6 kláves, aby se zabránilo probuzení unavený

Probudíte se neustále unaveni as pocitem, že můžete spát ještě několik hodin? Je možné, že i když půjdete brzy spát, abyste se dostali k energii, nedostanete to. Jistě, čas, kdy spíte, je velmi důležitý, abyste se probudili s pocitem odpočinku, ale existují i ​​jiné klíče, aby se zabránilo probuzení unavený, že možná budete ignorovat.

V tomto smyslu si myslíme, že význam spánku je často podceňován a negativní vliv, že nepřítomnost dobrého odpočinku na paměti, neustálá podrážděnost, pocit, že se nikam nedostanete, není rozpoznán ...

Čteme-li některé studie o této otázce, uvědomíme si to například, Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje odpočívat alespoň 6 hodin denně. Organismus poukazuje na to, že potrava a fyzická aktivita jsou faktory, které ovlivňují kvalitu spánku. WHO trvá na tom, že spánek není radost, ale nutnost, protože ovlivňuje výkon a pocit únavy..

6 kláves, aby se zabránilo probuzení unavený

Naštěstí existuje mnoho Úpravy životního stylu, které můžete realizovat v boji proti únavě a obnově energie. Proto Vám nabízíme několik tipů, které vám umožní začít den s energií. Vezměte na vědomí, že budou výrazně ovlivňovat vaši pohodu!

1.-Zahrnout dobré potraviny ve vaší stravě

Pro více energie, první věc, kterou doporučujeme, je, že vy Soustřeďte se speciálně na ty potraviny, které obsahují hořčík a železo, jako jsou ořechy, ryby nebo zelenina.

Snídaně je důležitým momentem, ve kterém malá mísa obilovin nebo plátek toastu může reaktivovat váš metabolismus a označit výchozí bod pro vaše tělo probudit se.

2.-Nesedejte si těsně před spaním

Proces trávení zabere určitý čas. Z tohoto důvodu byste se měli snažit jíst každé tři nebo čtyři hodiny denně a vyhnout se velkému záchvatu, když přijde noc.

Ačkoli se to zpočátku nemusí zdát důležité, je to bezpochyby jeden z kláves, aby se zabránilo probuzení unavený. Mějte na paměti, že večeře těsně před spaním zpozdí dobu, kdy usneme, protože tělo potřebuje vysoký stupeň aktivace, aby mohla strávit.

3. Nepijte kávu odpoledne

Zatímco mnozí z nás potřebují, aby den strávili kávu, je to prokázáno užívání kofeinu po 2:00 h ovlivňuje spánek. Jistě, kofein může snížit kvalitu a množství odpočinku, a proto, že se dostanete unavený.

Pokud jste závislý na kávě, neměli byste se bát, protože nehodláme vás zbavit ranní energie. Navrhujeme pouze změnit návyk a ujistit se, že po poledni neberete více kofeinu, aby vás to neovlivnilo, pokud jde o usínání.

"Nemoc dělá dobré zdraví, hlad do plnosti, únavu na odpočinek".

-Heraklitus z Efezu-

4.-Nepoužívejte elektronická zařízení

Elektronická zařízení stimulují mysl a udržují nás vzhůru. Musíte mít na paměti, že světlo těchto zařízení může změnit hladiny melatoninu, hormonu zodpovědného za kontrolu spánkových cyklů.

Proto Vám doporučujeme před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, počítač nebo mobilní telefon. Místo toho doporučujeme provést jiný typ činnosti, například čtení knihy.

5.-Začlenit cvičení do svého denního režimu

Může se to zdát kontraproduktivní, i když je to jeden z klíčů, aby se zabránilo probuzení unavený. Jistě, Pravidelné cvičení může pomoci vyrovnat hormony, zlepšit inzulínovou rezistenci a pomoci usnout, což je důležité pro boj s nedostatkem energie.

Vaše tělo je připraveno k pohybu. Nedostatek aktivity tak může způsobit problémy s náladou, kromě pomalost a únava.

6.-Udržet odpočinek

Jedním z klíčů, jak se vyhnout probuzení unavený, je udržet pevný rozvrh spánku a probudit se. Mějte na paměti, že rutina v klidu je vaše tělo vědět, kdy odpočívat a kdy být aktivní. Stejně tak, dodržovat odpovídající harmonogram vám pomůže podpořit kvalitnější spánek, pokud budete respektovat doporučený minimální počet hodin.

Možná už máte většinu z těchto bodů, ale pokud ne, nyní máte v ruce šest jednoduchých klíčů, takže se nemusíte probudit unaveni. Tímto způsobem nejen zlepšíte kvalitu svého života, ale také vám poskytne více energie, abyste mohli čelit výzvám, které navrhujete.

Únava, problém moderního života Přístup k technologiím, rozsáhlá pracovní doba a řada činností, které musíme denně provádět, způsobují únavovou krizi. Přečtěte si více "