4 techniky pro vlastní regulaci emocí

Z nějakého důvodu se rodí různé emoce a nikdy není dobré, aby je používal systém, zapouzdřuje je pod tlakem v našem interiéru, stejně jako jim nedává kormidlo bez kontroly našeho chování. Existují techniky, které samo-regulovají emoce, díky nimž jsme v této oblasti chytřejší.

Jedna z nejobtížnějších emocí, kterou je třeba zvládnout, je hněv, protože je to jedna z nejvíce energie, která nám dává. Na světě je mnoho lidí, kteří se nechají napadnout hněvem a nakonec říkají nebo dělají něco, co jim škodí nebo poškozuje ostatní. Stejně tak strach někdy přebírá kontrolu a vytváří limity, které brání našemu růstu nebo poškozují kvalitu našeho života.

To je důvod, proč je tak důležité znát techniky samoregulace emocí. Jsou to metody jednoduché, které nám umožňují spravovat to, co cítíme, tak, že je snazší dosáhnout bodu rovnováhy mezi omezením a vyjádřením. To jsou čtyři.

"Kdo dobývá ostatní, je silný; ale ten, kdo sám sebe dobývá, je mocný".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, jedna z technik pro samoregulační emoce

Vipassana je starověká metoda meditace který je založen na sebevědomí. Název znamená „vidět věci tak, jak jsou“. Pro kultury Indie to je ekvivalentní k prostředkům vyvinout “umění živobytí”. Technika spočívá v podstatě v tom, že se na sebe díváte, jako kdyby se díval zvenčí.

Záměrem je jít na klidné místo, zavřít oči a dýchat hluboce. Pozorujte dýchání. Uvědomte si, jak vzduch vstupuje do těla, odejít později. Dalším krokem by bylo přezkoumání každé z oblastí těla, aby se zjistilo, co se jim jeví psychicky. Správná věc je dělat to každý den, několik minut. Je to cvičení, které pomáhá rozvíjet sebeovládání.

2. Virtuální prostředí

Další technikou samoregulačních emocí je použití virtuálního nebo imaginárního prostředí. Spočívá v tom, že vás simulovaným způsobem vystavujete různým situacím před kterým se cítíte obzvláště zranitelní. Druhým krokem bude jejich vyhodnocení (jak situace samotné, tak vaše pocity). V současné době existují psychologové a instituty, které mají nezbytnou technologii pro digitální reprodukci určitých situací. Není to však jediný prostředek.

Když nemáte potřebné technologie, nic lepšího než uchýlit se k představivosti. Můžete kreslit nebo popisovat se slovy některé z těch situací, před kterými máte pocit, že nemáte žádnou kontrolu. Cílem je přesně určit, co jsou podněty, nebo momenty, které vás vedou k tomu, abyste se cítili mimo sebe. Pak se snažte pochopit, že emoce, její důvod pro bytí a co by mohlo nahradit nebo snížit.

3. Arteterapie

Arteterapie je mnohem víc než jen móda nebo jeden z mnoha trendů. Ve skutečnosti to vždy existovalo, ale až doposud se jí dostalo důležitosti, kterou si zaslouží. Skládá se z použití různých umění jako prostředku k vyjádření emocí a dosažení větší emocionální rovnováhy. Pomáhá také zpracovávat psychické konflikty a budovat nové významy.

To je jedna z nejefektivnějších technik pro samoregulační emoce, protože hlavně, zve k vyjádření prostřednictvím kreativního jazyka. Tato jediná skutečnost již znamená krok vpřed. Emoce musí být promyšleny a přehodnoceny, aby mohly být vyjádřeny prostřednictvím psaní, malování, řemesel nebo jakéhokoli jiného vozidla, které se používá. Pracuje neustále, živí sebeovládání.

4. Sebehodnocení

Nedostatek kontroly nad emocemi často pochází z nedostatku sebepoznání a vlastní hodnoty. Cítíme se napjatí, protože žádáme příliš mnoho, nebo proto, že se sami dopouštíme svých chyb, místo abychom se soustředili na ty správné. Toto napětí nás činí příliš citlivými na určité prvky, jako je kritika, rozdíl nebo poptávka..

Dobrý nápad je provést důkladné vyhodnocení týdně nebo měsíčně. V tomto případě nejde o určení toho, co jsme selhali během posledního týdne nebo minulého měsíce, ale spíše naopak.

Cílem je identifikovat naše úspěchy, důvody, proč nás musíme poblahopřát. Toto jednoduché cvičení nám pomáhá smířit se se sebou. A usmíření nás nás činí inteligentnějšími regulací našich emocí.

Techniky samoregulačních emocí nejsou magickými recepty. Nicméně, pouhá skutečnost, že je zavádí do praxe, nám v nás přináší viditelné změny. Učit se řídit to, co cítíme, nám umožní žít klidnější život.

Sebekontrolu, schopnost, kterou můžete posílit Sebeovládání, schopnost zvládnout silné emoce, jako je hněv. Jak to může být posíleno? Co vyniká ve vaší práci v terapii? Přečtěte si více "