosté většiny občanů. Meditace je způsob, jak obnovit podstatu sebe sama a dosáhnout vnitřního míru.

V souhrnu, To jsou některé výhody meditacen:

• Zvyšte své sebeuvědoměníNěkteré formy meditace pomáhají přemýšlet o něčem.
• Zmírnit účinky stresu: pomoci najít klid a snížit úroveň stresu a úzkosti.
• Pozitivně ovlivňuje imunitní systém: má pozitivní účinky na celkové zdraví.
• Zlepšuje schopnost pozornosti a soustředění: pracuje se sebevědomím a pozorností.
• Je užitečné vcítit se do ostatních: zlepšuje mezilidské vztahy.
• Zvýšení tolerance bolesti: snižuje bolestivé příznaky.
• Zlepšuje paměť a kognitivní funkce: zvyšuje paměť, jak naznačují některé studie.
• Zvyšuje vzhled pozitivních myšlenek: pomáhá mít optimistický a pozitivní postoj.

Druhy meditace

Ať už se jedná o zklidnění mysli, nalezení sebe sama nebo snížení úzkosti nebo stresu, je zajímavé, že tuto praxi zavedete do svého každodenního života, protože je to způsob, jak zlepšit kvalitu života..

Ale ... Jaké jsou ty meditace? Co nám přinášejí různé způsoby meditace?? Více o různých druzích meditace se můžete dozvědět v následujících řádcích:

1. Meditace pravěku

Meditace pravěkého zvuku je meditační technika založená na mantrách, zakořeněné ve védské tradici Indie. Mantra je opakovaná fráze, která nám pomáhá dosáhnout stavu relaxace a internalizace, který podporuje meditativní stav. Mantry nejsou náhodné fráze, ale jsou posvátnými zvuky, které moudří lidé starověku používali pro svou meditativní praxi, protože mají velkou harmonizační sílu.

Ačkoli tento typ meditace je tisíciletý, Deepak Chopra a David Simon oživili tuto starodávnou praxi a vytvořili meditační program založený na mantrách, který může kdokoliv praktikovat, takže na Západě má dnes nějakou popularitu. Během meditace je nutné tuto mantru mlčky opakovat, protože vytváří vibraci, která vám umožňuje umístit se na místo daleko od hluku mysli, dosáhnout klidu a čistého vědomí. Tento typ meditace je ideální pro ty, kteří hledají strukturu ve své meditační praxi.

2. Meditace Vipassana

Meditace Vipassana je často označována jako meditace „vhledu“ a umožňuje vám vidět věci tak, jak jsou. To je také tradiční buddhistická meditační praxe, která je široce používána na Západě díky Mindfulness. Tento typ meditace zdůrazňuje vědomí dýchání, ladění vzduchu, který vstupuje do nosu a vystupuje z něj. Zaměřuje se také na označování myšlenek a zkušeností, které vznikají.

Pokaždé, když je identifikována myšlenka nebo emoce, je nutné ji identifikovat a nechat ji projít s non-úsudkem. Existuje několik různých typů meditace Vipassana, které se v průběhu let vyvinuly z tradičního stylu.

• S těmito technikami můžete tento typ meditace prohloubit: „5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody“

3. Zazenová meditace (Zen)

Překlad japonského slova "Zazen" znamená "meditace vsedě". Mnoho lidí, když si představí meditaci, představí si člověka na podlaze se zkříženýma nohama, zavřenýma očima a prsty v pozici Mudry. To se nestane při meditaci zazenu.

Ačkoli se tento typ meditace zaměřuje na dýchání a pozorování měřených myšlenek a zkušeností, které procházejí myslí a pozorují zkušenosti z prostředí, jako v meditaci Vipassana, existují mezi těmito dvěma druhy meditace určité rozdíly. Hlavní praktický rozdíl je v tom, že v zenové meditaci je dech na břiše namísto nosu (jako ve Vipassaně)..

Další velký rozdíl je v tom, že postoj je v Zenové meditaci mnohem přísnější než ve Vipassaně, se zvláštním zřetelem na rovnou páteř, bradu ohnutou a ruce umístěné ve zvláštním postavení na břiše. V meditaci zazenu by oči měly být vždy otevřené, s nízkým pohledem a ve Vipassaně neexistují žádná přísná pravidla pro vzhled, i když je obvyklé udržovat oči zavřené. Zenová meditace je doporučena těm, kteří již mají předchozí zkušenosti s meditativní praxí.

4. Transcendentální meditace

Transcendentální meditace je další typ meditace založený na mantrách. Stejně jako Primordial Sound Meditation, její původ sahá až do starověké Indie a každému člověku je dána osobní mantra využívaná vibračními vlastnostmi, aby pomohla zklidnit mysl. Ačkoli účel meditace v obou formách je podobný, existuje mnoho rozdílů, včetně mantry samotných a způsobu jejich výběru, meditačních pokynů a doporučeného času meditovat.

5. Meditace Metta nebo benevolentní láska

Meditace mettá nebo benevolentní láska má svůj význam v bezpodmínečné laskavosti a přátelství. Tento styl meditace má svůj původ také v buddhistických učeních, především v tibetském buddhismu. Jak ukazují vědecké studie, soucit a tato laskavá a milující forma meditace se ukázaly jako zvláště užitečné při prosazování empatie, pozitivity, přijetí a soucitu vůči sobě a ostatním. Z této praxe může mít prospěch každý, kdo má nízkou sebeúctu, vysokou míru sebekritiky a touhu být více empatický s ostatními..

6. Kundalini meditace

Hlavní myšlenkou tohoto typu meditace je, že díky této technice se probudí jeho energie Kundalini, umístěna na základně páteře. Když je tato energie uvolněna, putuje po páteři a vede ke zkušenostem obecně známým jako probuzení Kundalini, což nakonec vede k osvícení. Kundalini meditace mohou zahrnovat dýchací techniky, mantry, mudry a zpěvy, aby využily síly nevědomé mysli. Je to energizující způsob, jak probudit mysl.

7. Meditace čakry

Čakra je energetickým centrem v těle a máme jich sedm, každá se nachází v jiné části těla a každá je spojena s jinou barvou, zvukem a energií. Meditace v čakrách může být velmi silná, zvláště když se soustředí a spojují se s jedním prvkem ve fyzickém nebo emocionálním těle najednou. Mnoho meditací čakry používá zvuk, specifické umístění rukou a vizualizační techniky, aby se spojily s čakrami a léčivou energií čaker..

8. Tonglenová meditace

Tento typ meditace je tibetský buddhista a je charakterizován tím, že osoba, která ji praktikuje, se spojuje s vlastním utrpením ve snaze jej překonat. Naše kultura nás učí vyhnout se utrpení a utéct z ní, právě naopak, co dělá meditace Tonglen.

Tento druh meditace vás naučí, jak se vypořádat s obtížnými životními situacemi, protože vám umožňuje čelit jim rozvíjením přístupu otevřenosti vůči utrpení a opouštění negativity. Také se nazývá dávat a brát meditaci a kultivuje soucit a empatii dýcháním, vizualizací. Praxe může být provedena v jakékoli pohodlné pozici, ať už sedí nebo sklopí.