2 cvičení pro rozvoj emoční inteligence

Až asi před půl stoletím byli lidé považováni za inteligentní na základě toho, jak rychle vyřešili logické a analytické problémy. Nicméně, v roce 1964 Michael Beldoch poprvé představila další pohled na inteligenci založenou na citlivosti a emocionální komunikaci: emocionální inteligence.

Vzhledem k tomu, že se tento koncept objevil, předmět se významně pokročil a má velký význam, a to zejména v psychologické oblasti, i když je pravda, že je aplikován v mnoha dalších. Dobře, Co je to emocionální inteligence přesně?

Emocionální inteligence je schopnost řídit emocionální svět, jak ve vztahu k sobě, tak k ostatním. Začíná tedy uvědoměním sebe sama a tím i společenským uvědoměním a zahrnuje pochopení, že mnoho našich chování a rozhodnutí je založeno na emocionálních aspektech..

Navíc emocionální inteligence můžete se naučit, pokud máte správné nástroje. V tomto článku najdete dvě cvičení pro rozvoj emoční inteligence. Připraven?

"Emocionální inteligence představuje 80% úspěchu v životě".

-Daniel Goleman-

Jaké jsou výhody řízení emocí?

Emoce hrají v našich životech zásadní roli: jsou zodpovědné za mnoho našich rozhodnutí a především za to, jak se nacházíme. I když jsme racionální zvířata, Emoce mohou určit velkou část našeho chování a postojů.

Kromě toho nám emoce pomáhají zůstat naživu. Jsou odpovědné za dobré fungování mezilidských vztahů, díky kterým zajišťujeme naše přežití. Emocionální inteligence je nástroj, který nám umožňuje organizovat se ve skupinách a to podporuje fungování sociálních struktur.

Dobře, nemůžeme vždy, nebo víme, jak je spravovat, zejména pokud se týkají epizod nebo obtížných situací, jako je ztráta blízké osoby. Lidé s vysokou úrovní emocionální inteligence však budou moci lépe přijímat a řešit negativní emoce. Uvědomování si našich emocí a zodpovědnost za ně jsou základními dovednostmi pro náš blahobyt.

Z tohoto důvodu je důležité vzdělávat emoce od dětství. Tímto způsobem bude snazší získat dovednosti pro zvládání různých emocionálních stavů, které můžeme zažít, omezit ty, které vyvolávají nepohodlí a zvýšit rozsah pozitivních emocí..

Navíc pochopení povahy emocí nám na jedné straně pomůže pochopit sami sebe a přijímat klidněji to, co cítíme. Na druhé straně nám to pomůže identifikovat tyto emoce v jiných, zlepšit vztahy s nimi.

Cvičení k rozvoji emoční inteligence

Někdy mohou emoce každodenně zasahovat, v práci nebo ve vztazích s ostatními. Znalost některých cvičení pro rozvoj emocionální inteligence nám tedy může hodně pomoci. Níže naleznete dvě velmi účinná cvičení.

1. Sebeovládání

Skrytí nebo nechat se unést emocemi nejsou příliš doporučované chování, protože nás mohou vést k přehnaným reakcím nebo dokonce k hlubokým stavům nepohodlí pro všechno, co nosíme a neuvolňujeme. Aby se to nestalo, musíme vykonávat svou sebeovládání.

První věc, kterou bychom měli udělat, je identifikovat emoce, které prožíváme, vědět, jak postupovat. Například v případě hněvu musíme co nejdříve zjistit, proč se cítíme tímto způsobem. Zlobíme se na druhou osobu za to, co udělali? Nebo naopak, naše pocity jsou proto, že nemáme dobrý den?

Najděte, proč naše emoce obvykle to pomůže změnit. Také je to důležité přemýšlet o tom, proč cítíme, že emoce. Odpověď na tuto otázku často odhalí její funkci nebo skrytou potřebu, která nás tam vedla.

Dalším krokem by bylo přijmout tuto emoce namísto jejího odmítnutí. To znamená jít hlouběji do toho, abychom věděli, co nám o nás můžete říct. Pokud je to velmi intenzivní, můžeme se dostat pryč od toho, co si myslíme, že to způsobuje, nebo přinejmenším, a povzbuzovat ji, aby šla dál. Postupně můžeme postupně provádět nějaké dýchání, relaxaci nebo meditaci, abychom se uklidnili a snížili její intenzitu.

V každém případě nám toto sebekontrolní cvičení pomůže zastavte se na cestě k zamyšlení a toto bude vždy snižovat emocionální intenzitu. 

Identifikace toho, jak se cítíme, jaká je jejich funkce a co je to emoce, je jedním z nejlepších cvičení pro rozvoj emoční inteligence.

2. Posílit pozitivní emoce

Pozitivní emoce určují naši emocionální pohodu. Motivovaná, optimistická a nadšená osoba bude mít lepší pokrok než někdo, kdo má pocity znechucení, zklamání a apatie. Proto je velmi důležité, abychom z našich životů vyhnali ty myšlenky, které nás nutí neustále se cítit špatně.

Za tímto účelem, můžeme zaznamenat naše pozitivní emoce a přidat více do seznamu. Pak napište vedle toho, jaké aktivity, situace nebo lidé mohou být spojeni s každou z těchto emocí, nebo si přečtěte seznam na konci dne a zapište si, když cítíme tyto emoce.

Dalším cvičením pro rozvoj emoční inteligence může být identifikovat pozitivní emoce, které chceme zvýšit, a přemýšlet o různých okolnostech, které je mohou generovat. Tímto způsobem můžeme nakazit tyto pocity. Nebo jednoduše Můžeme přemýšlet o těch malých detailech, které nás každodenně obklopují a které nás činí trochu šťastnějším. 

Jak vidíme, emocionální inteligence je základním pilířem našich životů, který můžeme rozvíjet, pokud ji navrhneme. Ačkoli dosažení tohoto cíle je složitý proces a my si musíme dát čas na to, abychom ocenili účinky cvičení na rozvoj emoční inteligence, čím dříve začneme, tím rychleji budeme postupovat..

Cvičení empatie nás přibližuje světu druhých, empatie nám umožňuje postavit se do bot druhých. Je to test těch lidí, kteří mají sociální citlivost. Přečtěte si více "