5 jednoduchých terapeutických cvičení

Všichni jsme prošli fázemi velké úzkosti a úzkosti v našich životech. Žádná lidská bytost není vyloučena z problémů, a jsou chvíle, kdy musíme nést těžké břemeno. Terapeutické psaní cvičení jsou fantastický způsob, jak se vypořádat s těmito škodlivými pocity, které kromě toho, že jsou bolestivé, jednou slyšeli, nestojí za nic..

Po staletí se ukázalo, že pero a papír jsou více než pouhé prvky. Vaším úkolem není jen dělat si poznámky nebo psát: jsou vozidlem, které dává svobodu našim emocím, což nám umožňuje vyjádřit se bez strachu a formovat naše pocity. Není čtení nejlepší (a nejzdravější) činnost uniknout? Díky ní jsme převezeni do světa rekonvalescence a ocitáme se sami. Nemělo by to být podobné??

V šedesátých létech, americký psycholog Ira Progoff založil poprvé Intenzivní denní metoda, který se ve skutečnosti skládal z deníku. Od té doby, četnost studií podporuje užitečnost této praxe, které se stalo čím dál běžnějším. Předpokládejme, že terapeutická cvičení plní velmi důležitou funkci. Jsou snadné a mohou být provedeny kdekoli, a kdokoli, ať je problém jakýkoliv, může je provést. Poznejme je trochu lépe.

5 terapeutických cvičení

Pro začátek potřebujeme jen pero a list papíru. Musíme se umístit na místo, kde se můžeme cítit uvolněně a pohodlně, pokud možno daleko od hluku. Pokud si přejeme, je možné přidat nějakou jemnou hudbu, která harmonizuje prostředí.

Vonné svíčky a osvěžovače vzduchu jsou také dobrým doporučením. Musíme se snažit být klidní a pokud možno, sám.

Deník pozitivních věcí

Existuje mnoho lidí, kteří si od dětství vedou deník. V něm jsou napsána zvláštní fakta, anekdoty a zajímavé věci, které se nám přihodily (i když to neznamená vždy šťastné zprávy). V tomto případě, deník by měl sloužit pouze k zaznamenání všeho pozitivního, co vidíme každý den.

A ne, to není nemožné. Vezměte si to jako výzvu: když ráno vstáváte, měli byste se podívat na všechny dobré věci kolem vás. Jděte na ně a v noci, před spaním, si je přečtěte. Budete se divit, že život není tak šedý, jak si myslíte.

Dejte své nápady do pořádku

Vezměte si pero a půl hodiny, napište vše, co vám přijde na mysl. Nezáleží na tom, zda jsou odpojené nebo bezvýznamné fráze. Můžete také kreslit, vytvářet seznamy všeho, na co si můžete myslet, nebo ukázat náhodné názvy.

I když se to zdá bláznivé, pomůže vám dát své nápady do pořádku a vědět, jaké jsou vaše nejintimnější pocity. Je to dobrý způsob, jak vás poznat trochu víc a ponořit se do vlastní psychiky.

"Psaní je oprava základní rány, slzy." Protože jsme všichni zraněni "

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Pokud něco děláte špatně, napište to. Představte si, že je to dopis adresovaný příčině vaší nespokojenosti a rozepnutí. Vyjádřete vše, co si myslíte; vaše bolest; vaše obavy a váš hněv. Všimnete si obrovského reliéfu a po dokončení se budete cítit mnohem lépe.

Pak si můžete vybrat mezi vypálením dopisu nebo jeho předáním osobě, které je adresováno. Pouze vy víte, jestli je to dobrý nápad, nebo ne: můžete si vzít váhu, ale může se stát i opak. Před jednáním si uvědomte důsledky chladně.

Navrhněte si své sny

Napište na list, jaké jsou vaše cíle. Jistě existuje mnoho, některé nemožné si představit ve vaší hlavě. Přemýšlejte o nich a zeptejte se sami sebe, Je opravdu nemožné je dostat? Mohlo by to být, že se bojím selhání? Existuje nějaká realističtější alternativa?

Ať se rozhodnete cokoliv, jen vy můžete vědět, jak daleko jste ochotni jít. Nikdo vás nebude soudit, pokud neuspějete, a pokud se vám to nepodaří, musíte se rovnat. Navrhněte si život, který chcete, vizualizujte a motivujte. Motivujte se, abyste bojovali za to, co chcete, protože je mnohem lepší zkusit a padnout, než vždy zůstat s pochybnostmi.

Dopis špatných dnů

Budou dny, kdy uvidíte všechno černé. Nejnevýznamnější nesmysl vás rozzlobí; Budete diskutovat s každým a budete si myslet, že jste vstali s levou nohou. Pro tyto špatné časy, zkuste mít dopis uložený na vašem stole nebo na bezpečném místě: dopis špatných dnů.

K tomu si vyberte den, ve kterém se budete cítit velmi šťastně, a napište si dopis sobě. Řekněte svému druhému já, jak jste na něj hrdý, a všechny dobré věci, které má. Možná budete potřebovat, aby tento skluz pozitivní energie, když máte slavný "špatný den", takže udržet v bezpečí.

Terapeutická cvičení jsou velkou pomocí, zejména v dobách, kdy se necítíme dobře nebo nepotřebujeme další důvěru. Učí nás, aby pořádek v našich myšlenkách a recyklovat pocity; představují zkrátka velkou emocionální podporu, kterou mnohonásobně lidé nemohou nebo nemohou poskytnout.

Dopis pro vaše smutné dny Možná jste ztratili iluzi, zklamání vás zaplaví nebo jste rozbití na tisíc kusů. Ať už je důvod jakýkoliv, vaše smutné dny vyhrají. Přečtěte si více "