5 klíčů pro zlepšení vašeho duševního zaměření

To bylo řečeno, u moci, Nejmocnější schopnost naší mysli je schopnost udržet koncentraci. V tomto smyslu nám zlepšení naší mentální orientace umožní využít této moci.

Udržení vyšší koncentrace minimalizuje sílu distraktorů a zlepšuje náš výkon. Dobrou zprávou je, že každý z nás, s malou praxí a vhledem, může zlepšit svou schopnost soustředit se.

S myslí by tedy fungovala zásada podobná té, která funguje s našimi svaly: čím více budete pracovat své dovednosti, tím silnější se stane. To je důvod, proč je možné zlepšit duševní zaměření. Ale to neznamená, že je to nutně rychlé a snadné. Získání bude probíhat vědomým úsilím o odstranění, změnu nebo zavedení nových návyků.

Vyhodnoťte své mentální zaměření

Prvním krokem ke zlepšení vašeho duševního zaměření je zhodnotit váš současný stav. Za tímto účelem si můžete položit několik otázek: "Sníte vzhůru" při práci na nějakém důležitém úkolu? Často ztrácíte přehled o tom, na čem jste pracovali a musíte začít znovu? Je pro vás obtížné vyhnout se rozptýlení? Pokud na tyto otázky odpovíte kladně, máte prostor pro zlepšení svého duševního zaměření.

Měli byste se také ptát sami sebe na míru koncentrace, kterou dosáhnete, když budete čelit úkolům, které vám umožní testovat. Chcete nastavit cíle a rozdělit úkoly do lépe zvládnutelných segmentů? Pokud zjistíte, že se vaše mysl potuluje, vezmete si krátkou přestávku a pak se vrátíte k tomu, co jste dělali? Máte tendenci řešit nejsložitější výzvy v časovém horizontu dne, kdy jste nejaktivnější??

Odstraňte rozptýlení

I když se to zdá jasné, eliminace rozptýlení je klíčem ke zlepšení zaměření. Problém je v tom, že mnohokrát si neuvědomujeme velký počet rozptýlení, které jsou kolem nás.

Proto, Začněte vyhledáním zdrojů rozptýlení a minimalizujte je. A i když je pravda, že minimalizace těchto zdrojů rozptýlení zní snadněji, než je ve skutečnosti, a může nám zabrat čas, který se jeví jako „ztracený“, v dlouhodobých studiích nám říká, že se jedná o velmi výnosný zvyk.

V tomto okamžiku si vzpomeňme na nápad: ne všechny rozptýlení jsou vnější. Hluk a narušení životního prostředí jsou často snazší kontrolovat, než ty problémy, které obracíme kolem a jako žvýkačky. Vyčerpání, strach, úzkost, nedostatek motivace a další vnitřní poruchy mohou být obzvláště nepříjemné a vytrvalé.

Abychom minimalizovali vnitřní rozptylování, je důležité mít v naší agendě body, které jsou určeny k tomu, abychom se vzdali veškeré únavy, kterou přetahujeme. Použití pozitivních myšlenek a afirmací je také dobrou strategií, zvláště když musíte bojovat s úzkostí a obavami.

Zaměřte se na jednu věc najednou

Multitasking není efektivní, ačkoliv se může a priori zdát fantastickým prvkem pro náš mentální přístup. Snižuje produktivitu a je mnohem obtížnější prosadit detaily, aby bylo možné oddělit relevantní od nevýznamných. Je to proto, že naše pozornost má omezenou kapacitu.

Součástí zlepšování vašeho duševního zaměření je co nejvíce využití zdrojů, které máte k dispozici. Proto dMěli byste zastavit multitasking a místo toho věnovat veškerou pozornost jedné aktivitě nebo problému.

Krátké přestávky

Po chvíli může vaše mentální zaměření začít „naplňovat neřesti“ a stává se stále neúčinnějším. Výsledkem bude, že vaše výkonnost klesne.

Tradiční vysvětlení v psychologii navrhla, že toto je kvůli vyčerpání zdrojů pozornosti, ale Někteří výzkumníci věří, že to má více co do činění s tendencí mozku ke změně zdrojů stimulace.

V tomto smyslu to vědci zjistili, Tím, že si vezmete velmi krátké přestávky, odkloníte pozornost jinde, můžete zlepšit duševní zaměření. Zavedení „okamžiků oddechu“ do činností, které vyžadují mnoho soustředění, tak pomáhá udržet ho. Tímto způsobem je tak důležité, že v naší agendě se momenty práce jeví jako momenty, ve kterých uvolňujeme kontrolu naší pozornosti.

Pokračujte v cvičení, abyste posílili své mentální zaměření

Dvě novinky: mentální zaměření vyžaduje čas zlepšit vždy budeme mít prostor pro zlepšení našeho duševního zaměření. Jedním z prvních kroků je rozpoznat dopad rozptýlení jako zdroje vyčerpání. Změnou mentálního zaměření, sledováním strategií, které jsme uvedli, zjistíte, že si můžete udržet vysokou úroveň pozornosti po delší dobu.

Také, Ve zdravém duševním zaměření ovlivňují další prvky, jako je strava nebo kvalita našeho spánku. Tímto způsobem se budeme starat o faktory přímého a nepřímého vlivu a uvidíme, jak naše mysl získává agilitu.

Udržet koncentraci v době rozptýlení Jaké jsou denní rozptylování, kterým se vystavujeme a jak je překonat technikami kontroly a udržování koncentrace. Přečtěte si více "