5 návyků jíst s svědomím

Chcete-li jíst s svědomím, je nutné se podívat na potravinové návyky, kromě kontrolovat myšlenky a emoce spojené s požitím. Skutečnost, že struktura diety s inteligencí vám umožní užívat si mnohem více jídel a rozbít jakýkoli vztah, který mohou mít s úzkostí a stresem.

Abych to dostal, Věnujte pozornost hladovým signálům, které vás vaše tělo posílá. Jezte s svědomím, nechávejte stranou negativní myšlenky, které vás mohou pozvat, abyste šli do komory, když to není vhodné.

Myslíme si, že emoce ovlivňují to, co a jak jíme. Doporučujeme proto, abyste si byli vědomi tohoto okamžiku, protože vědomá strava je založena na jídle s důrazem a záměrem, aby si jídlo všimlo a užívalo si ho, stejně jako důsledky potravy na těle..

Ve skutečnosti, studie provedená Americký žurnál klinické výživy navrhuje Být nepozorný nebo nevěnovat pozornost jídlu má tendenci způsobit, že lidé jedí více během jídla. To potvrzuje, že vědomé krmení vám může pomoci zhubnout. Takže, pokud máte strach o své hmotnosti, věnovat větší pozornost tomu, co jíte, vám může pomoci kontrolovat množství kalorií, které jíte..

Jezte s svědomím: 5 návyků

To jsou některé zvyky, které vám umožní jíst se svědomím. Mějte na paměti, že se nejedná o přísnou dietu, ale pouze o udržení kontroly nad pocity, které máte, když jíte..

1. Naslouchejte svému tělu

Nejčastěji nasloucháme našim myslím, ale stejně jako mnohé postupy všímavosti můžeme zjistit, kdy je ideální doba k jídlu, pokud udržujeme otevřené kanály komunikace s naším tělem..

V tomto smyslu, Navrhujeme, aby místo toho, aby jedli, když přijímáte emocionální signály, to může být odlišné pro každého z nás, ať už je to stres, smutek, frustrace, osamělost nebo prostě nuda, že posloucháte své tělo, než to uděláte. Má váš žaludek vrčení, máte málo energie nebo se cítíte trochu omámení?

Skutečné vědomé krmení je vlastně ten, který je spojen s tělem prostřednictvím signálů hladu, které organismus vysílá. Měli byste vědět, že všímavost uplatňovaná na jídlo je velkou pomocí při rozpoznávání vzorců chování, přičemž věnujeme pozornost tělesným signálům spojeným s hladem a plností.

2.- Naplánujte si jídlo předem

Příprava pokrmů v předstihu může také pomoci snížit nesmyslné krmení. Namísto přípravy jídla na poslední chvíli si můžete naplánovat jídlo pro sebe, svou rodinu nebo přátele, které pokrývá všechny skupiny potravin.

Plánování pravidelných jídel pomáhá tělu udržet stálý rytmus krmení. Doporučujeme nejíst rychle, snažit se jíst pomalu. To umožní tělu zpracovat vše, co je ve vás, a ochutnat mnohem více jídla.

Jistě, nádobí by nemělo být příliš komplikované. Klíčem je začlenění různých živin a textur. Nezapomeňte si užívat každé sousto!

“Hlad často produkuje nesmrtelné básně. Hojnost, jen zažívací potíže a nemotornost “.

-Hipolito Taine-

3.-Posaďte se a vychutnejte si jídlo

Pokud to vypadá jako jednoduchý návrh, neměli byste se ani zmínit, přemýšlet o tom, kolikrát jíte, když jdete po kuchyni nebo se obrátíte svou pozornost k jiné činnosti.

Z tohoto důvodu, Doporučujeme, abyste obecně stanovili, že nebudete dělat nic jiného než jíst, když přijde čas. Takže se snažte jíst bez přítomnosti rušitelů.

4.-Pokuste se identifikovat každou složku

Pokuste se identifikovat všechny různé složky v potravinách je další skvělý způsob, jak se zaměřit na současný moment a jíst s vědomím.

Stejně tak, Soustřeďte se na všechny příchutě, které máte v ústech, a na to, jak se vzájemně ovlivňují, Kromě vůní a textur. Toto vám bude dvakrát prospěšné: na jedné straně vám pomůže ocenit jídlo a na druhé straně jíst pomaleji. Další výhodou této techniky je, že vám také může pomoci být kreativnější v kuchyni.

Proto, Doporučujeme, abyste se snažili identifikovat jednotlivé složky, když jdete do restaurací. To může být velmi zábavná výzva, když to není ty, kdo udělal jídlo.

5.-Jíst pomalu

Poslední zvyk, který vám doporučujeme jíst s svědomím, je jíst pomalu. Mějte na paměti, že mimo jiné výhody, To způsobí, že budete jíst mnohem méně během jídla. 

Jistě, to se děje proto mozek potřebuje čas, aby zaznamenal, že jíte a komunikujete se svým tělem, když je plný. Ve skutečnosti to trvá mozek asi 20 minut, aby věděl, že to už bylo dost.

Doporučujeme tedy jíst pomalu a poslouchat své tělo, když jste spokojeni. Aby to bylo možné, můžete využít konverzací v případě, že jedete s přáteli nebo rodinou.

Na závěr jsme přesvědčeni, že pokud použijete naše zvyky k jídlu s vědomím, všimnete si, jak snižujete úroveň stresu, podporujete úroveň trávení, kontrolu hmotnosti a množství, které jíte v jakémkoli jídle..

Antidepresivní dieta: jíst dobře, abyste se cítili lépe Po antidepresivní dietě nám umožní dát správné organické podmínky pro zlepšení nálady a optimalizaci léčby. Přečtěte si více "