4 cvičení ztratit břicho jednoduché

Ať už pro estetiku nebo zdraví, ploché břicho je touha a trápení mnoha, pro Někdy není tak snadné se zbavit extra tuku, který se hromadí v této oblasti těla.

Nezáleží na tom, jestli je to léto a chceme nosit plavky, nebo je to zima a čekáme, až si oblékneme šaty nebo košili, která je těsně kolem těla; nekumulace nadměrného tuku v břiše je indikátorem pohody.

Dosažení tohoto cíle není tak těžké, pokud máte vytrvalost, disciplínu a odhodlání. Existují cvičení, jak ztratit břicho, které je vysoce účinné, pokud se provádí správně.

• Související článek: "10 psychologických přínosů praktického cvičení"

4 cvičení ztratit břicho, velmi užitečné

To je několik cvičení, jak ztratit břicho, které můžete snadno udělat doma. Samozřejmě mějte na paměti, že neexistuje žádný nechirurgický způsob odstranění tuku nahromaděného v určité části a ne v jiných. Proto tato doporučení oba jsou pro spalování tuků obecně a pro posilování břišních svalů a dávají cestujícímu určitý vzhled.

1. Břišní svaly

Břišní svaly se nazývají právě proto, že se jedná o specifické cvičení pro tuto oblast těla. Existuje mnoho variant abs, některé jsou pro začátečníky a další pro odborníky, kromě toho, že pomáhají posilovat specifické oblasti břišní dutiny..

Toto cvičení je velmi populární a pravděpodobně jste to jednou udělali, ale tajemství je dělat je správně, být konstantní a doplňovat cvičební rutinu s odpovídající stravou; tímto způsobem můžete ztratit břicho.

Chcete-li začít s klasickým abs, měli byste ležet na pevném, rovném povrchu lícem nahoru. Pak si přejeďte ruce přes hrudník a udržujte svůj kmen zvednutý asi 10 cm nad povrchem. Lehce ohněte kolena a zvedněte se do úhlu 90 °. Nejlepší je začít s 3 sadami po 30 opakováních.

Z tohoto cvičení existuje mnoho variant, které fungují obliques a laterals specifickým způsobem, nebo které zvyšují úroveň obtížnosti tak, že můžete vykonávat větší odolnost as tím i spalování tuků, které vám pomůže zjistit, jak se zmenšuje velikost břicha. Že břišní svaly fungují dobře, aby dosáhly plochého břicha, je důležité, aby je pohyby prováděly pomalu. Nejčastější chybou v době jejich provedení je velmi rychlé zvýšení a návrat. Kromě toho, že to může způsobit zranění, to nezrychlí výsledek.

Další velké tajemství abs je, že byste neměli upustit krk nebo vytáhnout nebo zaměřit sílu vstávat. Kde musíte udělat sílu, je právě břicho.

Dech je dalším důležitým faktorem při provádění tohoto cvičení. Musíte vdechnout, když vstanete a vydechnete, když si lehnete. Měli byste to dýchat klidně a bez zranění. Nezapomeňte, aby se úsilí v břiše tak, že břišní svaly jsou tím pravým cvičením, jak ztratit břicho.

• Možná vás zajímá: "Cvičení tělesného cvičení zlepšuje akademický výkon"

2. Skokové zvedáky

Toto cvičení je typické pro aerobní a zumba rutiny, protože jeho účinnost je velmi vysoká pro odstranění břicha, pokud se provádí správně.

Začněte to dělat musíte stát se zády rovně a kolena mírně ohnutá, nohy a paže po stranách. Poté si vezměte malý skok a zároveň zvednete ruce a otevřete nohy, abyste se později vrátili do původní polohy.

Skokové zvedáky jsou velmi účinné při snižování břicha, protože neustálé opakování urychluje spalování tuků. Neměli byste se však zbytečně vyčerpávat; musíme mít na paměti, že nečinit to rychleji a rychleji se stává efektivnějším. Abychom se vyhnuli pádu do této chyby, je nejlepší zaměřit se na to, abychom se dobře chovali, aby se síla v břiše a dýchat správně, kromě doplnění s řádnou dietou a zaměřil se na spalování tuků snížit břicho.

3. Lezení

S tímto cvičením můžete okamžitě pocítit sílu v břiše. Skládá se z toho, že vás umístíte do stejné polohy jako ještěrka, abyste později ohnuli koleno, které jej vezme k hrudníku, a vrátíte se do výchozí polohy a pak se opakujte s druhou nohou..

Když děláte tuto rutinu, měli byste se soustředit že veškerá síla je soustředěna v břiše v okamžiku skládání nohou směrem k hrudníku.

Kromě cvičení břicha budete pociťovat odpor i v náručí. nicméně, neměli byste ztratit zaměření na břicho a zaměřit svou sílu a energii v tomto bodě, abyste získali lepší výsledky.

4. Burpee

Stejně jako ostatní cvičení, má to tu výhodu, že nepotřebujete vybavení tělocvičny.

Musíte vstát a pak položte ruce na zem a impuls k natažení nohou, pak skončit v poloze provést ohnutí a vrátit se do výchozí polohy. Musíte dát nohy blízko k ruce a vyskočit, zatímco natahovat ruce ke stropu.

Toto cvičení vás bude potit. Nezapomeňte udržet sílu v břiše a mít správný dechtak, abyste se v krátkém čase cítili, jak se snižuje břišní tuk.

Burpee je velmi populární pro dosažení plochého žaludku, protože také pomáhá při cvičení nohou a hýždí; musí se však dělat dobře a klidně a ne zrychleně, aby se zabránilo zranění. Můžete to udělat ve 3 sadách 10 opakování, abyste mohli začít a zvyšovat se s rostoucím odporem.

S tímto cvičením uvidíte, jak se v krátké době sníží břicho, aby se uvolnilo ploché břicho.

Bibliografické odkazy:

• Reynolds, G. (2009). "Je vaše cvičení Ab bolí vaše záda?" No. The New York Times.