6 arteterapeutických cvičení pro dospělé

Žijeme ve spojení, bez téměř řezů ... bez odpočinku. Čeká na mobilní, naše sociální sítě a "zahnutý" na hodiny do počítače nebo tabletu. Proto provádějte úkoly, které se netýkají obrazovky, i když se zdá, že je pro ně těžké udělat čas, může být opravdu uvolňující a dobrou příležitostí k odpojení. V tomto smyslu mohou být arteterapeutická cvičení pro dospělé jedním z našich nejlepších spojenců.

Ty jsou nám prezentovány jako prostředek nebo nástroj k vyjádření naší tvořivosti. Kromě toho, bez ohledu na význam tohoto nástroje, upozorňují, že jsou sami o sobě velmi pozitivním způsobem péče o naše duševní zdraví. Mezi jeho mnoho výhod je, že mohou být také použity s dětmi, teenagery a seniory.

Níže uvádíme 6 jednoduchých cvičení arteterapie pro dospělé. 

Zbarvení

Tváří v tvář prázdnému listu je složité. Zpočátku se může dokonce stát stresující, pokud máme naši ospalou kreativní část. Možná nedostaneme nápady, když začneme a to nás také frustruje. Z tohoto důvodu může být prázdnou knihou, která může malovat, místo, kde si můžete objednat nápady a dostat se z blokády. Může pomoci uvolnit úzkost a probudit naši spící kreativitu. A s tím, abychom cestovali mimo naše každodenní myšlenky.

Omalovánky nabízejí dospělým příležitost cítit se částečně i děti. Protože vám to umožňuje hrát si s cestami a odpočinkem smyslů v aktivitě, která evokuje předchozí etapy vašeho dětství. Je to způsob, jak se vrátit v čase, kdy by problémy mohly být relativizovány ještě více.

Malování neznamená, že problémy zmizí, ale pomáhá nám to zmírnit stres, který nám způsobují. Také nás utěšuje a zbavuje mysl požadavků každodenního života.

Nakreslete venku a v přírodě

Všichni máme v našem interiéru kreativní díl, ale někdy to je obtížné najít potřebný čas a prostor tak, že to vyjde K překonání tohoto nedostatku setrvačnosti ve prospěch, musíme udělat trochu cvičení vůle a využít podněty, aby nám pomohli.

To je důvod, proč nám kresba pod širým nebem může dát tu malou příležitost k odpočinku. Být v kontaktu s přírodou, zhluboka dýchat, plnit naše plíce a osvobodit se skrze kreslení. Můžeme si vybrat mezi vymezit paměť, obraz nebo něco, co máme před očima a že chceme zachytit na list papíru. Všechno stojí za to.

To je jeden z cvičení arteterapie pro dospělé, která nabízí nejvíce výhod. S příchodem dobrého počasí, můžeme to udělat v parku, na venkově, v horách nebo na pláži. Důležité je nechat se unést v tomto okamžiku a pocity svobody a tvořivosti.

Napište báseň

Pokud namísto kreslení nebo malování cítíte pohodlnější psaní, můžete nechat svou fantazii létat báseň. Chyť papír a pero a vyjádřit své pocity, myšlenky, emoce, přání nebo sny. Ať vycházejí z tebe, ti dobří, kteří ti udělají úsměv, a ti zlí, kteří tě propustí.

Varianta je varianta vytvořte tyto verše ze slov vystřižených z novin a časopisů. Dejte je do člunu nebo do krabice a uvidíte je, jak je vyndávají jeden po druhém. Slova přijdou k vám, ale je to vaše kreativita, která skončí formováním básně. Zdá se to zábavné, že ne?

Stvoření s naším jménem

Určitě mnohokrát V kanceláři, ve třídě nebo když jste mluvili po telefonu, jste strávili svůj čas psaním svého jména na malý list papíru. Někdy jsem vám pomohl dostat pryč a jindy, soustředit se na vysvětlení učitele nebo na to, co vám řekli z druhé strany linie. To je důvod, proč je to díky své harmonii s naší dynamikou jedním z nejzajímavějších arteterapeutických cvičení pro dospělé.

Napište své jméno na kus papíru a odtud začněte vytvářet něco nového. Nechte se jít, použijte různé barvy, tvary, ozdobte detaily, vytvořte stíny ... Najděte to nejlepší z vás. Někdy je tato část, která nás tolik stojí, právě ta, na kterou můžeme být nejvíce hrdí.

Nátěr na kůži

Existují speciální barvy a jsou speciálně navrženy pro aplikaci na naši pokožku. Proto, pokud jste o tom nikdy nepřemýšleli a chcete, pokračujte! Kdybys mohl pár hodin tetovat, co by to bylo? Tento typ realistické malby je spojením s vámi, s vaším interiérem, který se odráží v exteriéru.

Kromě podpory koncentrace a kreativity pomáhá relativizovat okamžiky života. Pamatujte si, že bouře, které žijeme během našich životů, se postupně zjizvují, stejně jako barva na kůži mizí. Je to okamžik spojení, sebepoznání a harmonie s vaším interiérem které vám pomohou v osobním růstu.

Malba na kůži je jedním z arteterapeutických cvičení pro dospělé, která usnadňuje spojení se sebou.

Nakreslete v písku

Jako děti jsme milovali postavy na pláži: vezměte kbelík, naplňte ho pískem a postavte hrad nebo dům. Teď se jako dospělí mohou pro nás stát hračkou i písek. Protože nás vybízí k rozvoji naší představivosti, k experimentování s tím, co nás obklopuje a k zapamatování si těch malých vzpomínek na děti.

Stejně jako v zenové zahradě si můžete vybrat několik kreseb, tvarů nebo slov. Vybere to, co máme uvnitř, nastaví lupu pro akce, které provádíme automaticky. Kromě toho bude velmi užitečným nástrojem, jak se vyhnout vnitřní cenzuře, které často podléháme.

Tato arteterapeutická cvičení jsou volným výrazem, k nasměrování našich emocí, k posílení našich dovedností ak podpoře naší tvořivosti. Učíme se projevovat naše touhy, radosti a strachy prostřednictvím různých prezentovaných technik. Spojujeme se tedy s naším vnitřním světem a vytváříme oplodněné území, abychom mohli růst.

Mezilidská terapie: nový způsob vidění a léčby deprese Interpersonální terapie vysvětluje, že deprese lze vysvětlit také tím, jak se na nás vztahují naše vztahy s naším prostředím. Přečtěte si více "