4 přínosy fyzické aktivity u starších osob

Je důležité zůstat fit a zdravý, zejména s ohledem na to, že všichni stárneme. Proto v tomto článku vám říkáme o výhodách fyzické aktivity u starších lidí. Cvičení, které je na druhou stranu velmi snadné dosáhnout, protože není nutná určitá činnost nebo je to intenzivní.

Jistě, stárnutí je spojeno se snížením funkčnosti kardiovaskulárního a respiračního systému, kromě zhoršení pohybového aparátu a nervového systému. Pro oddálení fyziologického procesu stárnutí je nezbytná praxe pravidelné fyzické aktivity, a to i ve stáří.

Zdravotničtí odborníci doporučují pravidelné cvičení pro seniory, protože nabízí nespočet výhod, včetně prodloužené životnosti. Podle Národního institutu pro stárnutí, Cvičení je dobré pro lidi jakéhokoliv věku a může zmírnit příznaky mnoha chronických onemocnění. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, slabost a nízká rovnováha jsou více spojeny s nečinností než s věkem.

4 přínosy fyzické aktivity u starších osob

Přínosy tělesné aktivity u starších osob jsou četné. Z tohoto důvodu, a ne příliš mnoho, jsme vybrali 4 nejdůležitější. Objevte je níže!

1.-Posiluje srdce

Když starší lidé vykonávají tělesné aktivity, jejich svaly potřebují ke své činnosti více kyslíku. K uspokojení této poptávky, srdce musí udělat práci, která je dražší. Kanály, kterými putuje krev, již nejsou tak volné ani funkční, jak kdysi byly, a jejich síla k distribuci kyslíku v čerpadle již není tak velká.

V tomto smyslu, fyzické aktivity umožňuje dospělým udržet si relaxační schopnosti srdce, snížení rizika hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění, kromě snížení obtíží s dýcháním.

Stejně tak, kardiovaskulární trénink pro seniory čistí dýchací cesty a pomáhá v boji proti běžným onemocněním, jako je například chladný nebo chřipkový stav.

2.-Snižuje hladinu tělesného tuku

Stárnutí je doprovázeno pozvolným poklesem svalové hmoty, lépe známým jako sarkopenie. Fyzická aktivita je vynikající způsob, jak zpomalit sarkopenii a zlepšit svalový tonus.

Také vysoké procento tělesného tuku je spojeno s celou řadou onemocnění, včetně kardiovaskulárních a diabetu. Pravidelné cvičení spaluje tělesný tuk, zvyšuje svalovou hmotu a urychluje metabolismus, což je velmi pozitivní pro seniory (a pro ne tak staré ... taky!).

"Bez ohledu na to, jak pomalu jdete, když jste v neustálém pohybu"

-Konfucius-

3. - Snižuje riziko vzniku onemocnění

Fyzická aktivita snižuje riziko vzniku vážných onemocnění a ve skutečnosti, minimalizovat negativní dopad některých příznaků po splnění určitých podmínek.

Například, Cvičení pomáhá lidem s podmínkami, jako je demence a Parkinsonova choroba, protože pomáhá udržovat rovnováhu a koordinaci, Kromě rozšiřování funkční nezávislosti. Konečně, samotné cvičení je pro ně zdrojem blahobytu.

4.-Zlepšit duševní zdraví

Mezi výhody fyzické aktivity u starších osob, zlepšení duševního zdraví je jedním z nejvýraznějších. Mějte na paměti, že cvičení je přirozené zlepšení nálady, protože tělo uvolňuje endorfiny, které dělají lidi, kteří to praktikují, dobře..

Z tohoto důvodu je cvičení doporučeno pro starší lidi, kteří bojují proti psychické účinky stárnutí, protože to může být klíčem k tomu, aby jim poskytla hybnost a energii. Jak si dokážete představit, tělesná aktivita nejen přináší fyzickým přínosům pro seniory, ale také zlepšuje emocionální pohodu, sebeúctu a kvalitu života. Sport vytváří jistě sociální vazby a snižuje riziko deprese.

Jaká cvičení mohou senioři dělat??

Po přezkoumání přínosů pohybové aktivity u starších osob je vhodné krátce přezkoumat ideální cvičení, která mohou provádět:

1.-Aerobní a odporová cvičení

Lékaři doporučují, aby starší lidé vystupovali Každý den 30 minut kardiorespirační zátěže, za účelem zvýšení srdeční frekvence a urychlení dýchání. Chůze, cyklistika nebo plavání jsou dobrými příklady aerobiku s malým dopadem.

2. Silový trénink

Silový trénink rozvíjí svaly prostřednictvím opakovaných pohybů. Starší lidé mohou provádět Silový trénink s váhami, odporovými pásy nebo stroji. Ano, přizpůsobení váhy jejich podmínkám.

3. - Protahovací cvičení

Strečink je možná nejlepší konec tréninku. Tato cvičení stimulují svalovou relaxaci po době zátěže. Představují tedy první krok pro zotavení po cvičení, základ dalšího vzdělávání. Můžeme říci, že dobře provedená, zlepšená a udržovaná flexibilita, vyhnutí se zraněním a snížení bolesti svalů a ztuhlosti u starších osob.

Stručně řečeno, pravidelná fyzická aktivita Pomáhá snižovat účinky stárnutí na svaly a kardiorespirační funkce, zlepšování kvality života a rozšiřování jeho naděje ve zdravých podmínkách a autonomii. Konečně, nezapomeňte, že je mnohem lepší, když je toto cvičení prováděno s kontrolou, pod dohledem, vyhnout se nákladům intenzity, které mohou způsobit opačný účinek než ten, který byl zamýšlen..

Co ovlivňuje dobré životní podmínky starších? Obecně platí, že blahobyt seniorů nebyl dán význam, který si zaslouží. Objevte faktory, které ho podporují! Přečtěte si více "