Podíl:
4 cvičení pro zlepšení držení zad
Bolesti zad jsou jedním z nepohodlí, které nejvíce postihují muže a ženy. Ve většině případů proveďte správné cvičení snižuje příznaky a opravuje polohu zad. Pokud tedy trpíte bolestmi zad, měli byste vědět, že existují cvičení ke zlepšení držení těla a minimalizaci utrpení. Objevte je v následujícím článku.
Možná je nepohodlí způsobeno špatným postojem v kanceláři nebo nuceným pohybem. V každém případě je nesprávné držení těla charakterizováno shrbený hřbet a příliš pokročilá ramena. Jistě, ePosturální rebalancing vyžaduje čas, ale rovný hřbet vám umožní snížit svalové napětí a zmírnit nepohodlí, které ho doprovází.
Existují četné studie o této poruše různých subjektů, jak je tomu v případě Světové zdravotnické organizace. Podle organismu, 80% populace trpí bolestmi zad v určitém okamžiku svého života a je to nejčastější příčina invalidity u mladých dospělých.
Existuje několik příčin: špatné návyky, spolu s faktory, jako je stáří, sedavý způsob života, ztráta svalů atd. Intervence, které provádíme, budou tedy navrženy tak, aby přímo ovlivňovaly tyto faktory a upravovaly je.
Pokud do cvičení zahrnete následující cvičení posilování a protahování, všimnete si, jak se tyto malé nebo velké nepohodlí, následky svalového napětí, zmenšují. Tak si to všimněte!
Sesuvy proti zdi
Prvním krokem ke zlepšení pozice zad je velmi jednoduchý trénink. Skládá se z Opřete se o zeď a pomalu, dokud vaše kolena nejsou mírně ohnutá.
Nezapomeňte, že zároveň, že děláte ohýbání, musíte stiskněte zadní stěnu. Tuto pozici musíte držet asi 10 sekund. Pak se posuňte nahoru, až se postavíte. Doporučujeme opakovat cvičení mezi 8-12 krát.
Koleno k hrudníku
Tento druhý návrh je o dalším jednoduchém cvičení, které vám umožní snížit příznaky bolesti zad v dolní části zad. Provést to, měli byste se natáhnout na podlaze na zádech, natáhnout nohy a pak ohnout jedno koleno k hrudníku, zatímco držíte druhou nohu nataženou.
Zůstaňte v této poloze po dobu 15-30 sekund. Během této doby se ujistěte, že zadní strana je zcela rovná na podlaze. Nakonec snižte koleno a opakujte rutinu s druhou nohou. Pro každou končetinu je nutné provést flexi na hrudníku mezi 2-4 krát.
„Bolest má velkou výchovnou sílu; činí nás lepšími, milosrdnějšími, obrací nás k sobě a přesvědčuje nás, že tento život není hra, ale povinnost “.
-Cesare Cantù-
Superman
Superman je bezpochyby jedním z našich favoritů, který má zlepšit polohu zad. Toto cvičení se provádí lícem dolů a sestává, jak název napovídá, z napodobování superhrdiny, když letí. To znamená, že jakmile jste na zemi, je to nutné Zvedněte nohy a paže a protáhněte všechny končetiny.
Mějte na paměti, že tělo by mělo být poněkud zakřivené. Podržte v této poloze po dobu 20-30 sekund. Pak spusťte ruce a nohy trochu po zemi k zemi. Tento postup opakujte třikrát.
Cobra držení těla
Toto cvičení se nakonec skládá z pozice hrudní mobility, ve které nepotřebujete žádný typ materiálu. Stačí jen správně dýchat a soustředit se na pohyb těla. Za tímto účelem, měli byste být na podlaze, spojit nohy a nohy se špičkami prstů natažené, kromě udržování nohou pevně.
Během cvičení musíte položte ruce na obě strany těla, vždy ve výšce ramen a předloktí a rukou na podlaze, aby bylo možné zvednout horní polovinu těla.
Další, Pomalu zvedněte hrudník a dobře dýchejte, jako by se snažil dělat kliky. Jakmile se nacházíte v této pozici, musíte se na 5 sekund pozastavit a vrátit se do výchozí pozice. Obvyklá věc je provádět přibližně 20 opakování za cvičení.
Konečně doporučujeme, pokud se chcete vypořádat s bolestmi zad můžete také zahrnovat činnosti jako jóga nebo plavání. Přemýšlejte, že stejně jako prezentovaná cvičení, jóga a plavání stimulují svaly a umožňují obnovit vaše normální funkce, kromě zvýšení pružnosti šlach a rozsahu pohybu kloubů.
Doufáme, že jste našli náš seznam cvičení ke zlepšení polohy zad. Pamatujte si to výhody se objevují, když z nich děláme zvyk, i když pociťujeme pozitivní pocity od prvního okamžiku, kdy je uděláme.