5 klíčů ke zdravému stárnutí

Nic nemůže zastavit čas, ani jeho účinky ... Stárnutí je součástí života a nemusíte za to cítit soucit nebo strach. Ve skutečnosti, nyní, když se délka života prodlužuje a čelíme možnosti žít mnohem více let, je důležité, aby se to dělo se zdravím..

Výzvou je dosáhnout zdravého stárnutí, které nám umožní užívat si všeho, co je před námi. Dobrá věc je, že i když nemůžeme zastavit důsledky plynutí času, máme nástroje, které nás ovlivňují co nejméně.

Mnoho starších lidí žije aktivní a zdravý život. Neexistuje však způsob, jak se tomu vyhnout, protože se stárneme, naše těla a mysl se mění. Teď jsou věci Co můžeme udělat pro to, abychom se udrželi zdraví a aktivní, jak jsme zase let?. V tomto článku vysvětlíme několik klíčů k jeho dosažení.

"Nikdy není člověk příliš starý na to, aby znovu nastartoval život a my nemusíme hledat, co mu brání v tom, co je, nebo co bude"..

-Miguel de Unamuno-

Co je zdravé stárnutí?

Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje zdravé stárnutí jako. \ T "Proces vývoje a udržování funkční kapacity, která umožňuje blahobyt ve stáří". Funkční schopnost spočívá v potřebných schopnostech, které umožňují:

• Uspokojování základních potřeb.
• Učit se, růst a činit rozhodnutí.
• Být schopen se pohybovat sám.
• Budujte a udržujte vztahy.
• Přispívejte společnosti.

Jak vidíme, tato funkční kapacita Skládá se z vnitřních schopností jedince, příslušných environmentálních charakteristik a interakce mezi nimi.

• Vlastní schopnost zahrnuje všechny duševní a fyzické schopnosti, které člověk může využít. Zahrnuje vaši schopnost chodit, myslet, vidět, slyšet a pamatovat. Úroveň vnitřní schopnosti je ovlivněna řadou faktorů, jako je přítomnost nemocí, zranění a změn souvisejících s věkem.
• Příslušné environmentální charakteristiky se vztahují na možná prostředí. Mezi ně patří domov, komunita a společnost obecně. Zahrnují také všechny faktory, které v nich existují, jako je vybudované prostředí, lidé a jejich vztahy, postoje a hodnoty, zdravotní a sociální politika, systémy, které je podporují a služby, které provádějí.. Klíčem k zdravému stárnutí je schopnost žít v prostředí, které podporuje a udržuje vnitřní kapacitu a funkční kapacitu.

Zdravé stárnutí: klíče k lepšímu životu déle

Nejde jen o delší život, ale o to, aby to bylo možné.A největší výzvou, jíž čelíme, není přidávat roky do našich životů, nýbrž tyto roky počítat. Tímto způsobem si dovolujeme žít plně aktivní, nezávislí a šťastní.

Výzkum to ukázal existují specifické strategie týkající se stravy, spánku, cvičení, vztahů a preventivní péče, které mohou zlepšit naši kvalitu života. Tyto faktory nám mohou pomoci vyhnout se chronickým onemocněním, jako je artritida, astma, cukrovka, srdeční onemocnění, hypertenze a chronické respirační stavy, a předcházet jim. Dále uvidíme nejdůležitější.

Výživa a strava

Při stárnutí tělo prochází významnými změnami. Tímto způsobem, dieta dodává tělu energii a živiny, které potřebuje. Proto výběr správných potravin pomáhá zlepšit zdraví v každé fázi života. Doporučuje se pít dostatek tekutin, aby zůstaly dobře hydratované, a jíst zdravé potraviny v jejich správném množství, vyhýbat se cukru a trans tukům, rafinovaným potravinám a přísadám..

Zdravé potraviny by měly zahrnovat:

• Štíhlé bílkoviny (kuřecí, vepřové, mořské plody, vejce, luštěniny).
• Ovoce a zelenina (všech barev).
• Celá zrna (integrály).
• Mléčné výrobky.
• Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D a vlákniny, s nízkým obsahem tuku a sodíku.

Kvalita spánku

Spaní celou noc se stává výzvou pro mnoho starších dospělých. Máme sklon spát více povrchně a probudit se více po celou noc, což vede k chronické deprivaci spánku.

Špatný spánek může mít hluboké negativní účinky na tělesnou i duševní pohodu a je velkým nepřítelem zdravého stárnutí.

Velký počet vyšetřování přesvědčivě spojil nedostatek spánku s horší pamětí, větší počet nemocí a zkrácení délky života. Některé z nejzávažnějších následků nedostatku spánku jsou to obezita, diabetes, srdeční choroby a hypertenze, poruchy nálady a dysfunkce imunitního systému, mimo jiné.

I když se může zdát těžké dostat dobrý spánek, můžeme udělat hodně zvýšit šanci na dobrou noc. Například:

• Vyhněte se kofeinu, nikotinu, alkoholu a dalších stimulantů, které brání spánku.
• Lehká večeře, vyhnout se těžkým jídlům na konci dne.
• Nepijte příliš mnoho před spaním, takže nemusíte vstávat v noci.
• Vyhněte se příliš pozdě, ani příliš dlouho.
• Necvičte, když čas jít spát přístupy, protože cvičení stimuluje tělo.
• Udržujte konstantní spánek.
• Nedívejte se na hodiny nebo na telefon v případě probuzení v noci.
• Před spaním vytvořte konzistentní a příznivou rutinu.

Cvičení

Není žádným tajemstvím, že denní cvičení v kombinaci se správnou stravou je pro tělo velmi zdravé. Praxe Fyzické cvičení pomáhá seniorům zůstat aktivní, nezávislí a mobilní po delší dobu, a zároveň předcházet rozvoji některých chorob.

Starší lidé s dobrou úrovní fyzické zdatnosti vykazují lepší rozhodování, kritické myšlení a dovednosti plánování. Kromě toho si udržují lépe řízené kognitivní zhoršení, ztrátu paměti a demenci. Proto je cvičení nezbytné pro dosažení zdravého stárnutí.

K dosažení těchto výhod není nutné se stát olympijským sportovcem. Uvědomte si to Nejméně 150 minut chůze nebo jiného aerobního cvičení týdně, 2-3 síly cvičení týdně a denní protahovací a vyrovnávací cvičení je dostačující.

Preventivní péče

Prevence je lepší než léčba. Proto je důležité pravidelně kontrolovat, zda je vše v pořádku. Zvláště když si všimneme něčeho neobvyklého, i když je to jen o něco víc unavené než obvykle.

"V medicíně se nejvýznamnější úspěchy objevují častěji z prevence než z léčby a já bych se odvážil říci, že očkování a očkování zachránilo mnohem více životů než uzdravení.".

-Martin Seligman-

Sociální a osobní vztahy

Zůstat aktivní společensky pomáhá starším lidem v mnoha ohledech. Podle Národní ústav pro stárnutí, Výzkum naznačuje, že:

• Hluboké sociální vztahy jsou spojeny s pozitivních biomarkerů zdraví.
• Sociální péče je spojena s menším zánětem, který zabraňuje problémům, jako je Alzheimerova choroba, osteoporóza, artritida a kardiovaskulární onemocnění..
• Sociální izolace je silným rizikovým faktorem morbidity a mortality, zejména u starších dospělých.
• Osamělost koreluje s vysokým krevním tlakem.
• Osamělost je rizikovým faktorem deprese.

Proto, Vytváření a udržování pozitivních vztahů s rodinou, přáteli a kolegy je životně důležité. Pracovat jako dobrovolníci v různých organizacích, chodit do posilovny (lépe do kolektivních tříd), hracích karet, jít na kávu s přáteli a organizovat večeře s rodinou nebo známými jsou některé ze způsobů, jak udržet aktivní společenský život.

Je také důležité udržet aktivní sexuální život. Sex nejen pomáhá lépe spát, protože orgasmy zvyšují hladiny oxytocinu a snižují kortizol, snižují stres a úzkost; ale udržuje nás mladším vzhledem a postojem.

Jak vidíme, použijte tyto klávesy je nezbytné pro dosažení dobrého stavu ve stáří. Proto není nikdy příliš brzy začít se starat o sebe. Dobrou zprávou je, že to nemusíte dělat najednou. Zavedení nových návyků každý měsíc může být dobrým začátkem. Než se to dozvíte, vaše zdraví a vaše energie se enormně zlepší.

Aktivní stárnutí: základní součást blahobytu ve stáří Aby bylo možné dosáhnout stáří a užívat si dobré pohody, je důležité, abychom vedli aktivní stárnutí, ale co to je? Jak je toho dosaženo? Objevte to! Přečtěte si více "