3 fáze pro splnění účelu nového roku

Kdo neslyšel o té špatně pojmenované "komfortní zóně"? Takové věci, na které jsme si zvykli a které se znovu a znovu opakují, přeměňují tuto předpokládanou oblast na místo všeho méně "pohodlného". Ano, "zóna", kterou vám každý doporučuje, abyste odcházeli, jako by to byl snadný úkol, nebo nevyžadovali úsilí. Vypadněte z pohodlí! - říkají - Nechte ten zlozvyk! Sportujte! Milujte se více! Stanovte si cíle pro nový rok ...! A tak jdou, přidávají nebo odstraňují prvky, jako by to bylo z nákupního seznamu. Mluvíme o novoročním usnesení.

Pokud jste jedním z těch, kteří s každým začátkem roku dělají nové cíle, cíle a výzvy ... jste součástí 45% lidí, kteří sepsají seznam s cíli. To už víme mezi nejoblíbenější jsou: přestat kouřit, zhubnout, jíst zdravě, jít do posilovny, naučit se něco nového, číst více, trávit více času s rodinou ... Nicméně podle různých studií, pouze 8 až 12% lidí ji dostane.

Proč opouštíme novoroční usnesení tak brzy?

Jsme specialisté na nalezení dokonalé výmluvy, abychom přestali dělat nebo neudělali to, co si myslíme, že je to úsilí. Naše mysl pro vás vytvoří právě tuto demotivující myšlenku, abyste se vzdali nebo se zřekli. Přemýšlejte náš mozek se s rutinami cítí bezpečně, s "automatickým režimem", ve kterém je účinnost již prokázána. Cítí se jako doma a každá novost bude znamenat, že se objeví nejistoty a v mnoha případech stavy úzkosti.

Představte si, že když navrhujete nové výzvy a změny ve svém životě, je to, jako by váš mozek byl sportovec bez jakéhokoli tréninku, který byste ho požádali, aby se zúčastnil olympijských her. V tomto smyslu je trénink nebo progresivní přístup nezbytný a nezbytný k tomu, abychom čelili jakékoliv rase nebo sportovní události.

V případě vytváření nových zdravých rozhodnutí nebo silných návyků by to nebylo logické, kdybychom měli trénovat před ... ?  Pokud se chystáte navrhnout skvělé cíle, které zahrnují nové výzvy, jako je sportovec, bude vždy snazší je dosáhnout, pokud budete mít dobrý předchozí trénink.

 „Všechno být člověka, pokud je navržen, může být jeho sochařem vlastní mozek.

 -Santiago Ramón y Cajal-

Pokud jste již učinili rozhodnutí o útěku ze své zóny pohodlí a dosáhli svých novoročních předsevzetí, navrhuji, abyste se řídili těmito třemi fázemi:

1. Zahřívací fáze

Naučíme náš mozek, kterého jsme schopni zavést „nové malé změny“ a že se nic nestane, že jsme v bezpečí, že jsme v pořádku. To způsobí nové neurální spojení, takže pocit hrozby nebude existovat nebo bude mnohem nižší. Pojďme jít s několika příklady těch malých změn, které můžeme zavést ve formě oteplování, abychom skutečně naplnili naše novoroční předsevzetí.

• Začněte používat levou ruku (pokud jste pravák) nebo pravou ruku (pokud jste levák). Můžete to udělat pro hřeben, nebo sprchu, nebo jen napsat své jméno ...
• Když jste v supermarketu, změňte trasu, kterou obvykle používáte, a kupte si něco, co jste nikdy předtím nezkusili.
• Parkujte jinak než obvykle nebo pokud jste jedním z těch, kteří parkují nejprve, nenechávejte auto dokonale online (vždy v rámci opatrnosti).
• Pokud si obvykle odejdete z postele domů, nedělejte to ... Je to o "opaku" v malých detailech vašeho každodenního života, nic důležitého a samozřejmě ilegálního! Opouštíme rutinu a sabotujeme tento automatický režim se stealth, abychom mohli přejít na ...

2. Fáze školení

Tento krok je založen na myšlence: náš mozek si zvykne na chování -a považuje to za vlastní zvyk - když se opakuje mezi 21 a 60 dny. To znamená, že počáteční tvrdé úsilí nebude trvat věčně, maximálně dva měsíce. Udržujte ji velmi aktuální, maximálně 60 dnů.

V této fázi začínáme mentální trénink, Hledám svůj vlastní důvod, víru našich a "proč" Opravdu chci představit tento zvyk v mém životě nebo této změně. Z těchto důvodů budou ty, které budou sloužit jako pilíře, když přijdou okolnosti a „demotivující“ myšlenky, a to jak vnější, tak vnitřní. Tato přesvědčení a důvody budou sloužit k tomu, abychom nás sami motivovali.

Teď jděte ještě o jeden krok a nechte tu zahřívací fázi. Zde je několik příkladů:

• Pokud je vaším úkolem strávit více času se svou rodinou, v této fázi vyhoďte svůj mobil z obývacího pokoje nebo určitých chvil, jako je oběd nebo večeře.
• Pokud je výzvou, aby se vešly, jděte do testovací třídy, abyste se seznámili s posilovnou, prohlídku zařízení a představili si, že jste tam, jako kdybyste tu byli dlouho.

Náš mozek dělá tyto nové nervové spoje a dokazujeme, že jsme schopni vymanit se z rutiny a začít plnit naše novoroční předsevzetí bez toho, aby jsme spustili „velká nebezpečí“, Pravda?

3. Jděte (bez klišé)

To je velmi důležité, ponechte stereotypy stranou. Nespustí se k dosažení vašeho cíle v pondělí nebo v prvním měsíci. Pokud jste to již vyzkoušeli a nefungovalo to, udělejte to ve středu nebo v neděli. Jde o vytvoření „kognitivní šířky“ a adaptability na změny. Jde o de-posílení těch "demotivátorů".

Když si zvolíte tento cíl, když se vydáte vytvořit silný nový zvyk, udělejte to pro sebe, ne klišé nebo výstřelky. Udělejte to tak, abyste ve svém životě vytvořili pohodu a když jste ho v budoucnu dosáhli, abyste se mohli cítit spokojeni a hrdí na sebe..

Letos napište svůj seznam účelů, jednáte s inteligencí a cítíte, že jste schopni. Vyzkoušejte tyto tři fáze. Váš mozek, vaše mysl a vaše srdce vám budou poděkovat!

Charakter: je vnitřní motivací dělat správnou věc, ne správnou věc Charakter je nejdůležitější ze všech ctností, ale vyžaduje odvahu, poctivost a loajalitu k sobě, aby vždy dělal správnou věc. Přečtěte si více "