4 relaxační techniky k lepšímu spánku

Často se stres a úzkost týkají těch koní, kteří vítězně běhají přes naše noci nespavosti. Chcete-li ovládat je, uklidnit zvěsti o naší mysli a napětí našeho těla, nic lepšího, než použít techniky relaxace lépe spát. Jsou jednoduché, jsou efektivní a stojí za to bezpochyby je praktikovat každou noc před spaním.

Odborníci v hygieně spánku nás varují, že pokaždé, když spíme méně. Někteří říkají, že původ tohoto problému přišel s průmyslovou revolucí, jiní s příchodem elektronických zařízení a internetu. Co nám studie říká, že největší zloděj nočního odpočinku je práce. Tlak na produktivitu, složité pracovní vztahy a snaha udržet tuto práci jsou v našem snu.

 "Jestli je dobré žít, je ještě lepší snít, a nejlepší ze všech, probudit se." -Antonio Machado-

Takže něco, co nemůžeme ignorovat, je skutečnost, že jakákoliv změna tohoto cirkadiánního rytmu spánku přináší s sebou celou kaskádu problémů. Naše paměť, pozornost, naše schopnost učit se a dokonce i náš stav mysli jsou ovlivněny špatnou přestávkou.

Na druhou stranu, něco, co nás varuje v zajímavém článku publikovaném v časopise "Psychologie Today", je to, že už jsme společnost, která spala méně a méně. Nicméně, ani si neuvědomujeme, jak jsme unavení ...

Je to něco, na čem se zamyslím ...

Relaxační techniky k lepšímu spánku

Pokud máme dluh na náš noční odpočinek, nic lepšího, než použít techniky relaxace lépe spát. Bylo prokázáno, že tyto základní strategie dýchání, meditace a progresivní relaxace jsou účinné při sladění kvalitního snu. Je však také důležité zdůraznit další klíčové aspekty, které jsou nezbytné pro posílení našeho nočního odpočinku.

• Circadian regulace "existuje" v každé buňce těla. Naše játra, ledviny, mozek, lymfatický systém a dokonce i naše kůže jsou naprogramovány tak, aby vykonávaly důležité úkoly v noci a během spánku. Proto musíme co nejvíce respektovat cykly světla a tmy a spát v těch hodinách méně světla.
• Večeře by měly být lehké.
• Doporučuje se, abyste před dvěma hodinami před spaním nepoužívali elektronická zařízení. Jsou velmi stimulující.
• Teplota našeho pokoje by měla být mezi 15º a 22º. Chladnější nebo teplejší ovlivní náš odpočinek.

1. Technika Chi Kung lépe spát

Praxe Chi kung má svůj původ v tradiční čínské medicíně. Pro ty, kteří to neznají, budete mít zájem vědět, že tato disciplína směřuje svůj cíl k udržení zdraví prostřednictvím rovnováhy mysli, dýchání a tělesného cvičení. Mezi jeho cvičeními najdeme četné techniky, jak lépe spát. To je jeden z nich.

• Sedíme se zkříženýma nohama na posteli a naboso.
• Necháme své mysli prázdné. Vydáme všechny myšlenky, abychom se zaměřili na dýchání.
• Nadechneme trochu vzduchu a vydechneme ústy. Tento proces budeme opakovat čtyřikrát.
• Nyní budeme masírovat jedinou nohu jediným prstem. Uděláme to v kruzích po směru hodinových ručiček po dobu 3 minut. Po, budeme opakovat na druhé noze.

2. Cvičení založené na autogenním tréninku

Tato technika je velmi účinná při léčbě úzkostných poruch a psychosomatických poruch. Autogenní trénink byl vyvinut v minulém století neurologem a specialistou na hypnózu Johannesem H. Schultzem. Zaměřuje se především na soustředění naší pozornosti na fyzické pocity, aby se později dostaly do stavu hlubokého vztahu.

Podívejme se na příklad.

• Budeme ležet na posteli. Měli bychom se cítit pohodlně.
• Zavřeme oči a zaměříme se na naši levou ruku. Budeme se opakovat mentálně "Moje levá ruka mě váží dolů, hodně mě váží a cítím to horké".
• Opakujeme tuto frázi pětkrát, dokud fyzicky nevnímáme tuto váhu, to teplo.
• Jednou to cítíme, řekneme "teď se cítím uvolněně, teď jsem naprosto klidný".
• Dále se zhluboka nadechneme a zvedneme paži, která cítí jeho lehkost, její relaxaci.
• Pak pokračujeme s další částí našeho těla.

3. Vedený obraz s hudbou

Dalším z nejznámějších způsobů spánku je nepochybně řízený obraz. Tato strategie je užitečná jak pro podporu relaxace, tak pro léčbu fyzické bolesti, protože je založena na myšlence, že mysl a tělo jsou spojeny. Toto spojení, toto pouto moci je něco, co můžeme využít k naší výhodě na každodenní bázi.

Tento příklad může být užitečný.

• Sedíme v posteli, pohodlně, klidně, uvolněně.
• Můžeme využít této relaxační hudby, která se nám líbí tak moc: environmentální zvuky, uvolněné melodie ...
• Nyní vložíme obraz do naší mysli. Mírový scénář plný měkkých, obklopujících a relaxačních podnětů. Může to být dům na jezeře, les, ostrov, louka při západu slunce.
• Všechny naše smysly musí být k těmto podnětům vnímavé: budeme se cítit svěžest větru, vůně lesa, zvuk stromů kymácí ve větru, slunce slunce na naší kůži ...

4. Pomalé, hluboké a vědomé dýchání

V žádné z relaxačních technik lépe spát nemůžete nechat ujít kontrolu nad dýcháním. Dýchání dobře, dýchání správně, generuje neuvěřitelné výhody v našem těle. Takže, faktem, který může být velkou pomocí, je naučit se cvičit diafragmatické dýchání.

Cílem tohoto cvičení je přivést tolik vzduchu do dolní části plic. Tímto způsobem zlepšujeme příjem kyslíku, naše plíce prospívají a dáváme přednost stavu úplné relaxace v našem těle.

• Začneme inspirací v hloubce po dobu 4 vteřin, která nasměruje vzduch směrem k břiše.
• Teď budeme držet dech po dobu 7 sekund.
• Další, vydechneme zdravě ústy po dobu osmi sekund.

Na závěr, jakmile jsou tyto relaxační techniky vystaveny lepšímu spánku, musíme si vybrat jednu nebo ty, které jdou s námi nejvíce. Ideální je učinit z nich naše, integrovat je do naší noční noci, jen půl hodiny před spaním. Týden po týdnu si všimneme jeho úžasných efektů.

Balónková technika pro děti: zábavná zábavná zábava Balónková technika pro děti je jednoduchý a zábavný nástroj, pomocí kterého můžete naučit děti ovládat své emoce, relaxovat a mít větší povědomí o svém těle. Přečtěte si více "