3 strategie, které vás motivují k výkonu

Začněte S tímto cvičením si ujasníme věci a dostaneme se do formy. Na světě máte všechna práva na to, abyste měli více kilo a byli jste slabí a bez energie. Máte právo nashromáždit tuk kolem břicha nebo na bocích, být bolavý pokaždé, když se pokusíte pohybovat, a po dvou minutách, abyste zvýšili tempo svého kroku.

Je to víc, máte právo na kardiopulmonální nebo kardiovaskulární onemocnění. Máte právo být smutný, depresivní a rozzlobený, být zdůrazňován nebo deprimován. Máte právo zůstat doma a dívat se na sebe do zrcadla a říkat: „Musíte vidět, jak se dostanu dál“ nebo „jak dobré by bylo cvičení, které by bylo silnější“ a neudělat nic, co by to změnilo.

Máte právo na kloubní problémy, slabost kostí, chronickou bolest zad, ztuhlost, slabost a nedostatek svalového tonusu. Až do teď jste měli právo si stěžovat na to, že chcete toto všechno změnit a nevíte, jak to udělat. Ale od teď, když přejdete k dalšímu odstavci, ztratíte právo být blahosklonní sám se sebou. Dále uvidíte, jak získat motivaci dělat skutečné cvičení, žádné výmluvy.

Jak najít motivaci k výkonu

U většiny lidí není motivací k výkonu něco přirozeného. Lidské bytosti jsou pohodlné, co budeme dělat? Je to velmi dobré hole s přáteli nebo doma - zvláště pokud je špatné počasí. Je také pravda, že je velmi těžké přestat dělat něco důležitého.

Ale říkat "nemám čas", "nemám pocit, že by to bylo" nebo "mám jiné věci, které mám dělat", nejsou platné výmluvy, i když si to myslíte. Pokud nemáte čas se postarat o své zdraví, budete si ho muset vzít později, abyste se vypořádali s vaší nemocí, se svými nemocemi as obtížemi vyplývajícími z nedostatku pohybu a sedavého života..

1. Nemyslete na to a jít

To, co musíte vykonat, je něco nezbytného. To, co je pro vás těžké vzít si rutinu, je zřejmé, protože jinak byste to pravděpodobně nečetli. Takže, Nepřemýšlejte o tom, nedělejte omluvy, nehledejte důvody, neopravujte své rozhodnutí. Prostě to udělej.

Nezáleží na tom, jak jste unaveni, nezáleží na tom, jak je to studené, bez ohledu na to, jak špatně se díváte na sportovní oblečení, nezáleží na tom, zda se vaše vlasy poškodí cvičením, bez ohledu na to, jak pozdě nebo brzy, na tom nezáleží. záleží na tom, zda jste unavení nebo bolaví. Dělejte a období. A tak každý den.

Naplánujte si to den předtím, takže když přijde čas, musíte přemýšlet co nejméně, dodržujte stanovený plán. Máte mnoho možností pro cvičení, uvnitř i vně domu, a to i v práci. Můžete jít do posilovny, přihlásit se k některému z mnoha on-line dostupných vzdělávacích platforem, vyhledávat videa na internetu nebo sledovat knihu.

Tak či onak, mají rozhodnutí přijatá hodiny před odjezdem: to je nejlepší pro lenost, aby se vplížila do vašich myšlenek. Nedejte mu příležitost, nenechte ho naznačovat, že jste příliš unaveni nebo že vám otevírá možnost odejít na zítřek.

2. Vizualizujte, jak budete v budoucnosti bez cvičení

Většina lidí vám řekne opak: vizualizujte, jak byste se po tréninku několik měsíců přiblížili k cíli. Problém je v tom, že mnoho lidí nemá právo tak učinit, protože uvíznou v konformismu a přemýšlení o úsilí a oběti je již vyčerpávající.

Tak to udělejme jinak. Přemýšlejte o své současné fyzické aktivitě a vaší situaci a jak budete za pár let. Podívej se na sebe pět, deset, dvacet. Představte se sedmdesát nebo osmdesát let (pokud přijedete). Zklamaný, že? Slabost, obezita, postižení, smutek, osamělost ...

"Ti, kdo si myslí, že nemají čas na cvičení, dříve nebo později budou mít čas na nemoc".

-Edward Stanley-

3. Přemýšlejte o tom, jak dokončíte další relaci

Místo toho, abychom přemýšleli dlouhodobě, jedním z hlavních klíčů, které vás motivují k výkonu, je jít každý den. Takže teď přemýšlejte o příštím zasedání, ale ne to, co vás bude stát, abyste opustili domov, nebo lenost, která vás táhne směrem k pohovce.. Zamyslete se nad tím, jak se budete cítit, když skončíte.

Cvičení uvolňuje neuvěřitelné množství hormonů, díky kterým se cítíte dobře. Nejoblíbenější jsou endorfiny, které nás na konci cvičení cítí euforicky. Tyto hormony jsou navíc přirozené analgetikum, které snižuje bolest, úzkost a stres.

Také, Cvičení také uvolňuje serotonin, látku, která ovlivňuje náladu, zejména při cvičení venku. V tomto smyslu nám serotonin pomáhá najít klid, zejména ve stavu úzkosti a deprese a také nám pomáhá, když jde o usínání. Pomáhá nám také kontrolovat příjem potravy, zejména nezdravé potraviny.

Konečně je třeba poznamenat, že cvičení také uvolňuje dopamin, hormonu spojeného se závislostmi. Dopamin nám umožňuje po cvičení zažít pocit pocitu pohody, který vytváří vazbu mezi potěšením a aktivitou, která se angažuje. To znamená, že při cvičení se nemusíme uchýlit k jiným méně zdravým zdrojům potěšení.

Sport a deprese, emocionální léčení Když všechno vypadá černé, když se objeví deprese, můžeme si vybrat léky; ale zapomínáme na význam sportu. Přečtěte si více "