4 zábavná dechová cvičení pro děti

Dechová cvičení pro děti jsou stejně užitečná jako prospěšná. Nejenže jim pomáhají lépe ovládat své emoce, ale také zlepšují jejich pozornost a schopnost soustředit se. Navíc se cítí uvolněněji, protože si více uvědomují své tělo, své procesy a dokonce zlepšují své komunikační procesy.

Také více než jeden může klást následující otázku: je to, že děti se nedostanou do světa s vědomím, jak dýchat? Je jasné, že ano, všichni děláme. Biomechanika inspirace a výdechu jsou automatické procesy. Otázka, která by nás měla povzbudit k jednoduchému zamyšlení, je následující: všichni víme, jak dýchat, ale Děláme to dobře?

Odpověď zní ne. Ne vždy dýcháme správně. Zpočátku, ještě jeden zřejmý fakt je, že nevyužíváme všech našich plicních kapacit, zapomínáme, že máme také membránu a že to může skvěle optimalizovat celý proces.

Také další skutečnost, že nezapomínáme, je, že v průměru dýcháme velmi rychle, v každé inhalaci vezmeme jen velmi málo vzduchu a to nás nutí několikrát a arytmicky.. To vše znamená větší pocit únavy, časté bolesti hlavy a větší dopad stresu a úzkost v našem organismu.

Nyní, v případě dětí, je zvláštní zvědavost, která musí být vzata v úvahu. Když dítě přijde do světa, správně dýchá, dělá to hluboko a používá membránu. Nicméně, jak roste, a to buď prostřednictvím držení těla nebo prostřednictvím životního stylu, ztrácí tuto přirozenou schopnost.

Učit děti prostřednictvím her, jak dýchat „dobře“, jim umožní obnovit tuto zapomenutou schopnost získat kvalitu života.

Dechová cvičení pro děti

Studie jako ta, která se uskutečnila na University of Broadmeadow v Austrálii, nám ukazují fyzický a psychologický přínos hlubokého dýchání. Stejně tak, Daniel Goleman kdysi v článku vysvětlil, jak mohou být prospěšná dechová cvičení pro děti. On dal příklad malé školy v Harlemu, New York, a jak učitel představil dynamikua "přátelé, kteří dýchají".

Přínosy pěti minut hlubokého dýchání

• Každé ráno a předtím, než začaly třídy, všichni ti malí mezi 5 a 6 lety leželi na rohožích s medvědem v břiše.
• Museli se nadechnout na 3 sekundy a zjistit, jak se jejich oblíbená vycpaná zvíře zvedl. Poté, co se zhluboka nadechli a začali znovu.
• Tato hra trvala jen něco málo přes 5 minut a přesto něco, co Daniel Goleman viděl, je, že její účinky byly opravdu prospěšné.
• Toto cvičení posílilo mozkové okruhy dětí, aby zlepšily procesy pozornosti a emocionálního řízení.
• Tedy ti studenti, kteří praktikovali tyto ranní dýchání více než dva roky, vykazovali méně pozornosti a hyperaktivitu, stejně jako větší ochotu studovat a učit se..

Jak můžeme vidět, něco tak jednoduchého a elementárního, jako je věnování malého intervalu denně této sérii dechových cvičení, může mít velmi pozitivní vliv na váš vývoj a vaše schopnosti. Stojí to za to vyzkoušet.

Podívejme se nyní na některé z těchto technik.

"Dechová cvičení optimalizují vývoj mozku dětí, aby zlepšily jejich pozornost a snížily účinek stresu".

-Daniel Goleman-

1. Hra hadů

Jednoduché, zábavné a efektivní. Hra hada je jednou z oblíbených nejmenších a skládá se z následujících.

Jak to děláme?

• Budeme sedět děti na židli, což znamená, že by měli mít rovný hřbet.
• Měli by položit ruce na břicho a zaměřit se na rozkazy, které jim dáme.
• Dále by se měli hluboce nadechnout nosem po dobu 4 sekund. Můžeme spočítat čas, který si všímají, jak zase nabobtnávají břicho.
• Po, musí pustit vzduch a přitom vydávat zvuk hada. Musí to být hlasité syčení, které trvá tak dlouho, jak jen to bude možné.

2. Nafoukneme velmi velký balón

Druhá z dechových cvičení pro děti je stejně zábavná. Za tímto účelem budeme postupovat podle těchto kroků.

Jak to děláme?

• Dítě by mělo sedět pohodlně v křesle s rovným hřbetem.
• Teď vám to vysvětlíme hra se skládá z nafukování neviditelného balónu, balónu barev, který musí být velmi velký.
• Aby toho dosáhli, musí nosit vzduch a vydechovat. Musí si představit, jak nabývá a jak se zvětšuje a zvětšuje.

V tomto cvičení mají děti (jako dospělí) tendenci zachytit vzduch ústy. Ve skutečnosti to je to, co všichni děláme, když nafoukneme balón. Proto musíme opravit a ukázat, že vzduch je zachycen nosem, zatímco naše břicho bobtná. Pak musí vydechnout a očistit rty, jako by měli obří barevný balón v ústech.

3. Dýchání jako sloni

Tato dechová hra je jednou z nejúspěšnějších mezi malými dětmi, milují ji. Pokyny, které budeme následovat, jsou následující.

Jak se to dělá??

• Děti by měly stát s nohama lehce od sebe.
• Ukážeme, že se stanou slony a že budou dýchat jako oni.
• Měli by se zhluboka nadechnout nosem a když to udělají, zvednou ruce, jako by to byl kmen zvířete., snaží se zase zvětšit břicho.
• Další čas je vydechovat. K tomu musí udělat ústy znějícími a spouštějícími paže, zatímco se trochu naklánějí a nesou „slonový kmen“ dolů..

4. Dýchání leoparda

Poslední z dechových cvičení pro děti je poněkud složitější, ale stejně zábavná a efektivní, aby je iniciovala při diafragmatickém dýchání..

Jak se to dělá??

• Řekneme dětem, aby se na všechny čtyři postavily na podlahu, jako by to byl leopard.
• Teď musí nosit vzduch a pozorovat, jak břicho bobtná a páteř klesá.
• Teď musí vydechnout ústy, které vnímají, jak je břicho vyprázdněno a záda trochu stoupá.

Upozorněte, že toto cvičení Za to, aby děti vnímaly tyto procesy ve svém těle související s tímto typem dýchání, se vyplatí pomalu který je v podstatě nejpřínosnější.

Na závěr je třeba poznamenat, že existuje mnoho dalších dechových cvičení pro děti na našem dosah, stačí jen najít ty, které se vám nejvíce líbí, as těmi, kteří provádějí správně každý krok, aby z nich udělali každodenní rutinu. Pouze tímto způsobem se naučí lépe dýchat, pouze tímto způsobem posílíme jejich rozvoj a kvalitu života o něco více..

Relaxační cvičení pro děti Děti musí běžet, skákat a pohybovat se. Někdy však potřebují relaxovat a být klidní. Přinášíme Vám relaxační cvičení pro děti! Přečtěte si více "