5 klíčů pro boj s akademickým stresem

V této době musí studenti vynaložit nejvýraznější úsilí roku. Závěrečné zkoušky jsou blízké a po intenzivních dnech studia se v nich promítají. Výzvou je projít všechny předměty, kterým čelí. A pokud je to s poznámkou, lepší. Proto je dobré, že rodiče a děti znají řadu klíčů pro boj s akademickým stresem.

Dnes, Stres je rostoucí problém, který se může stát chronickým, pokud nezasáhne včas. Prvním krokem ke zmírnění je proto pochopení důvodů, které vytvářejí tuto kaskádu chemických reakcí v těle a začínají řešit problémy..

Naplánujte si čas

Jednou z příčin, která vytváří akademický stres, je nedostatek plánování. To vše spolu s následným pocitem promarnění času. Uspořádejte každý den v týdnu s tématy, která chcete zdůraznit, přezkoumat nebo studovat nejen pomáhá internalizovat myšlenky, ale omezovat neklid, nervozitu a, samozřejmě, aby se zabránilo stresu hroty.

Můžete začít týdenním plánem. Samozřejmě, být realistický a vyhodnotit čas, který máte, a stanovit své studijní priority. A nezapomeňte vzít v úvahu další aspekty, které mohou být pro vás prospěšné, jako je volný čas a které věnujete odpočinku. Zejména v době zkoušek, v hodinách spánku, zapomínání, že studium je stejně důležité jako odpočinek. Spánek pomáhá mozku upevnit to, co bylo naučeno během dne.

Vyhněte se rozptýlení

Strávit dlouhé hodiny koncentrované a asimilační koncepty není jednoduchý úkol. Z tohoto důvodu, Musíme tomuto prostředí upřednostňovat, abychom se vyhnuli rozptýlení. Tak, odstranit vše, co může svést naši pozornost bude dobrý nápad.

Chcete-li začít, vyberte vhodné místo pro studium. Místo, kde se cítíte pohodlně a vše, co potřebujete, je přístupné: poznámky, počítač, knihy ... Zde musíte vytvořit příjemné a přitažlivé klima, ve kterém žádný rušitel neinterferuje. Vyhněte se hlučným místům, v tichu telefon a vyhněte se tomu, aby blikající světlo oznamující oznámení konkurovalo vaší pozornosti poznámkami. Nezapomeňte, že jste již vytvořili čas věnovat se volnému času a že to bude vědět mnohem lépe, pokud se k němu dostanete s povinnostmi, které jste označili.

Proveďte přestávky

Je důležité, aby se při plánování, které jste provedli, čas studie jevil jako zlomkový. Je nutné, abyste byli schopni uvolněte svou mysl, odpočiňte si oči a protáhněte svaly, které držíte v napětí, když sedíte.

Tyto přestávky lze provést podle studijních bloků, které jste založili. Například několik minut po dokončení tématu nebo části, která vyžadovala intenzivní soustředění. Pro tyto chvíle rekreace, nejlepší je vykonávat činnost, která nemá nic společného se seděním a která má začátek a konec. To znamená, že s daňovou složkou, krátkou a ne příliš intenzivní, jako je zavěšení oblečení nebo objednání regálu.

Sportujte

Mentální úsilí ve studijních obdobích nás může vyčerpat, ve skutečnosti je vzácné, že se po období zkoušek dostáváme špatně. Můžeme tedy potřebovat dny pro plné uzdravení z nahromaděné únavy. Tváří v tvář tomuto je mírné tělesné cvičení velmi zajímavou přestávkou pro rutinní způsob práce, který zahrnuje studium: uvolňuje endorfiny, které pomáhají stimulovat vaši paměť a cítíte se lépe.

Pokud tedy běžně sportujete, nepřestávejte ho praktikovat ve chvílích dalšího studia nebo zkoušek. Zkuste procházky nebo běhání v parku nebo na poli, protože Být v kontaktu s přírodou vám usnadní relaxaci a snadnější odpojení.

Procházky nebo běh krajinou pomáhají v boji s akademickým stresem.

Relaxační techniky

Dobrým klíčem k boji s akademickým stresem je provádění relaxačních technik. V současné době jsou lidé všímavosti velmi rozšířeni, což nám umožňuje být si více vědomi činností, které děláme; a znát více. Kromě toho, tam jsou také další velmi prospěšné pro náš mozek. Podporují naši pohodu, zlepšují sebeúctu, snižují krevní tlak a svalové napětí. Některé z nich mohou být:

• Poslouchejte hudbu: zlepší vaši náladu, povzbudí váš mozek a pomůže vám "odpojit se".
• Hluboké nebo bránové dýchání: Lehněte si nahoru, položte ruku na břicho a zaměřte dýchání na tuto část.
• Řízené myšlenky: používejte diafragmatické dýchání, pak zavřete oči a nasměrujte své myšlenky na představu, která přenáší dobré pocity klidu, klidu a klidu.

Boj s akademickým stresem vyžaduje malou změnu ve zvycích. I když se to na začátku může zdát poněkud strukturované, s praxí uvidíte, že mnohé z těchto akcí začnete dělat automaticky a bez námahy. Nejen, že vám pomohou v průběhu zkoušky, ale jsou použitelné i v jiných oblastech ve kterém v daném okamžiku můžete trpět špičkami stresu.

Jak podpořit motivaci u studenta? Když se dostanete na střední školu, existují určité základní aspekty učení dítěte. Jedním z nich je podpora motivace u studenta. Přečtěte si více "