4 návyky, které zničí váš odpočinek a jak je řešit

Někdy se můžete cítit unavený, unavený nebo téměř bezmocný. Stres, povinnosti, změny času a dokonce i nepředvídané události, ke kterým dochází, kradete část svého času, zejména pokud jste neučinili dobrý odpočinek. Z tohoto důvodu, identifikovat ty zvyky, které zničí váš odpočinek je nezbytné, pokud chcete mít více energie, splnit své cíle a samozřejmě si vychutnat relaxační čas.

Obecně, odpočatá mysl je méně rozptýlená, koncentrovanější a více náchylná k dosažení vnitřní rovnováhy. Mimo jiné, aby to bylo možné, je nutné, abyste se při spaní pokusili odpojit. Ale příležitostně to může být poněkud komplikované. Stejně jako zavřete oči, začínají se objevovat tisíce myšlenek a brání vám usnout.

Studie, kterou provedla Polytechnická univerzita v Marche (Itálie), upozorňuje na nebezpečí nedostatku spánku v mozku. Vaše výsledky to potvrzují spát minimálně hodiny na opakovaném základě může trvale ovlivnit mozek. Kromě toho také tvrdí, že chronická deprivace spánku může způsobit, že se mozek sám spotřebuje, což zvyšuje riziko vzniku neurologických poruch..

Proto níže ukážeme vám 4 návyky, které zničí váš odpočinek. Když se jich zbavíte, budete si moci vychutnat dobrý noční spánek a užívat si takového relaxačního pocitu.

1- sedavý způsob života

Jedním ze zvyků, které zničí váš odpočinek, je sedavý způsob života Nedostatek fyzické aktivity zabraňuje tělu utrácet energii. To obvykle naráží na spánkové vzory.

Také, Cvičení je zvláště důležité pro rovnováhu klidových cyklů, protože stimuluje vylučování látek, jako je serotonin a melatonin.

Proto Vám doporučujeme cvičit alespoň půl hodiny cvičení denně. Samozřejmě: pokud děláte intenzivní trénink, je důležité, abyste je prováděli mezi 3 a 4 hodinami před spaním. Tímto způsobem bude mít tělo čas na vyrovnání své vnitřní aktivity a cvičení nebude zasahovat do vašeho spánku.

2- Elektronická zařízení

V současné době většina z nás většinu dne trávíme pomocí elektronických zařízení. Podívejte se na oznámení, surfujte po internetu, kontrolujte různé sociální sítě ... Tyto návyky zabírají hodně času, a to i v hodinách před spaním..

Tato hyperkonektivita nám brání vychutnat si okamžik. Kromě toho četné studie naznačují, že modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními narušuje schopnost dobře spát. Z tohoto důvodu se jeho použití před spaním nedoporučuje.

Teď, když chceš něco udělat, než půjdeš spát, Doporučujeme vyměnit elektronická zařízení přečtením jedné nebo dvou hodin před spaním. Je to možnost, která výrazně zlepší váš odpočinek.

"Když není odpočinek v sobě, je zbytečné hledat jinde".

-François de la Rochefoucauld-

3 - Stres

Všichni máme určité množství nahromaděného stresu. Ať už kvůli pracovním povinnostem, rodinným problémům, finančním potížím nebo dokonce kvůli každodenním nepříjemnostem, jako jsou například dopravní zácpy. Otázkou je, že Stojí nás hodně za to, abychom se uvolnili a odpojili.

Nyní, podle některých psychologů, a Normální množství stresu je zdravé jak pro naše tělo, tak pro naši mysl. Pocit napětí způsobuje uvolnění norepinefrin, neurotransmiter, který zlepšuje náladu a paměť.

Nicméně, Když je stres konstantní, hladina kortizolu zůstává vysoká a mozek může trpět následky. Ve skutečnosti je jedním z prvních aspektů, které obvykle ovlivňuje odpočinek. Pokud si tedy myslíte, že vám úroveň stresu brání ve spaní, snažte se jej co nejvíce snížit. Techniky jako relaxace, jóga nebo meditace vám mohou pomoci.

4- Jste příliš zaneprázdněni

Poslední ze zvyků, které zničí váš odpočinek, je nadměrné multitasking. Je možné, že bez vědomí, být závislý na práci. Jak by to mohlo být jinak, to ovlivňuje váš odpočinek. Mějte na paměti, že pokud se žongluješ, aby ses vyrovnal svůj osobní a profesní život, dříve nebo později to ovlivní váš spánek..

Proto je důležité, abyste prozkoumali úkoly, které obvykle provádíte. Které jsou nezbytné a které jsou zbytečné? Pokud si myslíte, že potřebujete více hodin spánku, Soustřeďte se pouze na ty, které opravdu vyžadují vaši pozornost.

Na druhou stranu, pokud jste velmi vyčerpaní, nebudete schopni správně odpočívat nebo relaxovat. Pokud si tedy chcete vychutnat odpočinek, musíte začít snižovat pracovní zátěž. Pokud je to možné, Doporučujeme delegovat některé z vašich povinností na jiné.

Pokud je tedy nedostatek spánku ve vašem každodenním životě problémem, zkuste odstranit návyky, které zničí váš odpočinek. Zlikvidujte ty, které vám neslouží, a prozkoumejte a najděte si vlastní metody. Dobíjení těla zlepší vaši kvalitu života nepředstavitelným způsobem.

Proč je odpočinek tak důležitý? Jak důležitý je odpočinek v našem životě? Jak tento nedostatek ovlivňuje různé aspekty našeho každodenního života? Přečtěte si více "