5 kláves pro začátek cvičení všímavosti

Procvičování všímavosti vyžaduje určité základní znalosti. Nejsou však složité. Klíč k začátku této techniky lze nalézt ve slovech Amit Ray, "pokud chcete zvládnout úzkost života, žít okamžik, žít v dechu".

Praxe všímavosti zahrnuje meditaci a sebekontrolu, ale také to vyžaduje, abychom v každodenním životě věnovali plnou pozornost pěti smyslům. Myslíte si, že jsou příliš abstraktní klíče? Vlastně nejsou tolik.

Procvičování všímavosti vyžaduje určité klíče

José María Doria, která je předsedou Španělské školy transpersonálního rozvoje a má písemná díla jako 40 dveří, ve svých textech vysvětluje základy pro začátek v praxi všímavosti. Čtením tohoto autora to zjistíme sebepozorování vyžaduje mysl s plnou přítomností. Za tímto účelem musíte trénovat, dokud se naučíte žít pouze přítomný okamžik, ne zítra. Je nutné upustit od předsudků a soustředit se na tu a teď.

Vlastně, co je všímavost tváří, je rozptyl a abstrakce mysli. Budeme-li trávit hodiny rozruchem o tom, co se stane zítra, ztratíme veškerou naši přítomnost a zítra, když bude přítomen, ztratíme ho o tom, co bude příští ráno ... A tak se ztratíme, po obrovském a nekonečném řetězci, kterým se život rychle odtéká, jako by to byly kapky vody mezi prsty rukou.

Podle pokynů všímavosti, štěstí není ráno, ale "tady a teď". Proto je oceňováno především žít zde v tomto okamžiku, během tohoto okamžiku, ve kterém čtete tato slova. Buďte si toho vědomi.

Praxe všímavosti vyžaduje meditaci a pozornost

Je důležité si to pamatovat praktikovat všímavost, meditace je základní technika. Je třeba být přítomný a plně si vědom, pozorovat, co se děje, ale bez zasahování, pouze praktikovat naše vlastní vědomí.

Jakmile jsme schopni pozorovat a meditovat, musíme věnovat pozornost každodennímu životu. To znamená, že se musíme snažit vyhnout se těm okamžikům disociace, ve kterých se chováme, jako bychom byli automaty. Doria sám vysvětluje, že i loupání cibule vyžaduje naši celkovou pozornost a soustředění.

"Mysl je flexibilní zrcadlo, upravte ho, abyste viděli svět lépe"

-Amit Ray-

Pokud si myslíte, že jste schopni přestat se chovat v určitých časech jako automat, už máte první pevný sloupek, který začíná všímavostí. Teď, kde budete pokračovat v budování? Existuje 5 základních klíčů, které musíte znát. Zde je popisujeme ve formě kroků.

Zastavte a sledujte

Tento první krok vyžaduje, abyste se zastavili a pozorovali. Chci říct, na okamžik si uvědomujte, co se děje ve vašem těle a co se děje ve vaší hlavě. Zaměřte se na úkol, který jste provedli a na jaké pocity a emoce vás působí. Tímto způsobem se dostanete z bezvědomí a umožníte vaší mysli uvolnit se.

Udělejte krok zpět

Jiný způsob pozorování je udělat krok zpět. V tomto případě musíme se snažit vidět sami sebe, jako bychom byli diváky našich vlastních životů. Vyjděte z mysli a sledujte sami sebe, abyste si byli více vědomi toho, jak jste. Neuspokojujte se v tomto "diváckém režimu", ale je pozitivní, že víte, jak rychle se pohybovat: v určitých situacích můžete výrazně obohatit perspektivu, ze které se k problémům přibližujete.

Vrať se teď

Třetí klíč, který Doria navrhla vstoupit do světa všímavosti, vyžaduje pravidelný návrat k vědomí. Za to on zve dejte několikrát denně alarm, který nám připomíná důležitost zastavení, vědomého dýchání a návratu k úkolu.

"Procházka, jako bys políbil zemi nohama"

-Thich Nhat Hanh-

Dýchejte

Na začátku článku jsme mluvili o důležitosti dýchání pro všímavost. V tomto případě říká Doria nutnost provádět denní činnost spočívající v tom, že dělá 40 dechů zcela vědomým způsobem. Spočítejte každý, když vydechujete a neměníte rytmus, abyste dostali mysl, aby odstranili napětí, které všechny myšlenky na poplach a varování vytvářely..

Přijměte své nové myšlenky a své nové emoce

Ačkoliv si uvědomujete, že jste sami, emoce a myšlenky vám přijdou na mysl a pokud je nezvládnete dobře, mnozí se vás budou snažit dostat pryč z tohoto stavu. Buďte dobří nebo špatní, vítejte je a starejte se o ně. Podle Doria je hezké být vděčný za to, jak dlouho to přijde.

Považujete ji za atraktivní praktikovat všímavost? No těchto pět klíčů bude základní, abyste se naučili pozorovat, meditovat a starat se o každodenní život. Výhody této techniky se objeví, jakmile se zlepšíte v praxi každého z nich.

Kromě toho, v The Mind je báječný máme on-line kurz aplikovat Mindfulness v naší každodenní den učil Felix Torán, který vám může pomoci zlepšit vaše blaho a probudit vaše vědomí o současnosti.

Meditace: jaké výhody nám to dává? Cvičení meditace nám dává mnoho výhod. Zjistěte, co jsou některé z nich, a začněte je uvádět do praxe. Přečtěte si více "