5 klíčů spát jako dítě

Spánek jako dítě je luxus, který ne každý může dojít. To znamená každý den hluboký a klidný spánek. Počet lidí, kteří si tento denní odpočinek nevyužijí, roste. Nespavost je jedním z největších zlo času.

To vše je skutečný problém, protože dobrý odpočinek závisí na každodenních činnostech. Když můžete spát jako dítě, je zde větší přehlednost a energie čelit dne. Rovněž je dosaženo větší konsolidace učení a je chráněna dlouhodobá paměť. Proto je důležité mít dobrý odpočinek.

Na druhé straně, sen Opravář také pomáhá "čistit" uvnitř těla. Nervový systém eliminuje toxiny díky optimalizaci metabolických procesů. Za to všechno stojí za to pracovat pro lepší odpočinek. To je pět klíčů, které mohou pomoci každému, kdo chce začít spát jako dítě.

"Jak sladké je klidně spát, když v dálce šeptá topoly, které se houpají, vody, které se zhroutí!".

-José Zorrilla-

1. Rituální odpočinek

Rituál odpočinku to znamená / znamená vytvořit stabilní postupy před spaním. Tyto postupy by měly být zaměřeny na snížení napětí dne. Je pravděpodobné, že na konci dne máme stále na mysli mnoho věcí. Vzpomínky nebo důvody toho, co se stalo a návnady v budoucnosti, které si představujeme. Myšlenkou je tedy vyčistit mysl začleněním řady rutin.

Rituál odpočinku začíná před spaním. Může zahrnovat například čtení měkká, teplá vodní lázeň nebo jen hluboké dýchání. Důležité je, že tyto rituály jsou internalizovány a začínají fungovat jako automatický mechanismus, který nás pozitivně zbavuje spánku. To je jedna z nejlepších strategií pro dosažení spánku jako dítě.

2. Péče o prostředí spánku

Životní prostředí ovlivňuje kvalitu spánku. Existují tři aspekty, které hrají důležitou roli: hluk, osvětlení a teploty. Jakákoliv nerovnováha v každém z těchto tří aspektů nám brání spát jako dítě.

Na druhou stranu je důležité používat pouze lůžko na spaní, k odpojení. Není to dobrý nápad číst, sledovat televizi nebo procházet internet pod listy. To může být velmi příjemné, když to děláme, ale je pravděpodobnější, že později bude pro nás těžší spát: podmíníme místo odpočinku jako místo, kde jsme aktivní a stimulovaní a ne uvolnění a pečlivě osvobození.

3. Nastavení časů a rytmů

Chcete-li spát jako dítě, je nutné snížit úroveň aktivity pár hodin před spaním. To znamená, že energetické aktivity budou postupně nahrazovány pasivnějšími. To souvisí s prvním bodem: navrhováním rituálů určených ke snížení naší úrovně aktivace.

To, co říkáme, zahrnuje také trávicí činnost. Co? Nejlepší je nejíst nic dvě hodiny před spaním. Samozřejmě ani pití něco, co nás stojí za to strávit. Nepožívejte zejména alkohol. To způsobuje v krátkodobém horizontu relaxační účinek, ale také ovlivňuje nervový systém a končí sabotováním klidného spánku.

4. Cvičení nám pomáhá spát jako dítě

Pokud existuje něco, co vám pomůže spát jako dítě, je to trochu cvičení před spaním. Vzhledem k tomu, že cílem je snížit tempo činnosti, mělo by být provedeno mírné cvičení. Může sloužit malá procházka. Nic intenzivního.

Funkcí tohoto cvičení před spaním je podpora svalové relaxace a pomáhají eliminovat možné stopy napětí, které stále existují. Přibližně deset minut cvičení je dost na zastavení našeho svalového tónu může klesnout pod počáteční úroveň.

5. Relaxace

Různé relaxační techniky mohou být velmi užitečným pomocníkem k dosažení našeho cíle, k lepšímu odpočinku. Nemusí to být složitá praxe, ani ta, která je pro každého nejlepší. Můžeme se například pokusit provést velmi měkká cvičení, ve kterých provázíme velmi krátká období, ve kterých zvyšujeme svalové napětí (inspirující) s ostatními, kteří mají velkou relaxaci (vyprší). Je to jednoduchý způsob, jak ztišit mysl a tělo tak, aby byli pozitivně předurčeni k odpočinku.

Někdy stačí jen tak strávit pět minut a vybrat si osamělé místo, kde se můžete zhluboka nadechnout. Je dobré využít této krátké chvíle, abyste se pokusili dát svou mysl do bílé, poděkovat za to, co jste zažili během dne a nechat ji jít.

Všechny tyto techniky jsou součástí tzv. "Spánkové hygieny".. Jsou účinnou metodou k dosažení spánku jako dítě. Kromě vytrvalosti to vyžaduje trochu práce; Není dosaženo přes noc, ale pokud je použijete, dokud se nestanou rutinou, uvidíte, jak se čas odpočinku začíná šířit více.

Nespíná dobře nekontrolovaně své emoce Spánek je luxus, který si ne každý může vychutnat. Podle WHO by normální dospělý měl spát mezi 7 a 8 hodinami. V opačném případě způsobuje zdravotní problémy. Dnes zjistíme, že spaní dobře neovlivní naše emoce. Přečtěte si více "