4 techniky jógy lépe spát

Lidé, kteří mají nespavost a provádějí každodenní techniky jógy lépe spát zkušenosti. Například si odpočívají déle, rychleji spí a usínají snadněji, když se probudí uprostřed noci.

Pokud chcete cvičit jógu lépe spát, je to podstatné vždy poslouchejte své tělo. Neměli byste se tlačit mimo svou zónu pohodlí ani provádět žádné cvičení, které by mohlo způsobit bolest.

Subjekty, jako je Evropská kardiologická společnost, doporučují pacientům, kteří mají potíže se spánkem dobře cvičit jednu hodinu jógy denně. Vědci tvrdí, že Denní praxe jógy může zabránit rozvoji hypertenze. Navíc bylo prokázáno, že tato disciplína také pomáhá snižovat stres.

Pro všechny tyto, níže najdete některé z nejlepších pozice jógy v boji proti nespavosti.

4 techniky jógy lépe spát

Je možné, že jóga nevyřeší vaše problémy se spánkem okamžitě. Nicméně, pokud to praktikujete každý den před spaním všimnete si, jak zlepšuje kvalitu vašeho spánku. Získáte tak uvolněnější stav a budete mít mnohem méně stresu. To umožní vaší mysli jednat jasněji a můžete si odpočinout, když půjdete do postele.

Níže najdete čtyři z nejlepších jógových technik, jak lépe spát.

Hrdina nebo Virasana

Ačkoliv opak může být pravdivý pro vaše jméno, doporučujeme, abyste si postavili hrdinu na několik minut před spaním. To proto, že je jedním z těch, které vám pomohou relaxovat. Chcete-li to praktikovat, první věc, kterou byste měli udělat, je sedět na podlaze v japonském stylu, s koleny ohnutými a nohy ohnuté pod tělem.

Horní část nohou by měla být rovná na podlaze. Současně musí páteř zůstat rovná, s rameny a hlavou vyrovnanou na bocích. Pokud to bude klást přílišný tlak na kolena, položte si polštář mezi nohy a opřete si hýždě.

Pozice hrdiny je ideální k dosažení úplného stavu pohody. To vám pomůže cítit se fyzicky zdravé a emocionálně stabilní. To proto, že posezení v této poloze stimuluje tlakové body v horní části chodidel, které podporují úplné uvolnění těla.

Corpse nebo Savasana

Tato druhá pozice vám zejména pomůže soustředit vaši mysl. S ním se můžete znovu spojit s dechem, naladit se na své tělo a uvolnit denní stres. Stejně jako v předchozím cvičení, doporučujeme, abyste si před umístěním do spánku provedli držení těla mrtvého těla, protože vám to pomůže lépe odpočinout..

Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech s nohama ve vzdálenosti od boků a uvolnit ruce po stranách. Pak zvedněte dlaně a zavřete oči. Zatímco to děláte, vezměte několik vdechů a pomalu vydechujte a vydechujte.

Po několika sekundách, všimnete si, jak relaxace napadá vaše tělo.

Spinální otočení nebo Jathara Parivrtta

Pokud vás žaludeční problémy udržují vzhůru v noci, můžete cvičit polohu zádové páteře. Toto cvičení vám pomůže zmírnit otok a plyn. Navíc zlepší krevní oběh a uvolní napětí v krku a zádech.

Chcete-li to provést, musíte leží na podlaze na zádech. Jak si rozšířit ruce, ohněte kolena a přivést je blízko k hrudníku. Pak je přesuňte na pravou stranu těla levým ramenem dotýkajícím se země. Dále otočte hlavu doleva. Zatlačte na kolena pravou rukou, abyste prohloubili úsek.

Držte tuto pozici a počítejte až 6 dechů. Vdechněte a jemně vydechněte. Nakonec musíte opakovat posloupnost na levé straně těla, abyste mohli cvičení dokončit.

Nohy na zdi nebo Viparita Karani

Na konci pracovního dne, zejména pokud obvykle nepracujete, mohou nohy a kotníky bobtnat a hromadit únavu. Tato pozice je velmi užitečná, protože pomáhá regulovat průtok krve.

Chcete-li to praktikovat, umístěte podložku na jógu do blízkosti prázdného prostoru na zdi. Dejte na to záda, zároveň zvedáte nohy a opíráte se o zeď. Natáhněte ruce po stranách těla a zhluboka dýchejte. Můžete to udělat po celou dobu, kterou potřebujete.

Jóga je považována za jeden z nejlepších způsobů léčby nespavosti, protože pomáhá uvolňovat tělo a mysl. Pokud cvičíte tyto techniky jógy spát lépe pravidelně, budete s větší pravděpodobností, že budete moci dobře odpočívat v noci..

Jóga, jak to pomáhá naší mysli? Jóga je praxe, která se stala velmi důležitou v posledních letech. Víte, jak jóga pomáhá naší mysli? Poznejte všechny své výhody dnes. Přečtěte si více "