4 účinné dýchací techniky ke snížení úzkosti

Dechové techniky nás nutí pamatovat si, že tento metabolický čin je mnohem více než fyzický proces. Protože dýchání dobře produkuje radost, zmírňuje úzkost a umožňuje nám žít lépe. Tak, něco, co by bylo nepochybně velmi užitečné, je, aby tento čin byl mnohem více vědomý, soustředěný a harmonický..

Většina lidí nikdy nepřestala analyzovat způsob, jakým dýchají. Ve skutečnosti by to byla otázka, Proč to děláte?? Náš organismus je téměř dokonalým strojem, který automaticky vykonává velké množství procesů a zaručuje tak naše přežití. Díky tomu můžeme věnovat velkou část naší energie dalším úkolům, například čtení tohoto článku.

„Jak dýchám, vidím se jako nehybná voda. Když vydechuji, přemýšlím o věcech, jak jsou..

-Thich Nhat Hanh-

Nyní, zpochybňování tohoto jednoduchého schématu nám může udělat dobře. Zanedbání těla přináší důsledky a dovoluje, aby nás naše emoce uchopily, což vede také k horším výsledkům. Nezapomínejme, že vyčerpaný organismus, zabavený nebo ovládaný nadměrným strachem, spěchem nebo úzkostí, se promítá do rychlejšího a abnormálního dýchání v těle, které vykonává své metabolické úkoly v nevyvážené a dokonce nebezpečné míře..

Musíte lépe dýchat a žít optimálně a tyto techniky nám mohou pomoci.

1. Dýchací techniky: respirační membrána

Většina z nás, když přemýšlíme o dýchání, okamžitě představí pár plic. To by mělo být řečeno Skutečnou odpovědností za tento proces je membrána. Je to přímo tam, pod plícemi a odděluje hrudník od břišní oblasti. Pohybuje se, když dýcháme, a pokud to uděláme s amplitudou, bude stimulovat další orgány, jako jsou játra a velké množství tkání, aby napomáhaly cirkulaci krve, což napomáhá i eliminaci toxinů..

Tuto oblast našeho těla musíme brát mnohem více v úvahu, protože membrána je podstatnou součástí většiny dýchacích technik. Podívejme se, jak si to uvědomit a jak ho stimulovat.

• Položíme jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
• Zadní strana by měla být rovná.
• Teď se zhluboka nadechneme nosem.
• Musíme se ujistit, že oblast, která bobtná, je bránice (břicho), ne hrudník.
• Pak vydechujeme ústy hlasitě.
• Ideální je provést 6 až 10 pomalých dechů za minutu.

2. Dýchání střídavě nosními dírkami

To je jedna z nejznámějších technik dýchání. Je také ideální ke snížení úzkosti, relaxaci a podpoře lepší koncentrace na každodenní bázi. Byly by to kroky, které bychom měli sledovat:

• Budeme sedět pohodlně, vzpomínám si, že vždycky mám rovný hřbet.
• Teď, pravým palcem zakryjeme pravou nosní dírku.
• Dále vdechujeme kyslík levou nosní dírkou hluboko, dokud nedosáhneme vrcholu.
• Držte dech později, zakryjte levou nosní dírku a vydechněte vpravo.
• Opakujeme tento proces opačně.

Zpočátku se to může zdát komplikované, ale jakmile začneme automatizovat kroky, uvidíme jeho neuvěřitelné výhody.

3. Světlé dýchání lebky nebo kapalabhati

Kapalabhati To je jeden z nejvíce zvědavých dýchacích technik a zároveň efektivní snížit úzkost a optimalizovat náš dýchací systém. Pomáhá nám vyčistit dýchací cesty a dokonce zlepšuje kapacitu plic.

Termín kapalabhati pochází ze sanskrtu a je tvořen dvěma koncepty: kapala což znamená "lebka" a. \ t bhati což znamená "jas nebo úklid". Podívejme se, co se skládá z:

• Znovu se posadíme se zády rovně.
• Přineseme bradu k hrudi.
• Zavřeme oči, abychom se lépe soustředili na dýchání.
• Zhluboka se nadechneme.
• Nyní uděláme následující: přistoupíme k rychlému výdechu tím, že si svaly břicha uzavřeme a představíme si, že tímto činem vezmeme pupek směrem k páteři.
• Jak budete dělat tyto výdechy, vaše tělo bude znovu vdechovat. V ideálním případě proveďte alespoň 10 až 15 rychlých výdechů v řadě. Několik minut odpočinout a začít znovu.

4. Dechová technika s vizualizací

Mnoho dýchacích technik zahrnuje různé vizualizace, kterými lze dosáhnout hlubší relaxace. Vyžaduje to však o něco více dovedností, aby nás celý proces, ano, prospěl a přijal nás s těmi očistnými pocity, které mohou potlačit napětí a omezit úzkost nebo stres.

Podívejme se na tuto velmi originální strategii.

• Budeme ležet na podlaze na podložce nebo dokonce na posteli.
• Položíme jednu ruku na břicho a druhou na hrudník, abychom mohli kontrolovat, zda dechem provádíme dech.
• Hluboce se nadechněte nosem a představte si, že vlna moře nás vřele zakrývá od nohou k hlavě. Budeme se cítit jeho čerstvost, bublající vody, táhnout moře pokrývající nás ...
• Teď Výdech ústy a vizualizovat ve stejnou dobu, že stejná vlna pomalu ustupuje od nás od hlavy k patě, pomalu, relaxační ...

Na závěr, jak můžeme dohadovat, tyto jednoduché dýchací techniky nám mohou pomoci zlepšit náš blahobyt, postarat se o naše zdraví a rozvázat uzel všech těch napětí, které nás, téměř bez povšimnutí, nechají po krůčku ztrácet.. Najdeme pár minut po celý den, abychom mohli dýchat lépe, žít v lepší harmonii s vlastním tělem a vašimi potřebami.

Naučte se dýchat, když vás emoce přetékají, necháváte se unést svými emocemi? Máte pocit, že vás překračují? Naučte se některé klíče ke správě svých emocí prostřednictvím dýchání. Přečtěte si více "