5 jednoduchých způsobů, jak zvýšit kontrolu mysli

Nazývá se mentální kontrola, sebeovládání nebo sebeovládání. V každém z jeho významů je skutečnost, že musíme být jasní: v tomto typu procesu není žádná magie, ale spousta psychologie. Jsme před touto cennou schopností, kterou bychom měli v určitém okamžiku trénovat, řídit náš vnitřní svět inteligentním, konstruktivním a užitečným způsobem.

Často se to často říká máme skutečnou posedlost ovládat všechno, dokonce i sami. Je však nemožné dosáhnout v celém svém rozsahu (což neznamená, že nemáme prostor pro zlepšení).

Mentální kontrola nám může mimo jiné pomoci snížit dopad stresu. Ani zdaleka nevidět tuto soutěž jako téměř nadpřirozenou schopnost musíme to chápat, protože schopnost, která je v náš prospěch, může zprostředkovat rovnováhu a pohodu.

Koneckonců, Kontrola myšlenek je klíčem ke zlepšení nálady, náš přístup a dokonce produktivita. Podívejme se na další údaje.

"Kdo dobývá ostatní, je silný; ale ten, kdo sám sebe dobývá, je mocný".

-Lao Tsé-

1. Sebepoznání zvyšuje mentální kontrolu

Studie, jako je ta, která byla provedena v UCL Institutu kognitivních neurověd, University College London nám ukazují něco zajímavého. Náš duševní vesmír je velmi podobný počítači. Vytváříme spojení, myšlenky cestují elektrickými impulsy a zároveň máme vysoce specializovaný mozek.

Nicméně, existuje něco, co nás jasně odlišuje od strojů: našich emocí a našeho vědomí svědomí.

• Sebepoznání je tou dimenzí, s níž se spojujeme s tím, co jsme, co chceme, očekáváme a potřebujeme.
• Dobrý počet lidí nedokázal identifikovat své nejhlubší motivace ani odhalit ty vnitřní skutečnosti, kterými by inicioval, udržoval nebo ukončoval své chování / zvyky.
• Tímto způsobem, Klíčovou strategií pro zvýšení naší duševní kontroly (a blahobytu) je prohloubit se. Vědět, kdo jsme, co nás identifikuje a co doufáme, nám umožňuje najít motivaci převzít kontrolu nad našimi životy.

2. Vypněte autopilota

Procházka v režimu autopilota je projít životem, aniž by se na cosi díval příliš mnoho, abstrahoval v dimenzi daleko od toho, co se děje. Přecházíme z jedné myšlenky do druhé az jednoho chování do druhého, aniž bychom měli sebemenší představu proč. Cítíme, že je to život, který nás „bere“, i když nevíme přesně, kde.

Bylo by nemožné si být neustále vědomi všeho: téměř bychom se museli vzdát našeho duševního života. My bychom se zhroutili. Co je možné, je pozastavit se, zastavit se na cestě k rozjímání, kde jsme a jestli jsme na cestě, po které opravdu chceme cestovat. Tyto pauzy se promítají do většího povědomí a to zase více kontroly mysli.

3. Zpomalit, ocenit přítomnost, převzít kontrolu

Naučit se deaktivovat impuls emocí není snadné. Zejména pokud jsme byli vzděláváni v prostředí, které nepřikládalo velký význam kontrole impulzů. Možná, že náš současný životní styl je ovládán spěchem, poptávkou, úzkostí a "musím mít všechno připraveno na zítřek".

Naučit se být více přítomen, zpomalit a řídit naše emoce je velkým krokem kupředu.  Jedním ze způsobů, jak trénovat naše duševní zaměření, abychom ocenili tu a teď a zvyšovali duševní kontrolu, je praxe všímavosti.

Studie, jako je ta, která se provádí v Massachusetts General Hospital Dr. Elizabeth A. Hoge naznačují, že tato disciplína Je velmi prospěšné snížit dopad úzkosti a zprostředkovat naši psychickou pohodu.

4. Žvýkání a trávení frustrace

Kdo nezažil frustraci (ten pocit, že realita nesplňuje naše očekávání, to, co se zdá, když navzdory našemu úsilí nedosáhneme žádoucího výsledku)? Nějaké malé, jiné obry. Láska, která nebyla, povolání, které nevidělo světlo, potřebné peníze ...

Důvodem může být mnoho. Všichni jsme ponořeni do reality, která nás nutí neustále se vzdávat. Je to normální. Jde o to, že to někteří přijímají a jiní ne.

Není snadné se naučit přijímat, žvýkat a trávit frustraci. Pokud to neuděláme, je to snadné pro vztek převzít naše srdce a ovládnout naši mysl a naše životy. Pro nás je také snadné stát se dychtivým.

Nestojí to za to. Učme se proto tyto nepohodlí zvládat, abychom zlepšili naše emocionální zdraví.

5. Vystupte z pohodlí

Opuštění komfortní zóny přináší obrovské výhody. Jedním z nejdůležitějších je, že nám pomáhá být flexibilnější a přizpůsobivější. To zase stimuluje rozvoj naší inteligence, logické i emocionální. Takže konečně, téměř bez toho, aby nám to téměř odpovídalo, jako by byl vedlejší účinek našeho postoje, jsme se stali tolerantnějšími a majiteli vlastních emocí..

Nejsme stroje a nemusíme pořádně pracovat. Subjekt kontroly mysli by měl být vždy považován za relativní, zejména když vytváří velký tlak.

To je jisté dominance našich emocí se zvyšuje, když úzkost klesá. Když jsme se naučili strategie, abychom věděli, jak vyjádřit energii, která doprovází emoce, nejpříznivějším způsobem pro naše zájmy a zájmy těch kolem nás.

Aplikujme tyto psychologické nástroje denně, abychom zlepšili kvalitu a kontrolu našich myšlenek. Úsilí za to stojí.

Sebekontrolu, schopnost, kterou můžete posílit Sebeovládání, schopnost zvládnout silné emoce, jako je hněv. Jak to může být posíleno? Co vyniká ve vaší práci v terapii? Přečtěte si více "